Program de fitness expres; Antrenor sportiv; Antrenor sportiv acasă; Antrenor sportiv;
Program de fitness expres
Program de fitness expres: 10 minute de antrenament de forță pe zi timp de 5 zile pentru a pierde în greutate !
Alternează 30 de secunde de înveliș pe coate cu 30 de secunde de înveliș Superman (ne întindem cu fața în jos și apoi ridicăm bustul și picioarele. Ne ținem doar pe stomac; brațele, pieptul și picioarele trebuie să fie bine ridicate.)
Repetați aceste două exerciții de 4 ori cu maximum 1 minut de pauză între fiecare repetare.
2) Push-up-uri/Squats/Jumping Jack:
Faceți 10 flotări pe picioare sau 15 pe genunchi (în funcție de nivelul dvs.) + 10 până la 15 genuflexiuni cu greutate corporală (adică fără greutate suplimentară în mâini, doar corpul) + 20 cricuri pentru sărituri (salturi mici cu picioarele separat).
Repetați această serie de 3 până la 5 ori cu o pauză de 1 minut, 30 până la 2 minute între fiecare repetare.
Faceți o activitate la alegere lucrează la cardio: înot, ciclism, role, mers plin de viață, alergare, squash, fotbal ...
1) Înveliș/Harlow:
Alternați 30 de secunde de înveliș pe brațe cu un picior ridicat (15 secunde pe picior) cu 15 mișcări de arlaud (sau arlow: pe stomac, priviți spre sol, cu brațele întinse înainte. Aduceți mâinile spre fese formând un arc de cerc. Este important ca brațele să nu atingă solul în timpul mișcării pentru ca mușchii să funcționeze bine).
Repetați aceste două exerciții de 4 ori cu maximum 1 minut de pauză între fiecare repetare.
2) Push-up-uri/Lunges/Alpinism:
Faceți 10 flotări triceps pe picioare sau 15 pe genunchi (în funcție de nivelul dvs.) + 10 până la 12 lunges pe picior la greutatea corporală (fără a câștiga greutăți în mâini) + 20 alpinism.
Repetați această serie de 3 până la 5 ori cu o pauză de 1 minut, 30 până la 2 minute între fiecare repetare.