Program de formare Runtastic discutabil - Forum RUNNER’S WORLD
Opțiuni teme
Căutați subiect
afişa
Program de formare Runtastic discutabil
Alerg de ceva timp și îmi place, de asemenea, să alerg în sus, aproximativ 8 minute pe kilometru!
Acum am vrut să slăbesc și, prin urmare, să alerg eficient pentru asta.
Am cumpărat acum un plan de antrenament de 22 săptămâni „Arderea grăsimilor și slăbirea” și o curea pentru piept pentru măsurarea ritmului cardiac,
Astăzi a fost prima zi și nu a trebuit să mă exercit deloc timp de 20 de minute alergând și alergând și mergând în fiecare minut.
Cumva nu-mi pot imagina că pot slăbi așa!
Ce crezi despre asta?
Altceva ciudat în legătură cu ritmul cardiac optim pentru arderea grăsimilor, pot stabili cât de mare ar trebui să fie.
Cum ar trebui să știu asta?
Sper să primească o mulțime de răspunsuri de la alergătorii experimentați aici☺️
Lg Sarah
Din câte știu, puteți seta singur zonele la runtastic, deoarece acestea sunt diferite pentru fiecare persoană. Ați făcut vreodată un control sportiv la medic? Poate că asta vă va ajuta să evaluați mai bine zonele? De exemplu, am lăsat zonele la standard și de fapt le călăresc destul de bine, chiar dacă în prezent nu mai alerg cu cureaua pentru piept. După ce a pierdut conexiunea de câteva ori, m-am săturat de ea deocamdată
Când vine vorba de antrenament, ați putea crede doar că nu a trebuit să vă exersați. Cred că planurile de antrenament la runtastic sunt foarte generale și au o curbă de performanță lentă. Aș continua în continuare cu programul și aș vedea cum sunt următoarele sesiuni de antrenament, 22 de săptămâni nu este un timp scurt. Sunt sigur că mai sunt multe.
Când mândria vine înainte de cădere.
Îmi însoțești drumul către obiectivul meu la http://letzify.wordpress.com
Aș fi foarte fericit să primesc câteva scrisori și motivații.
Nici măcar nu încercați să vă imaginați ceva. Nu vei slăbi alergând, ci schimbându-ți dieta. Simplu și simplu: folosiți mai multă energie decât consumați. Alergatul te poate ajuta să slăbești la maximum, nimic mai mult.
Uitați foarte repede și citiți-l aici: http://www.dr-moosburger.at/pub/pub031.pdf
"Gândirea noastră determină percepția și comportamentul nostru. Dacă ne concentrăm doar asupra a ceea ce ne nemulțumește, vom vedea, de asemenea, o mulțime de lucruri rele, ne vom gândi la lume în consecință și ne vom regla comportamentul în consecință. Oamenii care se concentrează asupra frumosului sunt în consecință cu siguranță mai fericit. "
Doar mănâncă mai puțin decât folosești. Unul dintre nenumăratele computere din rețea vă va ajuta să determinați aproximativ consumul. Notați masa dvs. într-una dintre aplicații, astfel încât să nu vă pierdeți atenția. Du-te la fugă și poți păcătui și tu. Distrează-te cu el și nu te pune sub presiune cu nicio citire a pulsului.
Depozitele de grăsime existente sunt defalcate de organism numai atunci când folosește mai multă energie decât i se furnizează. Asta nu are nicio legătură cu mișcarea la început. Cei care urmează o dietă zero (teribil de nesănătoși) pierd și ei în greutate în timp ce stau sau dorm.
Alergatul singur crește puțin consumul de energie, dar trebuie să alergi mult timp dacă vrei să slăbești semnificativ și durează, de asemenea, mult timp. Dacă eu ca om de ex. Alergând 2,5 ore pe săptămână, folosesc în jur de 2.000 kcal. În 22 de săptămâni ar fi aproximativ 44.000 kcal, ceea ce ar duce la pierderea în greutate de aproximativ 6 kg. Cu condiția ca alergatul să nu mă înfometeze.
Deci ai nevoie de multă răbdare. Dacă doriți să aveți succes mai repede, trebuie să vă schimbați obiceiurile alimentare, despre care se știe că nu este atât de ușor. Cel mai bine este să scrieți ceea ce mâncați și beți timp de două zile și apoi încercați să filtrați care sunt principalii furnizori de energie. Încerci apoi să devii conștient de ele și să le reduci semnificativ. Mulți oameni consumă o mulțime de carbohidrați (băuturi cu zahăr, alcool, pâine, paste, orez etc.), care sunt apoi punctul de plecare pentru o reducere.
