Program de slăbire (echilibrat) 1400 de calorii pe zi - Bucătărie de slăbire - FORUM Nutrition - Doctissimo

Sunt urmat de un dietetician, deci dacă asta vă poate ajuta ... iată programul meu:

program

Mic dejun

  • 7 linguri (linguri) Special K sau Clusters sau Fulgi de porumb (simplu) cu lapte degresat (sau semidegresat).
  • 1 pahar de suc de portocale stors

10am - Gustare

  • 200 gr de legume crude (morcovi, roșii, castraveți.) Sau o cutie de V8 (suc de legume)
+
  • o pâine prăjită cu unt (minarină sau unt ușor) și cremă ușoară de brânză (Philadelphia, bursin.)

sau cu 1 felie de sunca sau curcan (maxim 2x/saptamana)
sau 1 ou fiert tare
sau friptură tartară preparată/americană (maxim 1x/săptămână)
sau 20gr de ton simplu (maxim 1x/săptămână)

16:00 - Gustare

o cremă de desert (stil danette, greutate) sau iaurt

SAU 2 linguri de înghețată sau o vafe sau o felie de plăcintă (MAX 1X/SĂPTĂMÂNĂ!)

  • 100gr de carne albă fără grăsimi (curcan, pui.) Sau pește negras (cod, dorată).
+
  • legume nelimitate (conserve, congelate, proaspete ... la alegere)
+
  • 2 pdt (mărimea unui ou) sau 75gr (nefierte) de paste

SAU 100gr carne/pește gras (carne de oaie, carne de vită, cârnați, somon, ton.) MAX 2X/SĂPTĂMÂNĂ

SAU 125gr paste (nefierte) (masă principală) cu sos de roșii sau bolognese sau brânză.

1X/lună: pizza sau lasagna

Autorizat seara: 30gr de ciocolată (de preferat întunecată, în stil mignonette)

1X/15 zile: 50gr de orez în loc de paste

1X/săptămână max: înlocuiți cerealele de dimineață cu prăjituri de mic dejun

Autorizat ca masă de seară: supă de roșii/legume, feluri de mâncare pentru observarea greutății (maxim 400 de calorii).

Fără zahăr în cafea sau îndulcitor (da da am ajuns acolo!)

Fără înlocuire a mesei, fără bară de cereale

Cei care preferă pot schimba prânzul și cina.

Și pentru un succes total (și da, nu există nici un miracol.):

Bea 1,5 l de apă pe zi
Faceți 3 ore de sport pe săptămână

Aici! Mult noroc celor care încep! Pot să vă spun că la început, când am urmat-o la maxim și motivația mea a fost la maxim, am slăbit 2,6 kg în trei săptămâni!

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

Sos pe bază de iaurt pentru salate și legume crude:

1 oala mica de iaurt
1 linguriță de suc de lămâie stors
1 linguriță de ulei de măsline
Un pic de usturoi stors
Sare
Un vârf de piper Cayenne

Amestecă totul, cu morcovul acela chiar și simplu ras, este delicios! Și totuși, în general, lucrurile pe bază de iaurt nu mă încântă.

Ai mult curaj.

Nu am putut (bine, nu am încercat niciodată în același timp).