Produse tartinabile cu conținut scăzut de calorii - 9 tartine delicioase pentru scăderea în greutate
O pâine integrală proaspătă, cu o tartă sărată sau dulce - cu adevărat gustoasă, nu? Dar mai ales atunci când vrei să slăbești, multe tartine pot fi destul de o piedică.
Toppingul are adesea mai multe calorii decât pâinea în sine. Produsele tartinabile, cum ar fi crema de nucă de nougat, untul, gemul convențional și diverse preparate cu cremă de brânză au un impact imens asupra caloriilor. În plus, multe dintre tartinele cumpărate de la magazin sunt pline de amelioratori de aromă și conservanți sau conțin mult zahăr adăugat artificial.
Deci cea mai bună soluție: Asigurați-vă unți produse sănătoase, gustoase și cu conținut scăzut de calorii. Cu rețetele noastre cu conținut scăzut de calorii, veți obține în scurt timp opțiuni sănătoase, ideale pentru a pierde în greutate.
1) Ciocolată sănătoasă
Iată un spread pentru cei care îl preferă dulce. Desigur, untul nostru de ciocolată nu poate fi comparat direct cu o cremă de nougat cu nuci bogate în calorii.
Cu toate acestea, nu conține aditivi sau grăsimi nesănătoase, cum ar fi uleiul de palmier. Și, bineînțeles, economisiți și calorii cu această răspândire.
Avocado poate părea ciudat ca ingredient la început. Dar se potrivește foarte bine cu el, conferă răspândirii cremozitatea și oferă acizi grași valoroși.
Ingrediente pentru aproximativ 10 porții:
Miez, coajați avocado și piure cu banana.
Se amestecă bine cacao.
În funcție de gustul dvs., adăugați cu atenție îndulcitorul.
Toată untura de ciocolată conține în jur 400 de calorii. Pare mult în comparație cu celelalte spread-uri. Dacă te uiți la o cremă de nougat de nuci convențională, vei observa o diferență clară în conținutul de calorii.
2) Ton ușor răspândit
Unturile de ton sunt de obicei foarte populare. Din păcate, variantele din supermarket sunt foarte bogate în grăsimi, deoarece sunt preparate cu maioneză. Acest lucru este diferit cu rețeta noastră.
Legumele oferă o anumită prospețime și se potrivesc excelent cu tonul. Iaurtul nu face ca răspândirea să fie prea grea. De asemenea, este foarte bogat în proteine și sărac în calorii.
Ingrediente pentru aproximativ 10 porții:
1 cutie de ton în suc propriu
Sare, piper, oregano uscat
Se amestecă tonul scurs cu iaurtul. Dacă îți place foarte bine, poți purifica și tonul cu iaurtul.
Tăiați ceapa și ardeiul gras cuburi fine. Tăiați mărunt și arpagicul.
Adăugați legumele în amestecul de ton. Se presează usturoiul, se condimentează bine și se amestecă totul.
Dacă este necesar, condimentați din nou untul cu mirodenii.
Întreaga răspândire are aproximativ 280 de calorii.
3) Tartă de dovlecei-Feta
Nici această rețetă nu este o rețetă clasică de răspândire. Untul nostru de dovlecei-feta are un gust extrem de gustos și este ideal pentru vară și toamnă.
Pregătirea este foarte ușoară și rapidă.
Ingrediente pentru aproximativ 10 porții:
Radeți dovleceii aproximativ, adăugați puțină sare și scurgeți-le într-o sită. Strângeți bine după 10 minute.
Tocam marunt ceapa si usturoiul.
Se amestecă foarte bine crema de brânză cu brânza feta mărunțită. Apoi adăugați ceapa, usturoiul și dovleceii stoarse.
Se amestecă totul bine și se condimentează cu sare și piper.
Întreaga răspândire de dovlecei-feta oferă în jur 260 de calorii.
4) Șuncă și rachete răspândite
Această răspândire este, de asemenea, o opțiune bună dacă doriți ceva puțin mai neobișnuit pe pâine în timp ce pierdeți în greutate. Răspândirea este deosebit de populară pentru iubitorii de carne.
Pregătirea este ușoară și foarte ușoară. Gustul este încă minunat și doar ceva diferit.
Ingrediente pentru aproximativ 10 porții:
250g cremă de brânză degresată
Tăiați șunca în bucăți mici și tocați mărunt ceapa. Tocați racheta în bucăți de mușcătură.
Se amestecă totul împreună cu crema de brânză.
Condimentează după gust cu sare și piper.
Întreaga șuncă și racheta conține aproximativ 320 de calorii.
5) caș de ierburi
Vechiul quark de plante este un clasic care cu siguranță nu ar trebui să lipsească pe această listă. Se potrivește întotdeauna și are un gust incredibil de delicios.
În funcție de modul în care variați ierburile, este, de asemenea, foarte versatil. Un mic sfat: Ceapa și ardeii tăiați cubulețe sunt, de asemenea, foarte buni în quark.
Pe lângă gustul bun, această untură are avantajul că este foarte bogată în proteine și săracă în calorii. Perfect pentru slăbit!
Ingrediente pentru aproximativ 10 porții:
1 lingură smântână/smântână
1 grămadă de ierburi mixte (arpagic, pătrunjel, creștet, busuioc.)
Se amestecă quarkul cu smântână și apă spumantă până la cremă.
Tăiați mărunt ierburile și usturoiul și amestecați în quark.
