Procentul de grăsime corporală la femei și bărbați - ceea ce este sănătos s

Grăsimea umană îndeplinește sarcinile centrale și, prin urmare, este fundamentală într-o anumită măsură. Totuși, tot mai mulți oameni se întreabă cât de mult țesut adipos este de fapt normal și sănătos, având în vedere riscul tot mai mare pentru sănătate pe care îl prezintă grăsimea viscerală din burtă. Aici vă oferim o prezentare generală a valorilor de referință valide, arătăm cât de multă grăsime este sănătoasă și de ce vă puteți îmbolnăvi fără un procent suficient de grăsime corporală.

1. Câtă grăsime corporală este de fapt normală și sănătoasă?

În primul rând, întrebarea la care trebuie răspuns este ce grăsime corporală este deloc.

Procentul de grăsime corporală descrie procentul depozitelor de grăsime și al depozitelor de grăsime din corpul dumneavoastră. Dacă acest procent este prea mare, există riscul apariției unor probleme de sănătate. În același timp, un procent de grăsime corporală prea mare înseamnă o bunăstare redusă și o senzație de încetineală și greutate.

Prea mic grăsime corporală cu toate acestea, poate fi, de asemenea, problematică și chiar riscantă din punct de vedere al sănătății. Grăsimea nu este doar un furnizor esențial de energie, ci și o protecție importantă pentru oase și organele interne ale corpului. În plus, grăsimea subcutanată, de exemplu, vă protejează corpul de pierderile de căldură și, astfel, de răcire. Dacă aceia funcție de protecție importantă omis, riscul apariției diferitelor boli crește rapid.

Până în prezent, experții și cercetătorii științifici nu au reușit să definească un procent ideal care garantează automat o „stare sănătoasă a corpului”.

2. Există diferențe în ceea ce privește grăsimea corporală?

Da, există cu siguranță o distincție când vine vorba de problema Grăsime corporală merge.
Corpul uman are două tipuri de grăsime corporală:

1. Asa numitul grăsime subcutanata, Cunoscută și sub denumirea de grăsime subcutanată, se află între piele și mușchi.
2. Al doilea tip de grăsime este așa-numitul grasime viscerala, care se află în abdomen între organele interne ale corpului.

Este proporția Țesutul gras subcutanat prea mare, aceasta este în primul rând o problemă vizuală și cosmetică. Cu toate acestea, prea multă grăsime crește și riscul unor anumite boli, cum ar fi atacurile de cord.

Cu toate acestea, este mult mai problematic grasime viscerala, pentru că aceasta țesuturi active hormonal este cunoscut ca fiind un precursor periculos al multor boli. O proporție prea mare din grăsime corporală viscerală procesele inflamatorii interne din organism și favorizează dezvoltarea bolilor cardiovasculare.

Dezvoltarea acestui țesut gras periculos poate fi strâns legată de emoțiile noastre, cercetătorii au dat peste acest lucru. Deci, există o legătură între gestionarea stresului nostru și crearea de grăsime periculoasă din burtă.

Doriți să slăbiți și să reduceți în mod specific un procent de grăsime corporală prea mare?

Atunci ever.kitchen este exact contactul potrivit. Calculăm în mod specific necesitățile dvs. de energie și, pe această bază, creăm planul nutrițional potrivit pentru dvs. Corpul dvs. este alimentat în mod optim cu toți nutrienții, dar în cantitatea și compoziția potrivită. În acest fel, procentul de grăsime corporală poate fi controlat și modificat în mod specific.

3. Cântărește ținta și măsoară procentul de grăsime - așa funcționează

Vi se potrivesc posibilități diferite disponibil pentru Procentul de grăsime corporală si corpul tau a determina.

Măsurarea procentului de grăsime corporală cu scara de grăsime corporală:

Cu așa-numita analiză a bio-impedanței, scările electronice de diagnostic sunt capabile să o facă Procent de apă, mușchi și grăsime corporală a corpului tău de calculat. Vârsta, greutatea corporală și sexul sunt incluse în calcul cu această metodă de măsurare. Solzii de grăsime corporală pură nu tind să ofere rezultate semnificative în ceea ce privește Procentul de grăsime corporală. Dar sunt un control foarte bun și util când vine vorba de Reducerea excesului de grăsime corporală Cu toate acestea, atunci când măsurați, trebuie să fiți conștienți de faptul că aportul zilnic de alimente și lichide poate falsifica valoarea măsurată.

Metoda de măsurare a benzii:

Acesta este modul clasic de a măsura circumferința stomacului și a coapselor. Circumferința taliei este măsurată la nivelul buricului și este întotdeauna legată de sex și greutatea corporală. Metoda de măsurare a benzii este simplă și, de asemenea, ieftină, dar oferă doar un ghid foarte dur pentru procentul de grăsime corporală.

Măsurarea pliului pielii cu etrierul

„Clestele cu etriere” sunt etriere specifice pentru pliurile pielii. Aplicarea și interpretarea sunt foarte simple: cu cât pielea este mai groasă pe o anumită parte a corpului, cu atât este mai mare procentul de grăsime corporală. Și cu această metodă, greutatea corporală și sexul trebuie să fie luate în considerare, desigur. Măsurarea pliurilor cutanate la femei poate fi utilizat pe abdomen, precum și pe triceps și șolduri. La bărbați abdomenul, coapsele și, de asemenea, pieptul sunt măsurate cu cleștele pentru etrier.

4. Valorile orientative pentru un procent sănătos de grăsime corporală

Următoarele se aplică în principiu Valori de referinta:

• • Greutate normală femei ar trebui să aibă un procent de grăsime corporală între 20 și 30.
  • Greutate normală Bărbați ar trebui să aibă un procent de grăsime corporală între 10 și 20 la sută.

O sa Vârstă poate fi luat în considerare valori de ghid mai specifice a stabili:

• • Un tânăr de 20 de ani femeie ar trebui să aibă un procent mediu de grăsime corporală de aproximativ 25 la sută.
  • Pentru o femeie de 45 de ani, o valoare de aproximativ 30 la sută este considerată normală.
  • Un tânăr de 20 de ani om are o valoare normală medie de 18.
  • Un bărbat de 45 de ani ar trebui să aibă un procent de grăsime corporală între 22 și 24.

Cu alte cuvinte, asta ar însemna ceva de genul: O femeie cu greutate corporală normală poartă în jur de 20 de kilograme de țesut adipos cu ea.

O greutate normală om are aproximativ 15 kilograme de țesut adipos, deoarece bărbații au mai multă masă musculară decât femei.

Prin urmare, procentul de grăsime corporală este de obicei mai mic decât la femei.

Pentru copii Este acolo până în prezent nu există indicatori de încredere la procentul normal de grăsime corporală. Experții în nutriție consideră că conținutul ideal de grăsime corporală ar trebui să fie peste 15%. Fetele în special ar trebui să aibă o cantitate minimă de grăsimi, deoarece malnutriția poate duce la tulburări hormonale complexe. Acest lucru poate influența și afecta semnificativ maturizarea și dezvoltarea sexuală.

---