Tabelul interactiv cu legume - care legume au cele mai mari valori nutritive; Ce viață
Care este conținutul de grăsime al dovlecelului? Cât de mult calciu există de fapt în rau? Și este într-adevăr spanacul o sursă bună de fier? Câtă vitamină A sau B există în legumele tale preferate? Tabelul nostru interactiv cu legume vă oferă răspunsuri la întrebările dvs. și vă arată cele mai importante valori nutriționale din legumele noastre locale. Deosebit de practic: puteți sorta masa în funcție de cantitatea de ingrediente. Doar faceți clic! Puteți obține informații suplimentare deplasând cursorul peste leguma respectivă.
Dacă aveți acum chef de un preparat delicios de legume, avem opt sfaturi bune pentru o dietă sănătoasă și echilibrată completă:
Regula 1: multe fructe în cantități mici
Ingredientele proaspete sunt cruciale. Aveți cinci porții de fructe și legume pe zi - un mic sfat: O porție se potrivește în mână, de exemplu un măr sau o mână de căpșuni. Cel mai bine este să aveți o porție la fiecare masă. În plus, fructele bine ambalate reprezintă o gustare practică din mers.
Regula 2: cereale și cartofi
Produsele din cereale conțin multe vitamine și fibre și, prin urmare, nu ar trebui să lipsească într-o dietă sănătoasă și echilibrată. Cel mai bine este să folosiți soiurile de cereale integrale. În piramida alimentară, produsele din cereale sunt la al treilea nivel.
Regula 3: lapte și produse lactate
Opiniile diferă adesea în ceea ce privește produsele lactate. Cu toate acestea, acestea acoperă o mare parte din necesitățile noastre nutriționale zilnice. Dacă puteți tolera produsele lactate, acestea vă vor sprijini într-o dietă variată și sănătoasă. Doar pentru că laptele oferă calciu valoros care întărește dinții și oasele. Este, de asemenea, necesar pentru mușchi și nervi. Dacă suferiți de intoleranță la lactoză, puteți utiliza produse alternative, cum ar fi iaurtul și brânza cu maturitate lungă, cu un conținut scăzut de zahăr din lapte.
Regula 4: pește, carne și ouă
Peștele este o sursă importantă de iod și seleniu și ar trebui consumat până la două ori pe săptămână. Carnea și ouăle oferă minerale bune, dar nu ar trebui să fie în meniu prea des.
Regula 5: puțină grăsime
Majoritatea dintre noi astăzi știm semnificația negativă a grăsimii. Favorizează dezvoltarea obezității și poate promova tulburările metabolismului grăsimilor. Cu toate acestea, grăsimile sunt și surse importante de energie, iar organismul are nevoie de grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline sau de rapiță, pentru a putea absorbi vitaminele liposolubile. Prin urmare, cantități mici de grăsime ar trebui să fie în meniul dvs.
Regula 6: Alimentele de lux numai cu măsură
Alimentele de lux cunoscute sunt alcoolul și dulciurile. De fapt, nu ar trebui să le consumați des în timpul săptămânii. Același lucru este valabil și pentru băuturile cu zahăr. Prea multă sare nu este, de asemenea, sănătoasă pentru organism și, prin urmare, trebuie utilizată doar cu moderare.
Regula 7: nu te grăbești
Pe de o parte, trebuie să vă asigurați că gătiți ușor mâncarea la temperaturi scăzute. Pe de altă parte, ar trebui să vă luați timp pentru a mânca. „Pe lateral ceva pe mână și pe mână” poate fi uneori practic, dar nu este deloc benefic pentru senzația de sațietate. Și există cu siguranță un alt mod de a te bucura.
Regula 8: lichid
Experții în nutriție înțeleg „lichidul” în primul rând ca apă. Corpul este format într-o mare măsură din el și are nevoie de el pentru a trăi. De aceea, este recomandat să beți zilnic aproximativ 1,5 litri de apă pentru a satisface necesarul de lichid. Pentru o schimbare, poate fi și un ceai neindulcit sau un spritzer de suc, dar într-un raport de 3: 1 (apă la suc). Alte băuturi, cum ar fi sifonul sau cola, adesea vă împovărează doar caloriile și nu sunt potrivite pentru echilibrarea echilibrului fluidelor.
Căutați informații specifice despre alimentația sănătoasă? În forumul nostru de experți, nutriționiștii și dieteticienii noștri vă vor oferi răspunsuri la întrebările dvs. individuale. În plus, cursurile noastre de sănătate AOK vă oferă informații interesante despre alimentația sănătoasă și bucurarea gratuită.
AOK Hessen dvs. vă urează multă sănătate și multă distracție în timp ce vă bucurați.
Premiat de două ori de Focus Money
Pentru revista de afaceri FOCUS Money (numărul 10/2019 și evaluările DFSI), AOK Hessen este din nou unul dintre cei mai buni asigurători de sănătate din Germania. La disciplinele „Servicii pentru familii” și „Campion digital” a primit chiar și statutul excelent. Au fost recunoscute prietenia familială deosebită și cultura inovației pozitive.
Ce viață! Buletin informativ
Nu esti inca membru?
Apoi treceți la AOK Hessen.
Am fi bucuroși să vă sfătuim.