Procentul de grăsime corporală - școala de slăbire
De la inventarea solzilor de grăsime corporală, chiar și mai multe persoane se găsesc prea grase decât înainte. Pentru că acum te poți simți prea grasă chiar și cu o greutate redusă, dar cu un procent ridicat de grăsime corporală. Deși este bineînțeles corect că este mai important să ai puțină grăsime pe corp decât să cântărești puțin, ar trebui să consideri că solzii obișnuiți de grăsime corporală sunt foarte imprecisi și că pierderea în greutate nu este utilă dacă ai deja o greutate ideală. Dacă ești slab și încă mai ai un procent ridicat de grăsime corporală, trebuie să înlocuiești grăsimea cu mușchiul, adică trebuie să faci sport. De fapt, acesta este singurul lucru care ajută. Dacă nu ești atât de subțire, singurul lucru pe care îl poți face este să slăbești, indiferent cât de mare este procentul tău de grăsime corporală. Deci nu trebuie neapărat să-l cunoști. De cele mai multe ori, privirea în oglindă îți spune dacă ar trebui să slăbești sau nu.
Care este procentul de grăsime corporală?
Procentul de grăsime corporală este procentul din greutatea corporală care constă din grăsime. De obicei, este dat ca procent. Cantitatea absolută de grăsime în kilograme poate fi apoi calculată din procent și greutate corporală, cântarele în mod normal nu indică acest lucru. Acest lucru duce adesea la confuzie. Cei care slăbesc rapid cu diete sau altfel pierd de obicei multă apă. Aceasta înseamnă că procentul de grăsime corporală crește, chiar dacă cantitatea absolută de grăsime rămâne probabil aceeași, poate chiar scade puțin. Pentru că dacă greutatea corporală scade în timp ce cantitatea de grăsime rămâne aceeași, atunci crește procentul de grăsime din greutatea corporală. Deoarece acest lucru nu este foarte motivant, cel mai bine este să evitați atât regimul, cât și măsurările frecvente ale grăsimii corporale și să pierdeți în greutate încet, dar sănătos. În acest proces, grăsimea corporală este de fapt descompusă.
Procentul ideal de grăsime corporală
Deși există idei destul de specifice despre cât de mare ar trebui să fie în mod ideal procentul de grăsime corporală, în practică este dificil, dacă nu imposibil, să se determine cât de mare este procentul de grăsime al unei persoane. Deoarece toate metodele practice de măsurare sunt foarte imprecise. Metodele de măsurare precise sunt complexe și costisitoare și implică uneori și expunerea la radiații. În orice caz, metodele precise de măsurare nu sunt potrivite pentru măsurarea zilnică.
Dacă sunteți mulțumit de dumneavoastră și de propriul corp, atunci nu ar trebui să lăsați nicio măsurătoare a grăsimii să vă convingă că sunteți prea gras. De asemenea, ar trebui să aveți grijă cu tabelele care indică procentul ideal de grăsime corporală. În unele studiouri de fitness, se folosesc tabele care indică procentele de grăsime ca fiind ideale, ceea ce poate fi realizat doar după ani de antrenament intensiv și, prin urmare, nu poate fi atins pentru un sportiv amator mediu. Nu lăsa asta să te frustreze. Femeile, în special, ar trebui să se asigure că procentul lor de grăsime corporală nu scade prea mult, deoarece acest lucru vă poate afecta cu siguranță sănătatea. Un conținut de grăsime mai mic de aproximativ 15% poate duce la lipsa sângerărilor menstruale cu consecințe posibile de anvergură, cum ar fi osteoporoza sau un risc crescut de boli cardiovasculare. Un procent de grăsime de aproximativ 30%, pe de altă parte, este încă în gama sănătoasă pentru majoritatea femeilor, deși unii antrenori de fitness ar bate din palme peste cap. Valorile mai mici se aplică bărbaților.
Procentul de grăsime corporală și obezitate
Deci, deși procentul de grăsime corporală este destul de des folosit pentru a convinge oamenii de greutatea normală că sunt prea grase, ceea ce poate duce la tulburări de alimentație și conștientizare slabă a corpului, nu există scuze pentru cei care sunt supraponderali. Cei care sunt foarte sportivi au, de asemenea, voie să cântărească mai mult, o greutate mare singură nu indică supraponderalitatea. Dar dacă greutatea mare merge mână în mână cu o cifră cu siguranță nesportivă, atunci indiferent de ceea ce spun cântarele de grăsime corporală, ar trebui să vă dați seama că sunteți supraponderal. Depinde de dvs. dacă pierdeți în greutate sau decideți să vă regăsiți bine cu supraponderalitatea, dar nu ar trebui să închideți ochii la fapte.
