Program dietetic de d uscat; Alan Team SuperPhysique (15)
Alan Team SuperPhysique Dry Diet Program (1/5) de Rudy Coia ->
După ce a adunat toată iarna și a urcat la aproape 90 kg, Alan (Nfi pe forumuri) a decis că este timpul să se usuce. Pentru a asigura succesul dietei sale, el a apelat la serviciile mele și de aceea vom putea urmări progresul „uscatului” său.
Scopul este de a reveni la nivelul uscat unde era înainte de a începe să câștige în greutate, fie:
Nu ne pregătim pentru o competiție, nu avem constrângeri de timp. Cu toate acestea, odată cu apropierea verii (ah, tineri!), Am fost de acord cu trei-patru luni de dietă pentru a reveni la acest nivel de uscăciune.
Exemplul lui Alan va fi interesant de urmat. Nefiind un culturist profesionist, viața lui este mai mult decât antrenament și mâncare. Acesta este motivul pentru care mulți dintre voi vor putea trage inspirație și motivație din exemplul său.
Dar, înainte de a detalia în detaliu prima parte a dietei sale, să aruncăm o privire la fotografiile inițiale la 85,6 kg:
- Dimineața: 3:30 a.m.
100 g fulgi de ovăz
30 g de proteine din ou + apă
20 g de Nesquik ®
2 g de creatină
- Gustare: 9 a.m.
80 g fulgi de ovăz
30 g de proteine din ou + apă
20 g de Nesquik ®
Un fruct la alegere
120 g carne sau pește
50 g de alimente cu amidon cântărite înainte de gătit
200 g de legume sau legume crude
2 linguri de ulei de măsline
2 g de creatină
- Gustare: 16:00
30 g de proteine din ou + apă
80 g fulgi de ovăz
20 g de Nesquik ®
Un fruct la alegere
Înainte de antrenament (cu 20 de minute înainte): 25 g zer + apă
În timpul antrenamentului: 60 g de ceară + 10 g de BCAA
După antrenament (cu 10 minute înainte de sfârșit): 40 g zer + 2 g creatină