Profesioniștii nu sunt de acord Dietele duc la depresie sau, dacă nu, devenim deprimate
Așa cum lumea profesională nu este de acord cu ceea ce ar trebui să fie dieta corectă, afirmații contradictorii circulă și asupra subiectului „Depresie la dietă sau nu la dietă?
„Oricine mănâncă prea mult, face prea puțin exerciții fizice, nu are control asupra obiceiurilor alimentare - fie printr-o dietă sensibilă, un plan nutrițional sau o dietă - riscă să devină supraponderal și să dezvolte diabet, hipertensiune arterială sau ficat gras . La rândul său, acest lucru crește riscul de a suferi de depresie. "
În acest context, se menționează că există corelații între diabet și depresie. Pe site-ul Societății Germane de Diabet, se spunea într-un articol din 2017 că depresia era de aproximativ două ori mai frecventă la pacienții cu diabet decât la populația generală. Motivele includ stresul legat de diabet, care ar duce adesea la gânduri negative precum „fac atât de multe despre diabetul meu, dar rezultatele sunt slabe”.
Când vine vorba de dieta „greșită”, apar suspecții obișnuiți: prea multă ciocolată, tort, înghețată, pâine/chifle din făină albă, mese gata, chipsuri, băuturi îndulcite, alimente prea grase, prea puține fructe și legume. În combinație cu un exercițiu prea mic, calea conduce unii oameni în zona problematică menționată mai sus.
Bine, până acum lucrurile pot fi înțelese în mod logic, mai ales că ni se predică iar și iar.
Dar cum trebuie înțelese noile voci care ne revarsă din America și reprezintă varianta 2:
„Dietele provoacă depresie”!?
Și deja suntem cu contradicțiile care cresc din ce în ce mai mult în sectorul nutriției, astfel încât ne întrebăm: Ce este acum?
Pe scurt la cea de-a doua variantă: oricine a ținut vreodată dietă sau chiar a postit, ar putea vedea de la sine că, având în vedere numeroasele interdicții și restricții, este înnebunit și necomestibil. În mod constant, această senzație copleșitoare că lipsește ceva la care nu ar trebui să ajungeți, deoarece v-ați hotărât să nu mâncați niciun zahăr, niciun carbohidrat sau aproape niciun fel de grăsime. Sau planul preconceput de a trebui să rezolve maximum 1500 de calorii pe zi.
Această numărare a caloriilor necesită mult timp și energie - mult se învârte în jurul nutriției, nu mai este cea mai frumoasă sau a doua cea mai frumoasă materie minoră din lume, ci centrul gândurilor și sentimentelor anxioase. Este de mirare că buna ta dispoziție merge rapid la vale? Atât de puțină plăcere și atâtea interdicții? Nimeni nu poate suporta asta - ergo, mulți dintre noi suntem într-o dispoziție foarte proastă și deprimată atunci când încercăm să respectăm planurile de dietă.
În acest moment aș dori să subliniez că această postare nu este despre depresie severă care necesită tratament de către psihologi sau psihiatri. Este vorba despre versiuni ușoare, care, în cel mai bun caz, sunt de natură temporară.
Să luăm un exemplu concret: un lucrător mental care s-a obișnuit să-și hrănească creierul cu multă ciocolată de-a lungul anilor.
La urma urmei, se spune: „Creierul are nevoie de zahăr”. A înțeles că înseamnă că adaugă zahăr în creier sub formă de Snickers, MilkyWay, Caramac etc., astfel încât capul său să funcționeze productiv. Sigur, a observat marginal că „zahărul” nu înseamnă neapărat ciocolată, deoarece organismul transformă carbohidrații din paste, cartofi, pâine sau orez în zahăr - dar el ignoră acest lucru. De asemenea, a observat că unii oameni înghit glucoza atunci când vor ca zahărul să lucreze rapid în cap.
