Program de gimnastică Câte repetări, câte seturi Teoria fitnessului
Indiferent dacă sunteți sau nu nou la sală, este întotdeauna puțin dificil să planificați aceste sesiuni pentru a vă atinge obiectivele (indiferent dacă câștigați rezistență, tonifiere sau slăbire). Ce mașini să folosiți? Ce exerciții să faci? Și mai presus de toate, câte seturi și repetări (repetări), pentru a obține rezultate rapid?
Mă voi concentra în acest articol asupra numărului de seturi și repetări de făcut pentru fiecare exercițiu pe sesiune, deci să presupunem că aveți deja o selecție de exerciții de practicat.
Aici puteți găsi un exemplu de program pentru brațe și spate !
Dacă într-adevăr nu știți ce să faceți ca exercițiu pentru a vă atinge obiectivele sau dacă aveți nevoie de mai multe îndrumări și de cineva care să vă ajute să creați un program de antrenament, vă ofer un serviciu personalizat de coaching la distanță! Trimiteți-mi un e-mail la thefitnesstheory @ gmail. com pentru a discuta.
Numărul ideal de seturi și repetări este același pentru toată lumea ?
Nu, absolut nu, deoarece combinații diferite dau rezultate diferite. Așadar, înainte de a intra într-un program gata făcut, va trebui să vă gândiți la obiectivul dvs., dar să faceți și un bilanț al nivelului dvs. actual de fitness - nu învățați să alergați înainte de a merge.
Atenție: dacă sunteți nou la sala de gimnastică !
Nici o modalitate de a încărca ca un măgar dacă nu sunteți sigur că faceți mișcările corect.
Primul obiectiv este să activezi conexiunea dintre creierul tău și mușchii tăi. Pentru aceasta, utilizați sarcini foarte ușoare pe mașini sau munca brațelor cu haleteri sau greutatea corpului atunci când este posibil, pentru a vă familiariza cu mișcarea și a o face perfect.
Facem seturi de 20, dacă este posibil în fața unei oglinzi, pentru a corecta defectele posturale și pentru a „simți” exercițiul activează mușchii pe care încercăm să-i lucrăm. Mai bine, cereți un antrenor sau personalului de la sală. Un obicei prost luat pe termen lung poate deveni o adevărată îngrijorare mai târziu, este mult mai dificil să schimbi o postură proastă după câteva luni/ani de antrenament decât la început, așa că acum este momentul să aplici.
După ce ați stăpânit mișcările (cereți sfatul unui antrenor sau al unui sportiv experimentat dacă nu sunteți sigur!), Puteți trece la antrenamente cu sarcină maximă (așa-numita „Rep. Maxim”): trebuie să găsiți încărcătura care vă permite să faceți exact numărul de repetări indicate, dar NU UNUL MAI MULTE. Deci, trebuie să mergeți la eșecul muscular cu fiecare set. Este nevoie de tehnică și de a aprecia puțin durerea (sau cel puțin disconfortul), deoarece asta generează rezultatele.