Program de fitness de 10 zile
Curățenia de primăvară are loc în casă, dar și în corpul dumneavoastră. Iată un program de fitness de 10 zile.
Este primăvara, este timpul să vă curățați și corpul și să pregătiți deja bikini și alte costume de baie pentru vara care vine.
Iată 10 sfaturi nutriționale și de fitness, sub forma unui program de 10 zile, pe care le puteți face pentru a vă pregăti pentru plajă, dacă nu faceți mișcare regulată.
Dacă aveți mai mult de 10 zile să vă pregătiți, puteți încerca 2 sfaturi în fiecare zi și puteți repeta până când sunteți mulțumit.
Fitness: Faceți 30 de minute de activitate cardio (ciclism, mers pe jos, alergare) cu o bicicletă staționară sau eliptică și o bandă de alergat.
Fitness: Faceți 20 de minute de antrenament de forță (ridicarea greutăților, gantere, aparate de greutate).
Nutriție: Mănâncă 3 porții de legume de culoare verde închis (broccoli, frunze de salată, varză, mesclun, salată română, spanac, năsturel).
Fitness: Luați scările în loc de lift. Urcați și coborâți cel puțin 30 de minute în timpul zilei.
Nutriție: Mănâncă 2 porții de fructe (1 porție = 1 bucată de fruct întreg sau 23 cl de suc de fructe 100% natural).
Nutriție: Mănâncă porții de produse lactate: 2 ești femeie și 3 dacă ești bărbat (1 porție = 1 cană de lapte, 1 borcan de iaurt, 30 de grame de brânză naturală, 55 de grame de brânză procesată).
Nutriție: Consumați porții din grupul de carne și fasole: 4 dacă sunteți femele și 5 dacă sunteți bărbați (1 porție = 85 grame de carne, carne de pasăre sau pește, 1/4 porție de fasole uscată gătită, 1 ou, 1 lingură de unt de arahide, 15 grame de nuci sau semințe).
Fitness: Faceți 20 de flotări.