Program alimentar - Scădere în greutate - 1500 kcal; Coaching inteligent al corpului
Pentru a slăbi, trebuie să aveți un deficit caloric. Așadar, înainte de a testa această dietă, vă invit să citiți articolul meu despre „Cum să vă determinați întreținerea calorică? „Și calculați propria întreținere. Apoi, puteți căuta să aveți un deficit prin reducerea caloriilor de întreținere cu 5-25%, în funcție de nivelul curent de grăsime corporală, de nivelul dvs., indiferent dacă este sau nu o "mini tăiere", istoricul dvs. etc.
Dacă după aceea, constatați că 1500 de calorii este numărul de calorii de care aveți nevoie pentru a pierde în greutate (grăsimi), reducând în același timp pierderea musculară, atunci acest plan poate fi foarte potrivit pentru dvs.
Este important să rețineți că pentru a pierde grăsime, idealul ar fi să urmărești o pierdere de 0,5 până la 1,5% din greutatea corporală pe săptămână. Dacă pierdeți mai mult de atât, vă sugerez să vă măriți aportul. Dacă pierdeți mai puțin de atât, reduceți aportul. În cele din urmă, dacă ai dreptate, nu schimba nimic !
Dacă cu acest plan, nu slăbești, că câștigi ceva sau că stagnezi, va trebui să te adaptezi în funcție de ceea ce se întâmplă.
Dacă greutatea ta nu se mișcă, pur și simplu vă aflați în întreținere, va trebui doar să vă reduceți caloriile cu 5-15%, dacă scade prea mult, va trebui să vă măriți caloriile etc ... Vă sfătuiesc să nu luați o decizie „prea grăbită” și să așteptați cel puțin 2 săptămâni înainte de a trage o concluzie (cu excepția pierderii sau a creșterii în greutate).
Aveți grijă, 1500 de calorii rămân un total scăzut de calorii, dacă trebuie să mergeți mai jos decât la începutul unei pierderi în greutate, nu este normal și, în acest caz, cred că nu are rost să continuați să coborâți, s-ar putea să intrați direct în perete.
Problema poate veni prea puțină activitate fizică, care este adesea legat de un NEAT prea scăzut sau, acest lucru se poate datora unui metabolism încetinit prea mult de diversele diete pe care le-ați făcut în trecut, ceea ce este adesea cazul femeilor.
Dacă aceasta este a doua opțiune, atunci este mai bine să vă „întrerupeți” obiectivul, să treceți printr-o revenire metabolică înainte de a încerca să recreați un deficit și să pierdeți în greutate.