Program de formare pentru fese pentru bărbați și femei
Dezvoltarea feselor este dorința multor practicanți de fitness ... dar nu numai. Bărbații sunt din ce în ce mai interesați de exerciții care stresează fesele de dragul armoniei și echilibrului muscular. Pentru a nu face pe nimeni gelos, astăzi vă oferim un program potrivit pentru toți pentru a vă întări fesele și a avea un fund ferm și bine conturat în 6 săptămâni.
Antrenamentele Glute nu sunt doar pentru femei !
A avea un fund frumos este o prioritate pentru multe femei. Cu toate acestea, bărbații au urmat exemplul, deoarece antrenamentele „Picioare” sau „Ziua Picioarelor” au evoluat bine în ultimii ani, cu prezența unor exerciții pentru a dezvolta acest mușchi care este cel mai mare și mai puternic din corpul uman. Acum numiți mușchii fesieri, fesierii sunt utili în multe activități sportive pentru a produce mai multă forță și pentru a asigura stabilitatea pelvisului.
Dacă a avea un fund puternic este scopul multor practicanți de formare a forței, o parte din el este din cauza dificultății în stimularea acelei zone. Exercițiile pentru a dezvolta glanda fesieră mică, mijlocie și mare implică, de asemenea, cvadricepsul sau hamstrii. De fapt, în ciuda credinței populare, ghemuirea nu este suficientă pentru a avea un fund frumos. În funcție de tipul de corp, ai putea lua totul în cvadriceps și nimic în fese. Prin urmare, dificultatea este de a găsi exerciții care să vă permită vizează mușchii fesieri. Pentru a face acest lucru, aveți încredere în echipa dvs. preferată de antrenori pentru a vă oferi cele mai bune mișcări care vă vor permite să obțineți un fund frumos în 6 săptămâni.
După cum am promis, iată programul nostru special gluteal, cu 2 sesiuni pentru fiecare din cele 4 exerciții.
Program special de culturism „Fese”
Această primă sesiune este alcătuită din 3 exerciții de glute (ghemuit bulgar, sărituri și șold), precum și mers pe o bandă de alergat. În ceea ce privește ghemuitul și șoldul bulgar, este esențial să adăugați suficientă greutate (gantere, bara) cu greu ajung la 10/12 repetări, asta vă va permite să câștigați volum muscular. Mersul pe un covor trebuie făcut la sfârșitul sesiunii cu o pantă maximă și făcând pași mari pentru a vă folosi fesele cât mai mult posibil.