Program de 7 zile de post cu Sandra - Întrebări și răspunsuri Forum Lanaprinzip

Sandra Exl

Administrator

Utilizator anonim

Administrator

Astăzi este a 4-a mea zi în programul de post și sunt foarte fericită, mă simt foarte ușoară.

Îmi plac videoclipurile, recomandările, linkurile.

Mai am două întrebări:

Se recomandă o mulțime de fructe, dar am aflat că fructoza din fructe este mai periculoasă decât orice alt zahăr și, prin urmare, ar trebui să mănânci puțin fruct și doar până la prânz. Care este părerea ta acolo?

Deoarece consumați prea puține proteine cu mâncarea dvs., ar trebui să compensați cu shake-uri. Proteinele sunt importante pentru o mulțime de funcții ale corpului (informațiile mele: aproximativ 150g/zi). Bău întotdeauna WheyIsolate (mai ales după exerciții fizice). În videoclipul de astăzi, ați menționat că proteinele nu sunt atât de bune? Pentru că dacă mănânc doar multe legume, cu greu consum EW. Poți să-mi scrii ceva despre asta?

Sandra Exl

Administrator

Sunt foarte fericit că îți place programul meu de post ?

Da, fructoza este cu siguranță o substanță problematică atunci când este consumată în cantități mari (în special pentru ficat). În general, nu este recomandat să consumați prea multe fructe. Sincer să fiu, personal mănânc cu greu fructe iarna, maximum jumătate de măr sau mandarină pe zi. De asemenea, nu am gust pentru mâncare crudă iarna. Pe de altă parte, îmi plac câteva fructe uscate (smochine, curmale). Da, și îmi place să folosesc fructe de pădure congelate pentru terciul meu. Dar vara grădina noastră produce cele mai minunate fructe, pentru că mă pot bucura de ea mult timp. Atunci corpul meu îmi spune exact când este suficient. Dar când îmi vine să mănânc fructe, o mănânc și eu.

În ceea ce privește proteinele din alimente, cercetările de vârstă actuale ne oferă informații destul de precise despre ceea ce este optim. Mă refer aici la publicațiile prof. Dr. Valter Longo, care o rezumă astfel:

"Puțină, dar suficientă proteină: ar trebui să consumați în jur de 0,7 până la 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi. Dacă cântăriți 60 kg, asta înseamnă aproximativ 48 g de proteine pe zi. Cele mai multe dintre acestea ar trebui să fie cu o singură masă Dacă cântăriți între 95 și 100 kg și aveți un procent de grăsime corporală de 35%, 60 g de proteine pe zi sunt suficiente, deoarece celulele adipoase au mai puține cerințe de proteine decât țesutul muscular. În general, se poate spune de la o vârstă De la 65 la 70 și pierderea asociată a masei musculare, aportul de proteine ar trebui să crească ușor. "

Prof. Longo subliniază faptul că ar trebui să se utilizeze în primul rând leguminoase, adică fasole, mazăre, linte, naut etc. ca sursă principală de proteine. În plus, spune el, puteți mânca pește de două ori pe săptămână.

Longo a rezumat starea actuală a studiilor privind nutriția dovedită științific în cartea sa, dacă sunteți interesat: Mâncați-vă tânăr: Nutriție dovedită științific pentru o viață sănătoasă și lungă - Dieta Longevità *

Salutări și continuă postul,

Utilizator anonim

Administrator

Îmi voi rezuma puțin gândurile.

În primul rând, vreau să spun că postul a fost una dintre cele mai bune decizii pe care le-am luat pentru mine în ultimii ani. Întotdeauna mi-am dorit să fac asta, dar am crezut întotdeauna că nu o pot face și că sunt prea „slabă” pentru asta, pentru că mi-a plăcut mereu să mănânc și încă o fac.

Am pus întotdeauna anumite alimente pe un fel de piedestal și apoi am continuat să intru atunci când a venit vorba de manipularea sănătoasă/sportivă a alimentelor. Și când a fost cazul din nou, am făcut o tăietură după aceea și am postit. Înainte de asta, am urmărit și am citit multe videoclipuri și articole, inclusiv de Dr. Ruediger Dahlke. M-am adaptat la asta mental și l-am tras, mi-a plăcut și chiar m-am ținut de el încă două zile, pentru că a fost atât de bun pentru mine.

Se spune din nou și din nou că ai gânduri foarte clare în timpul postului și pot confirma că 100%, tot ceea ce mi-am pus mereu înăuntru, trec acum, nu mă mai gândesc prea mult la mâncare, știu ceea ce este sănătos și îmi este ușor să îl implementez în viața de zi cu zi, în special manipularea dulciurilor. Și eram dependent de dulciuri ! Dar mai ales pentru că voiam să schimb ceva, postul a fost un impuls bun.

Întrucât deja mă adaptasem mental la asta, postul nu era deloc o problemă pentru mine. Am băut mult ceai și mi-am făcut un suc la prânz și seara și am lingurat câte un bulion din când în când când era sărat. Am făcut sport de cinci ori în cele șase zile de post, în fitness și nu a fost deloc o problemă, ușor, am avut atât de multă putere.

Singurul lucru pe care l-am înșelat puțin au fost zilele de acumulare, am decis prea mult pentru a le face perfecte și, din păcate, împușcătura a dat peste cap, dar știu mai bine la următorul meu post.

Dragă Sandra, videoclipurile și articolele tale m-au ajutat în totalitate, mă bucur că te-am întâlnit cu tine și cura ta de post, mulțumesc foarte mult pentru munca ta!

Singurul lucru pe care îl pot spune acolo unde nu sunt exact de acord cu tine sunt sfaturile de sănătate pentru o dietă sănătoasă, în principiu sunt de acord cu tine 100%, tot ceea ce spui este corect și în interior știi și tu asta și cred că ești și alți membri de aici știu asta, dar este dificil să implementezi toate acestea și de aceea intră atât de mulți oameni pentru că se spune că de ex. B. nu ar trebui să mănânce carbohidrați seara sau că zahărul este nesănătos, dar fiecare trebuie să își găsească propria cale și, dacă este necesar, să se întrebe de ce mănâncă felul în care mănâncă sau, în unele situații de viață, mănânc anumite alimente, mănânc deseori paste și orez, chiar și seara și continuă să slăbească, cred că nu se poate spune că, peste tot, fiecare trebuie să-și găsească propriul mod de viață sănătos atunci când vine vorba de mâncare.

Postul a fost cu siguranță un deschizător de ochi pentru mine, mă bucur că am făcut-o, ceva simplu, păcat că nu i se acordă mai multă atenție.

Le urez tuturor acelorași succes cu postul pe care l-am avut și, mai presus de toate, le doresc acelor oameni care au uitat cum să se descurce sănătos cu orice mâncare, să o poată controla din nou și că, la un moment dat, pot face totul fără o conștiință vinovată Permiteți din nou timpul potrivit și apoi puteți să vă bucurați de el!