De vreme ce tânjește după dulciuri, îl întreabă pe un neurolog dacă s-ar putea să aibă un deficit în așa-numitul „hormon al fericirii” serotoninei. La urma urmei, dorința sa de dulciuri este considerabilă. Și dacă există fructe, atunci sunt banane dulci, pe care le pregătește în tigaie cu multă miere și unt - similar cu modul în care restaurantele chinezești îl oferă ca desert.
„Da”, a răspuns neurologul sec, „comportamentul tău indică cu siguranță o lipsă de serotonină în creier”.
„Știam!” Îi trecu prin cap. „Am nevoie de lucruri ca și cum drogatul are nevoie de drogurile lui.” Își recunoaște dependența dulce și în conversație cu alții iese ca dependent.
Indiferent de ceea ce se poate simți subiectivul nostru testat, unii neurologi au început recent să presupună că nu deficitul de serotonină duce la depresie. „Am avut pacienți cu niveluri normale până la exces de serotonină și totuși erau deprimați”, aceasta sau similară este justificarea acestei noi ipoteze, care întoarce multe lucruri pe dos. Noi, laicii, nu putem judeca ceea ce poate fi adevărat. Mi se pare că cel mai bine este să observați în propriul corp/psihic ceea ce se aplică subiectiv.
Înapoi la drogatul nostru de zahăr: ne imaginăm că are un accident de bicicletă și este condamnat să rămână imobil de luni de zile. Până în acest moment el a compensat consumul excesiv de dulciuri făcând mult exercițiu. Dar ce se întâmplă acum? Desigur, el știe că oamenii se îngrașă și se îngrașă dacă nu se mișcă suficient/nu se mișcă cu un consum ridicat de zahăr. Așa că i-a venit ideea să lase zahărul în întregime. Și pentru a fi minuțios, el evită, de asemenea, carbohidrații, cum ar fi pastele, orezul, pâinea albă și cartofii.
Rezultat: dispoziție deprimată, deoarece îi lipsește medicamentul.
Un drogat de ciocolată poate deveni deprimat dacă - din orice motiv - „drogul” i se retrage. În plus față de drogatele cu ciocolată, poate afecta și pe alții care urmează o dietă neobișnuit de strictă, rezultând că devin necomestibili pentru cei din jur, deoarece reacționează iritabil și agresiv.
Rareori am văzut oameni cu dispoziție bună postind sau încercând o „dietă super eficientă”. Efectul temut yo-yo duce, de asemenea, la frustrare pentru unul sau altul:
„Am făcut atâtea lucruri, am renunțat atât de mult de luni de zile - și care a fost beneficiul?” Astfel de gânduri pot deschide ușa stărilor depresive.
Rezultatul celor spuse până acum: Putem deveni deprimați dacă urmăm o dietă strictă - dar putem deveni depresivi și dacă nu ținem o dietă și mâncăm o mulțime de lucruri care duc la obezitate, diabet sau ficat gras.
Dietele pot fi utile pentru a pierde (temporar) în greutate, dar pot avea și efecte secundare nedorite, cum ar fi starea de spirit proastă/deprimată/deprimată, iritabilitatea sau agresivitatea crescută. Deci, este important să cântăriți și să acordați atenție balanței.
Afirmația inițial contradictorie „Depresia în timpul dietei sau nu dieta” nu trebuie să fie o contradicție. În funcție de ce tip suntem și care sunt obiceiurile noastre alimentare, răspunsul va varia. Prin urmare, fiecare ar trebui să observe singuri și să încerce cum se comportă personal pentru a putea răspunde la întrebarea adresată la început pentru ei înșiși și situația lor specială în cazuri individuale.
Un lucru a apărut după aceste considerații:
Se pare că nu ne place comportamentul alimentar extrem într-o direcție sau alta: dietele radicale pot ajuta la scăderea în greutate, dar prezintă riscul efectelor secundare psihologice nedorite menționate mai sus. Dimpotrivă, „laissez faire” excesiv, mâncând fără limite, poate duce și la efecte secundare stresante fizic și psihologic, de care sunt greu de scăpat. Un curs mediu echilibrat fără extreme pare să ne îmbunătățească.