Program de înot pentru a pierde în greutate ghidul nostru complet pentru a pierde burta, coapsele, brațele
Una dintre cele mai bune idei pe care le poți avea este înotul pentru a slăbi. Exercițiile fizice sunt esențiale atunci când căutați să slăbiți rapid, iar înotul este un compromis excelent pentru a pierde în greutate fără a vă răni articulațiile. În acest articol, vă vom explica de ce înotul vă ajută să pierdeți în greutate și să vă construiți mușchii, apoi vă vom oferi sfaturi, trucuri și un program care vă ajută să vă slăbiți picioarele, stomacul și brațele.
De ce să alegi înotul pentru a slăbi ?
Consumăm calorii
Chiar și fără a face nimic în piscină, ar trebui să știți că doar a fi în apă poate arde câteva calorii. Într-adevăr, corpul cheltuiește multă energie doar pentru a se încălzi.
Pe de altă parte, avantajul înotului pentru scăderea în greutate este că face parte din acele activități care implică corpul superior și inferior. Acest lucru vă permite să ardeți mai multe calorii decât o activitate în care o parte a corpului este mai puțin tensionată.
Ardem grăsimi
Se recunoaște că activitățile cardio facilitează pierderea de grăsime. Activitatea cardio se mai numește și activitate de rezistență. Eforturi atât de lungi decât de eforturi explozive și scurte.
Celulita este eliminată
Efectul de masaj al apei, temperatura (mai rece decât cea a corpului) și poziția orizontală a corpului sunt elemente care acționează în favoarea înotului pentru a pierde în greutate și pentru a elimina apa și celulita grasă. Presiunea apei ajută la uniformizarea distribuției excesului de grăsime.
Reducem stresul
Stresul este bine cunoscut ca fiind un factor care determină creșterea în greutate. Când facem sport, avem tendința de a ne rupe de viața de zi cu zi și cu atât mai mult atunci când suntem într-un alt mediu, cum ar fi apa.
Perseverăm mai ușor
Acest argument este discutabil, dar pentru cei mai puțin sportivi, înotul este adesea mai puțin demotivant decât alergatul, deoarece este mai puțin rău pentru articulații. După cum probabil știți, pentru a pierde în greutate trebuie să pariați pe regularitatea eforturilor.
Care înot este cel mai recomandat ?
A incepe
Alegerea înotului pentru a slăbi nu ar trebui să fie o sursă de frustrare sau stres permanent. Acesta este motivul pentru care la început, mai ales dacă nu sunteți foarte sportivi, este indicat să alegeți o înot acolo unde vă simțiți confortabil. Vă veți orienta către astfel sau astfel de înot după câteva ședințe, în funcție de confortul dvs. și de dorința dvs. de a construi mușchi astfel sau astfel de părți ale corpului.
Aruncați sân pentru coapse și picioare
Pentru a evita problemele de spate și gât, sânul este excelent. Mișcarea „broască” numită și „foarfecă” face ca acest tip de înot să fie cea mai bună modalitate de a vă slăbi coapsele. in caz contrar, dacă doriți în principal să pierdeți coapsele, vă putem sfătui această metodă pas cu pas.
Crawl pentru brațe
Crawl-ul frontal pune mai mult accent pe partea superioară a corpului, în ceea ce privește bustul, umerii și brațele. Dacă vrei să slăbești, atunci acesta este cu siguranță tipul de înot pe care să îl alegi.
De câte ori pe săptămână ar trebui să înoți pentru a slăbi ?
Între cineva care reușește să piardă în greutate odată cu înotul și cineva care vede un efect redus, consistența va face diferența.
Prin urmare, este necesar să înoți de minimum 2 ori pe săptămână pentru a vedea eficiența reală. În mod ideal, de 3 ori pe săptămână. Veți vedea primele rezultate în linia dvs. după 4 până la 5 săptămâni.
Cât ar trebui să dureze o sesiune de înot pentru a slăbi eficient ?
Trebuie să înoți între 40 de minute și 1 oră, astfel încât sesiunile de înot să îți permită într-adevăr să slăbești. De fapt, corpul se bazează pe rezervele sale de grăsime doar după 40 de minute de efort continuu, așa că mai jos vei arde câteva calorii, dar nu vei reuși neapărat să-ți topi grăsimea abdominală.
Rezultatele variază de la o persoană la alta, deoarece nu toți avem același metabolism, dar, în medie, putem pierde 500 până la 600 de calorii în 1 oră.
Pentru a slăbi, este mai bine să înoți repede sau încet ?
Întrebarea este dacă este mai bine să aveți eforturi intense intercalate cu perioade de odihnă sau efort moderat, dar mai lung.
A doua opțiune arde de obicei mai multe grăsimi. Prima opțiune vă permite să construiți mai mult mușchi.
Prin urmare, trebuie să definim dacă vrem să practicăm înotul pentru a slăbi sau pentru a construi mușchi.