Program de scădere a părului și de slăbire
Programul de dietă pentru definirea mușchilor este esențial, la fel și antrenamentul. Există o modalitate foarte specifică de a vă antrena pentru a vă usca rapid, fără a cădea în stagnare și/sau supraîntrenare. Dozarea antrenamentului de forță și cardio este esențială, astfel încât programul dvs. special de antrenament pentru definiția musculară să fie cât mai eficient posibil.
Pariați pe sesiuni intense și complete
Ești în faza uscată. Aceasta înseamnă că trebuie să ardeți cât mai multe calorii posibil din grăsimi și trebuie să vă mențineți masa musculară la vârf. Pentru aceasta, trebuie să păstrați un ritm bun în timpul sesiunilor dvs. și să amestecați antrenament cardio și cu greutăți pentru a vă asigura obiectivul: o definiție musculară de calitate.
Tipul de exerciții de favorizat
Exerciții poliarticulare
Folosesc mai mulți mușchi în același timp. Prin urmare, trebuie să ne concentrăm în principal pe aceste tipuri de mișcări, deoarece acestea ard mai multe calorii și provoacă un răspuns anabolic foarte interesant pentru dezvoltarea și definirea mușchilor: ard calorii timp de 48 până la 72 de ore. Astfel, vei arde grăsimile mai ușor și mai repede.
Acestea sunt exerciții precum:
Presă de bancă
Deadlift
Impasul este o mișcare extrem de consumatoare de energie, foarte eficientă pentru arderea grăsimilor pe parcursul mai multor zile.
Ghemuitul
Ghemuitul și toate variantele sale mobilizează multă energie, deoarece recrutează numeroase grupe musculare: cvadriceps, hamstrings, glutes, lombare, dorsale și trapez, pe lângă recrutarea mușchilor adânci ai posturii.
Exerciții de izolare
Exercițiile de izolare sunt utile la sfârșitul sesiunii pentru a menține o congestie bună și pentru a arde încă câteva calorii din grăsimi. Acestea sunt exerciții care recrutează un singur mușchi.
Bucla cu gantere