Profi-N; consilier pentru nutrienți; Ern dreapta; plumbul este plumbul; ssel
Echipele naționale de handbal și lupte ascultă sfaturile sale științifice: Wolfgang Feil. Pentru programul „Lauf geht ? s”, el și-a transferat metodologia în sporturile de sănătate.
20.04.2019 | Începând cu 19 aprilie 2019, 19:24
Bielefeld. Wolfgang Feil este nutriționist și consilier nutrițional german pentru profesioniști. Echipele naționale de handbalisti și luptători, sportivi individuali precum triatleta Jan Frodeno, atleta nordică combinată Johannes Rydzek și decathleta Arthur Abele ascultă sfaturile sale științifice. Pentru programul „Lauf geht ? s”, el a transferat metodologia F-AS-T pe care a dezvoltat-o pentru sporturile de competiție în sporturile de sănătate. Acum este disponibil pentru a răspunde la întrebările din New Westphalian
Dr. Feil, ai devenit cunoscut ca consilier al sportivilor de top în materie de nutriție și aprovizionare cu nutrienți. Care este cea mai frecventă problemă în rândul sportivilor profesioniști?
WOLFGANG FEIL: Mulți sportivi se antrenează ca campioni mondiali, dar se regenerează ca un amator. Cu o strategie inteligentă de regenerare, totuși, sportivii pot obține mult mai mult din antrenament și își pot îmbunătăți performanța.
Există diferențe între sporturi? De exemplu, sportivii de anduranță acordă mai multă atenție dietei decât jucătorii de fotbal sau handbal?
WOLFGANG FEIL: Da, sportivii de rezistență acordă mai multă atenție nutriției decât sportivii cu minge. Sportivii cei mai atenți la nutriție sunt triatletele. Se antrenează cel mai mult și simt cel mai mult creșterea directă a performanței printr-un bun control nutrițional. Pentru sportivii cu minge, subiectul „controlului nutrițional care îmbunătățește performanța” este încă la început.
Ce creșteri de performanță sunt posibile pentru sportivii de top printr-o dietă special adaptată? Poți da un exemplu?
WOLFGANG FEIL: Recomand sportivilor mei de top „strategia de somn scăzut” ca cea mai puternică măsură nutrițională: un shake proteic din zer fără zahăr se bea după antrenament seara pentru a iniția regenerarea imediat după antrenament. Masa de seară acasă conține apoi o mulțime de proteine, grăsimi și legume (de exemplu, o omletă mare de legume cu nuci și ciocolată neagră pentru desert). Garniturile de carbohidrați, cum ar fi pastele, pâinea și cartofii sunt omise. Sportivii se duc apoi la culcare cu depozite scăzute de carbohidrați (somn scăzut). Deoarece nu sunt depozitați carbohidrați, trebuie să Corpul arde mai multe grăsimi pe tot parcursul nopții, extinzându-și astfel capacitatea de rezistență.
Ce contribuție generală aduce dieta corectă la succesul atletic?
WOLFGANG FEIL: O nutriție bună asigură un sistem imunitar stabil, tendoane și ligamente puternice și mușchi puternici. Deoarece aceștia sunt factori decisivi pentru performanță, dieta corectă este un factor cheie pentru succesul atletic pe termen lung.
Acest lucru se aplică și sportivilor amatori care, de exemplu, participă ocazional la o cursă rutieră ca o competiție?
WOLFGANG FEIL: Da, acest lucru se aplică și sportivilor amatori. Datorită stresului multiplu al muncii, familiei și sportului, li se cere, de asemenea, să se regenereze bine, pentru a asigura un sistem imunitar puternic și tendoane și ligamente stabile.
Așadar, pot să ajung mai repede fără să mă antrenez mai mult?
WOLFGANG FEIL: Da - foarte clar. Regenerarea nutrițională îmbunătățită este esențială aici.
Deci, concluziile tale din sportul de top pot fi transferate și în sportul hobby?
WOLFGANG FEIL: Da, 100%.
Ei subliniază faptul că sfaturile dvs. nutriționale nu sunt o dietă. Care este diferența?
WOLFGANG FEIL: Metabolismul adoarme când țineți dieta. Arderea grăsimilor scade și oamenii se simt șchiopătați. La Dr. Cu toate acestea, pentru nutriție, activăm în mod specific arderea grăsimilor și întregul metabolism. Oamenii se simt vitali și puternici.
Există încă alimente care ar trebui să fie absente pentru sportivi?
WOLFGANG FEIL: Nu există interdicții. Dacă păcătuiești, este cu poftă și pasiune, iar a doua zi se întoarce la legume, salată, nuci, proteine de înaltă calitate și ciocolată neagră.
Și noi, ca consumatori normali, ce nu mâncăm de obicei?
WOLFGANG FEIL: Proteine și legume.
Și ce modalitate mai bună de a reduce?
