Program de culturism acasă fără echipament - Fitness Life
Bucurați-vă sesiuni de antrenament la domiciliu pentru a vă îmbunătăți dezvoltarea musculară fără a avea acces la o sală de gimnastică, beneficiind în același timp de un program de antrenament cu greutăți adaptat !
Doriți să faceți mișcare, dar nu aveți acces la echipamentul de gimnastică? Nici o problemă. Folosind altceva decât propria greutate corporală, vă puteți antrena oriunde, oricând, oricând și vă puteți antrena eficient.
Când majoritatea oamenilor se gândescantrenament cu greutatea corporală, tind să se gândească doar la antrenamentele cardiovasculare. Desigur, antrenamentele cu greutatea corporală sunt bune pentru a oferi rezultate excelente cu puterea corpului. Trebuie doar să fii puțin creativ în modul în care îți structurezi antrenamentele și programele de antrenament de forță la domiciliu.
Vrei să arzi grăsimi? Programul special de slăbit este pentru dvs. !
Deoarece nu puteți supraîncărca mușchii atunci când vă folosiți propria greutate, trebuie să găsiți o altă modalitate de a-i șoca pentru a-i face mai puternici. De exemplu, cu utilizarea benzilor de rezistență. Iată trei antrenamente care nu necesită altceva decât propria greutate corporală și o bară sau o poartă de ridicare.
Sesiunea 1: gluteuri de focalizare a corpului inferior
Pentru a vă șoca efectiv partea inferioară a corpului cu antrenamentul pentru greutatea corporală, utilizați exerciții poliarticulare. Aceste exerciții vă vor ajuta să vă construiți puterea și puterea explozivă a mușchilor. Când combinați acest lucru cu exerciții de izolare, veți putea construi masa musculară slabă.
După o scurtă încălzire, finalizați acest tur doar o dată, odihnindu-vă doar acolo unde este indicat. Odată ce circuitul este complet, luați un timp de odihnă de trei minute, apoi repetați antrenamentul a doua și a treia oară.
Circuitul de acasă: corpul inferior
| Exercițiu | Serie | Repetiții |
| Burpee | 1 | 100 |
| alpiniști | 1 | 100 |
| Sari ghemuit | 1 | 100 |
| Bust de rotație abdominală | 1 | 100 |
| Salt lunges | 1 | 100 |
Lucrul grozav despre antrenamentele cu greutatea corporală pentru a-ți construi mușchii inferiori este că pot îmbunătăți și sănătatea inimii tale. Un lucru de care puteți fi sigur este că aceste sesiuni vă vor crește ritmul cardiac. .
Sesiunea 2: Partea superioară a corpului
Pentru a vă dezvolta partea superioară a corpului cu exerciții de greutate corporală, alegeți două dintre cele mai bune mișcări compuse ale corpului din toate timpurile: push-up și pull-up. Atâta timp cât puteți găsi o bară de tragere sau un alt obiect pe care îl puteți ține, vă puteți finaliza cu ușurință antrenamentele în cel mai scurt timp.
Faceți exercițiile descrise mai jos, odihnindu-vă timp de 30 până la 60 de secunde între fiecare set. Piramida numărul total de repetări efectuate în jos, până când ajungeți la o stare finală de oboseală.