În ceea ce privește alergarea și arderea grăsimilor, s-ar mai spune un lucru: cumva, ideea greșită bântuie mulți oameni că arzi grăsime doar în timp ce alergi și numai după o anumită perioadă de timp. Cu toate acestea, în stare de odihnă, corpul obține aproximativ jumătate din energia sa din carbohidrați și cealaltă jumătate din grăsimi, întotdeauna, inclusiv în timpul somnului. Dacă cifra de afaceri a energiei crește de ex. La alergare, necesarul de energie suplimentară este îndeplinit de obicei mai întâi cu glucidele, deoarece acestea sunt arse mai repede și necesită relativ mai puțin oxigen decât arderea grăsimilor. După câteva minute, arderea grăsimilor crește până ajunge la maxim după aproximativ 90 de minute. Acest lucru schimbă proporțiile dintre arderea carbohidraților și a grăsimilor în necesarul total de energie. Se ard tot mai multe grăsimi.
Antrenarea metabolismului grăsimilor se bazează pe ideea că arderea (suplimentară) a grăsimilor începe cât mai devreme posibil și cota în furnizarea totală de energie este cât mai mare posibil. Efectul este mai slab atunci când organismul are un exces de carbohidrați. În principiu, este mai benefic pentru arderea grăsimilor dacă consumați relativ puțini carbohidrați, alergați mult timp și, mai mult, nu depășiți un anumit nivel de expunere. Deoarece arderea grăsimilor necesită mai mult oxigen, organismul tinde să utilizeze din nou mai mulți carbohidrați sub sarcini mai mari.
În ceea ce mă privește pe începător, pregătirea metabolică vizată în direcția arderii grăsimilor este în cele din urmă doar importantă pentru alergătorii de maraton care nu se înțeleg de mult timp cu carbohidrații (depozitele de glicogen). Când vine vorba de slăbit, nu contează care sunt proporțiile alergării sau ale altor sporturi, deoarece restul zilei/nopții sursele de energie sunt exploatate în funcție de nevoie și disponibilitate, iar viteza de mobilizare a grăsimilor nu contează. Singurul lucru care contează este bilanțul contabil! Eventual. efectul mental este și mai mare dacă mănânci mai puțin pentru a fi mai mobil în timpul sportului sau dacă nu ai sau ai foamea redusă și ai nevoie să mergi la frigider după sport plin de hormoni ai fericirii. Desigur, asta poate fi diferit între noi începători și mâinile vechi.
Arderea grăsimilor joacă, de asemenea, un rol pe distanțe mai mici decât de ex. un anumit rol în maraton. O persoană normală are în jur de 300 până la 400 g de carbohidrați depozitați în mușchi și ficat. Deoarece creierul și sistemul nervos central au absolut nevoie de glucoză, această sursă nu poate fi utilizată complet pentru exerciții fizice. Poate că 250 g rămân disponibile pentru acest lucru, care are o valoare energetică de aproximativ 1.000 kcal. Puteți rula aritmetic puțin mai mult de o oră cu asta, atunci s-ar fi terminat. De altfel, arderea grăsimilor din celulele corpului funcționează bine numai dacă carbohidrații sunt arși în același timp, astfel încât din acest motiv nu ar fi corect să aducem carbohidrații la „zero” prea repede. Dacă mergi puțin mai mult, vei ajunge rapid într-o zonă în care creșterea metabolismului grăsimilor ar fi benefică.
Probabil că am postat linkul pentru motivul că conținutul poate fi apoi postat din nou cu alte cuvinte de mai multe ori
întregul dezbateri despre „ritmul cardiac optim pentru arderea grăsimilor” este - așa cum se poate citi deja de nenumărate ori în alte locuri ale acestui forum - în legătură cu reducerea greutății
[SIZE = 4] absurditate absolută și, prin urmare, irelevantă! [/ SIZE]
Cu toate acestea, acest lucru nu împiedică mulți pseudo-experți să repete prostia din nou și din nou. Voi încerca să explic: dacă o persoană pierde în greutate depinde numai de echilibrul caloriilor sale. Acest lucru rezultă din „caloriile ingerate minus caloriile consumate”. Dacă acest sold este negativ, atunci pierzi în greutate. Dacă este zero, păstrezi greutatea și dacă este pozitiv te îngrași. Simplu ca buna ziua.
