Program de antrenament pentru pierderea în greutate cu canotaj - Declic Fitness
Vâslitorul face apel la sportivi de toate nivelurile! Acest dispozitiv de fitness vă permite să exersați întregul corp (84% din mușchi funcționează). Este cel mai complet dispozitiv de fitness pe care ți-l poți permite până acum. Ajută la tonificarea figurii și ocupă mult mai puțin spațiu decât o mașină de greutate. Mai ales datorită numeroaselor mărci care oferă acum vâslitori pliabili ! Există mulți vâslitori de interior care nu sunt echipați cu programe de antrenament sau nu conectat. Aveți de exemplu Vâsle de apă waterrower cu un monitor S4 fără programe. Deci, înainte de a-ți cumpăra mașina de vâslit, totuși vrei să știi ce antrenamente să urmezi pe mașina de vâslit! Acesta este motivul pentru care antrenorul nostru sportiv Kévin vă oferă un program de antrenament pentru sesiunile dvs. de construcție musculară. !
Știați ?
Un canotor este ales în funcție de mărimea dvs. (dacă sunteți înalt, veți avea nevoie de o lungime bună a șinei). De asemenea, trebuie să ne uităm la durata de utilizare pe săptămână !
Să începem cu încălzirea
Înainte de a începe încălzirea corectă (mai ales pentru programele provocare sau HIIT prezentate mai jos). Scopul este de a crește temperatura corpului și ritmul cardiac treptat pentru a evita să fie pe roșu de la început. Vătămarea este foarte rară la un canotor sau chiar inexistentă, deci este în principal o încălzire cardio care va fie de a promova. Începeți să vâslești încet câteva minute înainte de a ataca direct programul. Ritmul cardiac trebuie să crească pentru a începe să vă atace sesiunea.
Program de slabire si tonifiere
Pentru acest program, este recomandabil să se favorizeze o rezistență destul de scăzută. Faceți o mișcare curată, terminată, fără jumătate de mișcare. Întindeți bine spatele și împingeți bine picioarele pentru a termina cu brațele și spatele, strângând omoplații. Păstrați un ritm regulat nici prea lent, nici prea rapid și faceți sesiuni suficient de lungi pentru a arde multe calorii, dar fără a căuta o pauză.
Durata ideală pentru sportul de acasă este de 45 de minute.
Rețineți că vă puteți baza antrenamentul și pe ritmul cardiac, vizând zona în care ardeți cele mai multe calorii. Ar trebui să fiți la 60 - 70% din ritmul cardiac maxim.
Iată calculul de urmat pentru a viza zona:
Determinați-vă MHR (frecvența cardiacă maximă) în funcție de vârstă și sex:
Bărbat: 220 - vârsta
Femeie: 226 - vârstă
Apoi aplicați 60 și 70% din FCM.
Exemplu de calcul: un tânăr de 20 de ani
FCM = 220 - 20 = 200
Bărbatul de 20 de ani va arde caloriile maxime rămânând la o frecvență cardiacă cuprinsă între 120 și 140 de bătăi pe minut.