Procentul de grăsime corporală și exerciții fizice
Sportivii au, în general, procente mai mici de grăsime corporală decât persoanele nesportive, în timp ce, în același timp, în multe cazuri, cântăresc mai mult. Sportivii arată de obicei mai bine decât cei nesportivi. Diferența este făcută de mușchii, care aparțin în mod natural masei corporale slabe. Nimeni nu trebuie să se teamă de mușchi, mușchii sunt sănătoși și duc la un aspect mai bun. Mușchiul nu cântărește mai mult decât grăsimea, astfel încât persoanele cu mulți mușchi sunt mai slabi decât cei cu puțini mușchi pentru aceeași greutate. Mușchii sunt, de asemenea, distribuiți diferit pe corp decât grăsimea corporală, deci au ca rezultat o figură atletică tipică, care arată mai bine decât o figură doar subțire.
Prin urmare, sportul duce la construirea mușchilor și, astfel, la un procent mai mic de grăsime corporală. Prin urmare, sportul este recomandat tuturor celor care cântăresc prea mult, sunt nemulțumiți de silueta lor sau au un procent crescut de grăsime corporală. Exercițiile fizice au multe alte avantaje, dar atunci când sunt utilizate în mod regulat, provoacă o scădere a grăsimii corporale, deși nu neapărat în fiecare caz în ceea ce privește greutatea corporală. Cântarele de grăsime corporală pot fi utilizate pentru a determina această modificare a procentului de grăsime corporală.
Modificarea procentului de grăsime corporală
Cântarele de grăsime corporală pot fi utilizate pentru a determina modificările propriului procent de grăsime. Dar chiar și pentru aceasta ar trebui să se ia unele măsuri de precauție. Deci, ar trebui să cântăriți întotdeauna la aceeași oră a zilei, de preferință dimineața înainte de micul dejun. Face o mare diferență dacă măsoară înainte sau după duș, deci ar trebui să-l păstrezi întotdeauna la fel. Măsurarea poate fi, de asemenea, modificată prin transpirație sau caluri pronunțate sub picioare, astfel încât aceste valori ar trebui, de asemenea, să fie păstrate la fel ca posibil, dacă doriți să realizați măsurători comparabile. Pot exista diferențe în ceea ce privește conținutul de grăsime corporală la femei dacă apa este stocată în cursul ciclului feminin. Acest lucru se poate întâmpla și bărbaților, de exemplu după mesele cu conținut ridicat de săruri din ziua precedentă. Mulți oameni par să aibă un conținut mai ridicat de grăsime corporală în timpul iernii decât vara, acest lucru se explică prin diferitele niveluri de umiditate ale pielii. Orice modificare, oricât de vizibilă, poate duce la rezultate diferite ale măsurătorilor, deși conținutul de grăsime probabil nu sa schimbat.
Efortul de a realiza aceleași condiții pentru măsurători posibil reduce riscul de a obține rezultate de măsurare complet inexplicabile, dar acest lucru se poate întâmpla în continuare. Nu ar trebui să lăsați acest lucru să vă deranjeze, ci doar încercați să îl cântăriți a doua zi. În orice caz, ar trebui să utilizați întotdeauna aceeași scală.
O astfel de măsurare a schimbării poate fi utilă, de exemplu, atunci când începeți să vă exercitați pentru că doriți să slăbiți și apoi să nu slăbiți, ci să vă îngrășați. O astfel de creștere în greutate prin exerciții fizice nu are, în general, nimic de-a face cu o creștere a depozitelor de grăsime, ci cu o acumulare de masă corporală slabă. Dacă măsurarea arată apoi că procentul de grăsime corporală nu a crescut deloc și probabil a scăzut chiar în ciuda creșterii în greutate, atunci acest lucru are un efect pozitiv asupra motivației. Este apoi mai ușor să crezi că exercițiile fizice vor susține în cele din urmă slăbirea pozitiv.