Folosești calorii în plus când alergi. Acum, mulți oameni ajung rapid la concluzia că pierd automat în greutate în fiecare zi în care aleargă. Sunt încurajați de reușitele lor inițiale, dar sunt consternați când pierde în greutate după o kilogramă sau două. Motiv: Când alerg, ard calorii în plus. Dar organismul nu poate fi păcălit: apoi dezvoltă mai multă foame și mănânc mai mult. Toate în mod automat. Nici măcar nu-l observ, pentru că o alergare de acest fel consumă doar 400 kcal și nu trebuie să mănânc mult mai mult pentru a compensa asta. Succesul inițial în pierderea în greutate se datorează activării mușchilor utilizați în timpul alergării, ceea ce crește rata metabolică a corpului pe zi. Dacă vrei cu adevărat să slăbești, atunci alergarea singură nu este suficientă. Mai presus de toate, trebuie să schimbi comportamentul care te-a făcut să te supraponderezi. Deci, în multe cazuri, dieta nesănătoasă care nu este completă, nu bazată pe nevoi (care include și obiceiuri de băut).
Și acum la arderea grăsimilor: atunci când aleargă, mușchii își îndeplinesc cerințele de energie în orice moment din două surse (mai exact, din trei, prin care unul joacă doar un rol pe distanțe mari). Cele două surse sunt glucidele și acizii grași. Cu cât rulați mai lent, cu atât sunt metabolizați mai mulți acizi grași, cu atât mai repede, cu atât este mai mare proporția de carbohidrați convertiți. Proporția de ardere a grăsimilor are legătură cu eliminarea grăsimii din depozitele de grăsime, adică cu reducerea greutății. Așa cum se arată mai sus, acest lucru se bazează pur pe echilibrul caloric. Prin urmare, puteți crește în greutate din legume. Glaring gând: Dacă ați mâncat deja cât ați consumat în acea zi, atunci morcovul foarte sănătos cu care vă tratați vă va crește depozitele de grăsime.
De fapt, cu cât alergi mai repede, cu atât pierzi mai mult în greutate. Deci nu este vorba de fapt de a găsi un ritm „optim”, ci de a lucra la maximum. Doar nu este o modalitate pentru începători și, mai ales, nici pentru alergătorii avansați. În plus, nu țineți mult la viteză mare. Cu toate acestea, există „programe care rulează arzătorul de grăsime” care se bazează pe alergări repetate, foarte scurte, într-un ritm sprint. Nu aș recomanda așa ceva nimănui pe care nu-l cunosc robustețea fizică și nivelul de pregătire (și altcuiva, cu excepția faptului că nu-mi place). De altfel, astfel de programe speculează un efect suplimentar care nu poate fi atins cu alergarea într-un ritm continuu: mușchii care au fost puternic folosiți de mai multe ori încă ard calorii după ce sesiunea de antrenament s-a încheiat de mult. Aceasta se numește „efectul post-arzător”. De altfel, acest lucru este mult mai ușor de realizat cu antrenamentul de forță în sala de sport decât cu alergarea. Și apoi și peste tot pe corp, dacă te antrenezi în consecință.
Concluzie: atunci când alergi, nu te lăsa ghidat de „ritmul cardiac optim” care s-a dovedit că nu are absolut nimic de-a face cu procesul de slăbire. Cu cât alergi mai repede, cu atât arzi mai multe calorii.
În ceea ce privește cantitatea de calorii consumate, în cele din urmă va fi aproape irelevantă pentru începătorii și alergătorii mai puțin avansați la ce viteză se antrenează. Dacă alergi repede cu cheltuieli energetice mari, vei fi obosit mai devreme. Dacă alergi mai încet, caloriile arse pe kilometru sunt mai mici. „Produsul” al vitezei timpului de rulare sau al energiei utilizate va fi cam același. Arată diferit pentru alergătorii care au dezvoltat elemente de bază bune de-a lungul mai multor luni, pentru a putea alerga mult timp într-un ritm lent. Prin „foarte lung” mă refer la două-trei ore.
Toate cele bune
„Fascination Marathon”, partea de alergare a lui Ines și Udo, de asemenea, pentru începători. Cu planuri de antrenament pentru 10 km, semimaraton, maraton și ultra alergare
PB: HM: 1:25:53/M: 3:01:50/6h alergare: 70,568 km/100 km: 9:07:42/100 mile: 17:18:55/24h alergare: 219,273 km
Campionatul Germaniei în cursa 24h 2015: locul 10 în general, campion german în grupa de vârstă M60 (200,720 km)/Spartathlon 2016: 34:47:53 h