Program de instruire automată pentru femei începătoare
Folosirea greutăților libere este excelentă, dar mașinile cu greutate ghidate sunt cu siguranță un loc pentru începători. Învățați, așadar, cu acest ghid pentru începători de culturism sau fitness pentru femei, cum să faceți ca mașinile ghidate să fie cei mai buni prieteni ai dvs. la sală.
Dacă sunteți o femeie nouă în culturism sau fitness, s-ar putea să vă intimidați. Nu numai că gama de mașini este extinsă, dar cele mai multe săli de sport sunt pline de bărbați musculoși care par că pot zdrobi orice, inclusiv pe tine. 🙂
Dacă nu vă simțiți confortabil în colțul greutăților libere, mașinile vă pot permite, de asemenea, să ieșiți din zona dvs. de confort.
Să aruncăm o privire la câteva puncte cheie pe care trebuie să le cunoașteți pentru a vă proiecta sesiunea de antrenament cu mașini ghidate, pentru a vă începe cu piciorul drept în culturism sau fitness.
1 Faceți lucrurile cu simplitate
Mai întâi, faceți-vă antrenamentul cât mai ușor posibil. Scopul dvs. în acest moment este să vă folosiți mușchii pentru a răspunde la stresul stimulului pentru a ridica greutăți și pentru a vă pregăti pentru un program avansat de fitness feminin după aceea.
Atâta timp cât sunteți nou la antrenamentele cu greutăți, corpul dvs. va răspunde rapid chiar și la exercițiile de bază. Prin urmare, progresele se vor face rapid. Urmăriți aceste schimbări pentru a rămâne motivați, aceasta se numește întărire pozitivă !
Mașinile ghidate sunt bune, deoarece mecanismele lor te ajută să faci mișcarea corectă, sau cam așa, fără stres din partea ta. Deci, nu va trebui să vă faceți griji cu privire la formularul de rulare așa cum ar trebui cu greutăți libere. Exercițiile cu mașini ghidate vă vor ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai confortabil în sala de sport.
2 Concentrați-vă pe forma de execuție
În acest moment, scopul nu este să ridici, să împingi sau să tragi cât mai tare posibil. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la cea mai bună performanță personală. Pentru moment, fii deja confortabil și asigură-te că îți executi corect mișcarea.
Chiar dacă aparatul vă va ghida prin formularul adecvat, există încă câteva puncte de care trebuie să aveți grijă.
1: Asigurați-vă că spatele este plat și lipit de bancă pe mașini precum presă pentru coapse, presă pe bancă, presă pentru umeri etc.
2: Nu vă extindeți genunchii și coatele atunci când faceți apăsarea coapsei, apăsarea umărului, apăsarea pe bancă, tragerea orizontală, extensia tricepului sau extensia piciorului.
3 Nu ieși prea departe în afara zonei tale de confort
Antrenează-te greu, dar nu atât de greu încât să ieși din zona ta de confort atât de mult încât vei dori să oprești totul. Dacă lăsați sala de sport să vă epuizeze antrenându-vă prea tare, ați putea dezvolta un sentiment negativ.