Se condimentează bine cu sare și piper.
Întregul spread este doar rotund 220 de calorii.
6) Tomate și busuioc întins
Această răspândire are un gust minunat mediteranean și te face să te simți ca și cum ai fi în vacanță. Este, de asemenea, ceva diferit în comparație cu spread-urile convenționale.
Merge deosebit de bine pe rulourile proaspete cu conținut scăzut de carbohidrați, dar este, de asemenea, un hit pentru pâinea integrală. Cu siguranță încercați!
Ingrediente pentru aproximativ 10 porții:
200g cremă de brânză degresată
5 bucăți de roșii uscate (nu înmuiate în ulei)
Tăiați roșia cubulețe mici, curățați usturoiul și tăiați-o în zaruri foarte fin sau apăsați prin presa de usturoi.
Încălziți o tigaie și fierbeți roșia cu usturoiul timp de aproximativ 5 minute la foc mediu. Lasam sa se racoreasca putin.
Tăiați roșiile uscate în bucăți mici. Tocam si frunzele de busuioc.
Amestecați roșiile aburite cu crema de brânză și pasta de roșii, amestecați busuiocul și roșiile uscate la soare.
Condimentati bine cu condimentele.
Întreaga răspândire este rotundă 250 de calorii. În funcție de crema de brânză, conținutul de calorii variază puțin.
7) Gem rapid de căpșuni fără zahăr
Sigur, fără nicio întrebare, gemul are un gust excelent ca tartă! Datorită conținutului ridicat de zahăr, totuși, acesta este de obicei destul de ridicat în calorii și mai ales nu este potrivit pentru fanii cu conținut scăzut de carbohidrați.
Dar există o alternativă simplă, de casă, la gemul tradițional, care vă poate economisi o mulțime de carbohidrați și calorii. Puteți folosi tot felul de fructe și astfel puteți crea întotdeauna noi soiuri. Această răspândire este, de asemenea, complet vegană.
Singurul dezavantaj: gemul fără zahăr nu durează atât timp cât gemurile convenționale. Dar nu vă faceți griji, are un gust atât de bun încât probabil nu mai rămâne nimic de depozitat.
Ingrediente pentru aproximativ 10 porții:
Purează căpșunile împreună cu sucul de lămâie.
Cel mai bine este să lăsați făina de guacer să se strecoare încet, amestecând continuu. Apoi, din nou piure, dacă este necesar.
În funcție de cât de dulce doriți să fie gemul dvs., puteți adăuga treptat ceva îndulcitor.
Pentru întregul gem, puteți rotunji 70 de calorii calculati.
8) Împrăștiat linte picantă
Cunoașteți de obicei lintea ca o tocană sau o salată? Nu contează, dacă încercați rețeta, veți descoperi că și ele au un gust foarte bun într-un spread.
Această răspândire ușor picantă de linte roșie este vegană. Deci perfect dacă vrei să te descurci fără alimente de origine animală.
Crema de linte vă oferă proteine vegetale de înaltă calitate, dar puține calorii și gusturi cu adevărat fantastice. Folosind diferite condimente, puteți varia gustul puțin. Ce zici, de exemplu, de o linguriță de pudră de curry pentru rafinare?
Ingrediente pentru aproximativ 10 porții:
Sare, piper, ardei iute, piper Cayenne
Fierbe lintea în apă până când sunt foarte moi, se pot dezintegra puțin. Apoi se scurge într-o strecurătoare.
Ceapa și usturoiul se toacă mărunt și se sotează scurt în puțin ulei de măsline. Se adaugă la linte.
Purificați masa și apoi condimentați bine cu condimentele.
Această răspândire este una dintre cele mai substanțiale din listă. El lovește în jur 450 de calorii pentru întreaga porțiune. Totuși, trebuie să rețineți că lintea este foarte plină datorită conținutului ridicat de proteine și fibre și probabil că nu veți avea nevoie de atât de multă răspândire.
9) Răspândirea ușoară a ouălor
De asemenea, răspândirea ouălor este un adevărat clasic. Datorită conținutului de maioneză, aceasta este de obicei bogată în calorii. Ne salvăm această maioneză folosind ca bază crema de brânză granulată.
Această răspândire este o adevărată bombă proteică, dar nu afectează prea mult contul de calorii. De asemenea, este incredibil de ușor și rapid de făcut.
Ingrediente pentru aproximativ 10 porții:
200g brânză de vaci/cremă de brânză granulată
Curățați ouăle și tăiați-le cubulețe mici. Tăiați arpagicul în rulouri mici și tocați mărunt ceapa.
Se amestecă bine brânza de vaci cu toate ingredientele.
Condimentează după gust cu sare și piper.
Toată porția de ouă conține în jur 350 de calorii.
Concluzie
Produsele tartinabile nu trebuie să fie bogate în calorii și pline de aditivi. Le puteți face cu ușurință singur și puteți economisi multe calorii schimbând anumite alimente.
Există, de asemenea, alternative cu conținut scăzut de calorii pentru tartine dulci, care sunt ideale pentru a pierde în greutate. Încercați cele mai diverse variante, astfel încât să nu vă plictisiți și să vă puteți testa cu gusturi noi, delicioase.
Sper că există câteva rețete pe care ați dori să le încercați. M-aș bucura foarte mult de concluzia dvs. cu privire la spread-urile din comentarii!
Distrează-te încercând compozițiile cu conținut scăzut de calorii și ne vedem în curând, Dani