Program de antrenament de forță în 7 pași pentru succes
Ați urmat deja un program de culturism acasă fără a obține rezultate ? Sau atât de puțin încât nu a meritat. Unii dintre voi ați luat chiar sfatul unui antrenor de gimnastică profesionist fără a obține rezultatele dorite.
Totuși ai transpirat. Ți-ai încurcat programul. Fără îndoială că ați citit reviste sau articole specializate. Este posibil să fi achiziționat echipamente sportive, metode costisitoare sau să fi achiziționat un abonament la sală.
TOTUL PENTRU NIMIC, SAU APROAPE.
Rezultatele nu au meritat eforturile tale. Probabil chiar ai renunțat ... E tocilar !
Te-ai privit în oglindă întrebând „De ce atâta ură ?”
Dar nu este pierdut.
De ce ai eșuat până acum
Nu e vina ta. Pur și simplu nu aveți pregătirea potrivită. Pentru ca programul dvs. de antrenament de forță să fie eficient, există anumite reguli pe care trebuie să le respectați în mod absolut.
În caz contrar, este garantat eșecul ...
Dar dacă citiți acest articol, atunci doriți să creați o rutină eficientă de exerciții. Grozav ! Pentru că nu doriți să urmați același program ca toți ceilalți.
La urma urmei, voi nu sunteți ceilalți. Nu ? NU !
Ceea ce căutați este cel mai eficient, potrivit și cel mai rapid program posibil PENTRU TINE. Știi care dintre ele funcționează cel mai bine pentru corpul tău pe baza experienței tale, a preferințelor tale, a programului tău și, bineînțeles, a obiectivelor tale atletice personale.
Pentru că dacă ești o fată de 22 de ani, ești supraponderal și nu ești atletic timp de 2 runde, la ce îți este de bine să urmezi programul lui Michel, un alergător de 42 de ani care a decis să înceapă antrenamentul cu greutăți pentru a câștiga volum în pectorali ?
Răspunsul este în întrebare, mi se pare.
NU, ai nevoie de un program care să ți se potrivească. Acest lucru vă ajută să vă atingeți obiectivele cât mai repede posibil.
Pentru a ajunge acolo, trebuie absolut să cunoașteți pașii și elementele esențiale pentru un program eficient de dezvoltare musculară sau fitness. Iată cum ar trebui să o faceți:
Program de culturism acasă în 7 pași
Pentru a aduce la viață rutina ideală de antrenament, veți urma acești 7 pași:
1. De unde pleci și încotro te duci ?
Poate că nu v-ați gândit la asta și totuși este evident. Pentru a lua autostrada de fitness, aveți nevoie de un GPS.
Pentru că înainte de a face ceva trebuie să știi la ce te antrenezi. Cu alte cuvinte, determinați obiectivul principal:
- Câștigă volum muscular ?
- Pierde grăsime ?
- Crește-ți puterea ?
- Fii mai tonifiat ?
Și da, oricare ar fi motivația ta pentru antrenament cu greutăți și fitness, trebuie să poți răspunde la întrebarea „De ce” înainte de a începe.
În plus, trebuie să știi cum să îți evaluezi nivelul actual: începător, intermediar sau expert. La urma urmei, acesta este genul de abordare pe care o luați atunci când cumpărați haine. Când îi alegeți, știți deja la ce vă vor servi.
De exemplu, trebuie să mergi la nunta celor mai buni prieteni ai tăi. Ai de gând să cumperi la fel ca pentru DIY acasă? Sper că nu în plus. În plus, știi deja mărimea ta și încerci haina înainte să o cumperi.
Ține cont de obiectivul tău și de nivelul tău
Ei bine, veți face același lucru pentru sesiunile de antrenament cu greutăți. Veți repara scopul tău (de ce te antrenezi) și nivelul tău actual. Într-adevăr, multe aspecte ale programului tău sportiv vor depinde direct de obiectivul tău și de nivelul tău de experiență. Rezultatul îl puteți obține numai dacă îl țineți cont.
De exemplu, nu putem urmări același program de culturism atunci când ne propunem pierderea în greutate sau pierderea în greutate, deci mai orientată cardio și într-o perioadă de creștere a masei sau de creștere a mușchilor, concentrată deci pe rezistență. Este prea diferit.