Program de formare pentru creșterea în greutate și nutrițional pentru rezultate mai bune Foodspring Magazine
Vrei să câștigi masă? Vă arătăm cum să câștigați masa musculară cu darul unui program de antrenament și nutriție pentru a vă atinge obiectivul.
Cuprins
Ce este câștigul de masă ?
În culturism, câștigul de masă este faza de construire a masei musculare, perioada în care câștigi mușchi. Putem vedea și termenul englezesc „ voluminoase „Și dacă vă întrebați care este diferența dintre volum și volum, nu există. Acești doi termeni sunt sinonimi. Deși dezvoltarea musculară este obiectivul principal al creșterii masei, este adesea însoțită și de creșterea grăsimii.
Există două tipuri de câștig de masă: câștig de masă clasic sau „murdar”, din engleza „dirty bulking”, și câștig de masă uscat, sau „curat”, din engleză „lean bulking”.
În câștig clasic de masă, important este săobține un surplus de calorii indiferent cum. De alimente de calitate mai slabă cum ar fi dulciurile sau mâncarea rapidă, așadar, pot ateriza pe farfurie atâta timp cât există calorii. De asemenea, înseamnă că veți lua atât de repede mai multa grasime.
Cu câștig de masă slabă, scopul este de a câștiga masă musculară luând cât mai puțină grăsime. Aici ești atent la ceea ce mănânci și preferi mâncare de calitate pentru surplusul de calorii.
Sfatul editorului: cu un shake de proteine, oferiți rapid corpului aportul caloric și proteic de care are nevoie. Perfect pentru câștig de masă.
Cum să câștigi masa musculară ?
În timpul câștigului în masă, scopul antrenamentului este să construiți rapid masa musculară. Pentru asta, ai nevoie de un surplus de calorii important. Acesta este motivul pentru care culturistii își împart anul în două faze: creșterea masei urmată de mușchiul slab. Atunci când câștigă masă, se pregătesc pentru a-și atinge clasa de greutate ideală. Apoi, în faza uscată, numită și definiție musculară, încearcă să piardă grăsimea luată în timpul creșterii masei, dar fără a pierde mușchi. Chiar și fără a fi un sportiv profesionist, și tu poți urma acest principiu pentru a obține mai mult rezultă rapid în construindu-ți mușchii.
Mâncare: programul alimentar potrivit pentru câștigul în masă
Preferați să mâncați ceea ce doriți sau să urmați un program de alimentație controlată? Ambele metode sunt posibile și fiecare are avantajele și dezavantajele sale. Pur şi simplu mananca ce vrei sună prea bine ca să fie adevărat? Acesta este într-adevăr cazul. Cu această metodă, tu va îngrășa în principal grăsime. Odată ce corpul tău s-a făcut rezerve de grăsime, nu va putea nu scăpa de ele, ci doar golește-le.
Așa cum mușchii dvs. revin la nivelul lor anterior mai repede chiar și după o pauză lungă, celulele adipoase, odată făcute, stochează și excesul de energie mai repede. Acesta este motivul pentru care noi recomanda fii atent la dieta ta în timpul creșterii în greutate, și urmați o program alimentar specific.
În primul rând, trebuie să vă calculați necesarul zilnic de calorii. Puteți face acest lucru foarte ușor datorită nostru calculator gratuit de calorii. Vei vedea exact câte glucide, de lipide și de proteină va trebui să-ți atingi obiectivul.