WOLFGANG FEIL: Zahar, grâu, băuturi dulci și sucuri de fructe.
Se spune întotdeauna că în sportul de elită nu se poate face fără suplimente alimentare. Au nevoie și de sportivi amatori?
WOLFGANG FEIL: Vă recomandăm să îmbunătățiți regenerarea cu shake-uri proteice din zer fără zahăr și să folosiți concentrate din coada-calului pentru stabilizarea tendoanelor, ligamentelor și articulațiilor. Acestea sunt alimente normale. Suplimentele alimentare suplimentare sunt apoi disponibile de la Dr. Nu este necesară dieta cu multe legume, salată verde, ierburi, condimente, nuci și ciocolată neagră.
Ea și echipa ei au grijă de participanții la „Lauf geht s” nu numai cu nutriția lor, ci și cu antrenamentul lor. Cât de des trebuie să alerge un începător care nu a concurat niciodată într-o competiție săptămânal pentru a alerga semimaratonul toamna? crea?
WOLFGANG FEIL: O unitate de alergare moderată se află în planul de antrenament de trei ori pe săptămână. Și o scurtă sesiune intensivă de antrenament o dată pe săptămână. Asta e tot. Planurile de antrenament sunt concepute în așa fel încât obiectivul semimaratonului să fie atins dacă planul de antrenament este realizat cu cel puțin 70-80%. Aceasta înseamnă și că de ex. Una sau cealaltă sesiune de antrenament poate fi anulată și în timpul vacanței fără ca aceasta să fie relevantă pentru atingerea obiectivelor. Cu toate acestea, în grupul pentru începători, nu începem să facem jogging imediat, ci construim un nivel de fitness de bază în acest grup prin mersul pe jos în primele trei săptămâni. Aceasta înseamnă că toată lumea poate participa cu adevărat fără a fi copleșiți.
În conceptul „totul funcționează”, vă bazați și pe antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT). Este potrivit și pentru începători sau există riscul ca aceștia să se copleșească singuri?
WOLFGANG FEIL: Da, această unitate de antrenament este recomandată și pentru începători, deoarece arderea grăsimilor rămâne stimulată ore în șir după unitate, ceea ce înseamnă că efectul de antrenament este ridicat. De asemenea, această unitate de antrenament nu este supraîncărcată, deoarece unitatea HIIT durează inițial doar 2 minute și este mărită la 4 minute în cursul acțiunii „run? S”.
Și apoi există exerciții de mobilizare și stabilizare, precum și antrenament fascia. De ce sunt atât de importante aceste exerciții?
WOLFGANG FEIL: Nucleul este întărit cu Mobi & Stabi. Acest lucru îmbunătățește stilul de rulare. Recomandăm întotdeauna desfășurarea structurilor de țesut conjunctiv cu rolă fascia după o lungă sesiune de antrenament acasă, pentru a slăbi aderențele în țesutul conjunctiv.
Pe lângă stresul de la locul de muncă, chiar ajungi să faci mișcare regulată?
WOLFGANG FEIL: Da, mi-am pregătit ziua în așa fel încât să fac jogging la biroul meu de 3 până la 4 ori pe săptămână dimineața, ca să spunem așa, ca pe o cursă goală - și fac antrenamente de forță cu angajații mei de două ori pe săptămână.
Ce le recomandați oamenilor care spun că nu prea am timp?
WOLFGANG FEIL: Toată lumea are aceeași cantitate de timp - totul este o chestiune de planificare și voință. Dacă doriți doar să vă alocați puțin timp pentru a vă antrena, puteți face antrenamentul HIIT de 5 minute de 3 ori pe săptămână. Deci investiți 15 minute pe săptămână și aveți un succes bun la antrenament. Acest lucru protejează împotriva bolilor și este mai bine decât să petreci mult timp la vârsta de 70 de ani mergând de la un medic la altul, deoarece nu te-ai mișcat suficient până acum.
Înregistrare și întâlnire de desfășurare
- Bielefeld Running Club are loc la Universitatea Bielefeld. Începând cu 12 mai, începe în fiecare duminică la 9:30 a.m.
- Clubul de alergare Herford/Bünde are loc la terenul de sport Oetinghausen (Innenstadtstraße 142, Hiddenhausen). Începând cu 12 mai, începe în fiecare duminică la ora 10 a.m.
- Clubul de alergare Gütersloh are loc la Centrul de Atletism Nord (Am Schlangenbach 93, Gütersloh). Începând cu 12 mai, începe în fiecare duminică la ora 10 a.m.
- Toți participanții primesc un pachet starter atractiv, precum și prelegeri de experți și asistență medicală legate de unitățile de instruire.
- Costurile programului de sănătate „Lauf geht ? s” constau dintr-o taxă de înregistrare și o contribuție lunară de 49,95 EUR
- Deținătorii de carduri NW primesc o rambursare de 10% la finalizarea programului