Program de culturism al vițelului pentru femei și exerciții pentru Toutelanutrition

Avantajul muncii vițeilor pentru femei esteameliorarea revenirii venoase.

Acest lucru vă va permite să suferiți de senzații de picioare grele mai rar după un antrenament sau o zi lungă de lucru.

Ca să nu mai vorbim că a vedea o femeie cu tocuri, cu viței frumos definite, rămâne un spectacol plăcut.

Aflați cum să vă construiți vițeii pentru picioare mai ușoare, care arată și mai bine.

pentru

Vițeii: un grup muscular format din 2 mușchi principali

Gastrocnemiul

În sine este alcătuit din 2 porțiuni sau „capete”, denumite capul lateral și capul medial. Se spune că este multi-articular, deoarece se atașează la mai multe articulații. Rolul său principal este de a extinde piciorul și de a interveni ușor în rolul de a flexa genunchiul. El este recrutat numai dacă piciorul este drept sau aproape drept. Este un mușchi care are un potențial mare de rezistență la explozie, cu condiția să îl lucrați corect.
Liderul lateral este situat pe exteriorul piciorului.
Liderul medial este situat în interior.
Ambele permit extinderea piciorului și flexia genunchiului. De aici și rolul lor de „forță propulsivă” pentru locomoție.

Exerciții pentru întărirea gastrocnemiei

Extensii de vițel în picioare la bara ghidată

Extensii înclinate de presare a coapsei sau a vițelului

Presă de vițel în picioare

Soleul

Această parte a vițelului este un mușchi care este cernelit mai profund și care este parțial acoperit în partea superioară de către gemeni. Spre deosebire de gastrocnemius, soleul este monoarticular. Fiind un mușchi adânc, este folosit în principal pentru stabilizează-ți corpul în timpul eforturilor ușoare și lungi. Avantajul soleului este că este stimulat în diferite grade în toate mișcările care recrutează vițeii. Din punct de vedere anatomic, este mai presus de toate un extensor al piciorului și un stabilizator al piciorului pe picior când stai în picioare.