PROGRAM DE FORMARE PENTRU FORȚĂ NIVELUL 3

În următorul program veți întări partea superioară a corpului (mușchii pieptului și a spatelui) și a mușchilor abdominali.

partea inferioară

CARDIO

• Sfaturi: Ești în faza de încălzire. Scopul este trezirea treptată a corpului. Mișcările ar trebui să fie „calme”.

• Senzaţie: Căldură în tot corpul

• Serii și repetări: 10 minute.

RIDICAȚI UN PICIU

• Sfaturi: Ridicați picioarele cât mai sus posibil și într-un ritm constant, coborâți-le destul de repede și încordați-vă picioarele, astfel încât să construiți mușchii.

• senzație: Zona centrală a mușchilor abdominali este în flăcări

• Serii și repetări: 3 serii de 20 de repetări

CRUCURI

• Sfaturi: Treceți brațele peste piept și scoateți omoplații de pe podea

• senzație: Arde-ți abdomenul superior

• Serii și repetări: 100 ridicări de picioare cu opriri scurte (10 sec.)

Tracțiuni la bară

• Sfaturi: Mâinile sunt la distanță de umeri, trageți-vă în sus până când bărbia atinge bara, împingând coatele înapoi, întinzând omoplații în partea inferioară a mișcării.

• senzație: În partea inferioară a mișcării există o senzație distinctă de întindere a omoplaților, în partea superioară a tensiunii în mușchiul mare al spatelui.

• Serii și repetări: 3 serii de 10 până la 15 repetări

Canotaj cu gantere

• Sfaturi: Păstrați-vă spatele frumos și drept, umerii în fața șoldurilor, priviți înainte, întindeți spatele în partea inferioară a mișcării și tensionați-l puternic în partea superioară a mișcării, trăgând umărul înapoi, împingând gantera în partea inferioară Gama de mișcare în fața ta și în zona superioară spre șolduri.

• senzație: În partea inferioară a mișcării o senzație distinctă de întindere a spatelui, în partea superioară a senzației de contracție a mușchilor oblici

• Serii și repetări: 3 serii de 12 repetări

PRESA DE BANC

• Sfaturi: Mâinile sunt depărtate la lățimea umerilor, întind coatele spre exterior, când coborâți bara, împingeți pieptul în afară

• senzație: Mușchii din mijlocul și mușchii inferiori ai pieptului ard, precum și umerii din față și tricepsul

• Serii și repetări: 3 serii de 10 până la 12 repetări.

BANCA PENTRU

• Sfaturi: Mâinile sunt depărtate la lățimea umerilor, întind coatele spre exterior, când coborâți bara, împingeți pieptul în afară

• senzație: Mușchii mușchilor superiori ai pieptului ard, precum și umerii din față și tricepsul

• Serii și repetări: 3 serii de 10 până la 12 repetări

Descoperiți numeroasele noastre produse

La Decathlon, vrem să folosim marca Domyos pentru a face ca antrenamentul cu greutăți și antrenamentul încrucișat să fie accesibil cât mai multor oameni. Vrem să simți cât de distractiv este să fii în formă și sănătos și să te simți bine peste tot fizic și mental! Proiectăm și fabricăm produse care să atragă toți sportivii, de la începători la profesioniști pasionați. Produse care sunt nu numai frumoase și simple, ci și distractive, inovatoare și specializate. Este pasiunea noastră să oferim produse și servicii cu cel mai bun raport preț/performanță.