PROGRAM INTENSIV DE 10 SĂPTĂMÂNI - Descărcare gratuită PDF
10 SĂPTĂMÂNI PROGRAM INTENSIV BONUS VIDEO BILANȚ ENERGETIC FIT & IN FORM 40+ DE D R. H E I K E F R A N Z
PASUL 1 CONSUMUL DE ENERGIE
Ce înseamnă rata metabolică bazală? Energia pentru menținerea tuturor funcțiilor corpului Este influențată de: vârstă, sex, greutate corporală, dimensiunea corpului, masa musculară, temperatură, starea de sănătate Interesant de știut: ficat și mușchi scheletici 26%, creier cu 18%, inimă cu 9% rinichi cu 7%.
PAL NIVEL DE ACTIVITATE FIZICĂ Ce înseamnă volumul de lucru? 1.2 persoane bătrâne, fragile, așezate sau culcate doar 1.4 1.5 1.6 1.7 1.8 1.9 2.0 2.4 aproape exclusiv așezate, puține activități de petrecere a timpului liber predominant așezate, cu activități suplimentare în picioare/mers pe jos activitate predominant în picioare/mers pe jos fizic, activitate profesională, șoferi, studenți, asistenți de laborator, vânzători, ospătari, meșteri, gospodine mineri, fermieri, lucrători forestieri, sportivi performanți
Calorii/zi De ce este important? 2100 1900 1700 1500 1300 1100 900 700 Pierderea în greutate este posibilă numai cu un deficit caloric DUPĂ rata metabolică de lucru Deasupra ratei metabolice bazale Rata metabolică bazală crește datorită mușchilor Scăzută din cauza foametei. 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 zile
Calorii în comparație cu Calorii în afară Ce este CICO? Explica ce se întâmplă cu depozitele de energie (tampoane de grăsime) într-un sistem atunci când aportul net și consumul net sunt diferite. Diferite alimente cu același conținut caloric pot furniza cantități diferite de energie utilizabilă. Diferite alimente pot influența aportul de energie în diferite grade. Diferitele alimente pot avea efecte diferite asupra consumului de energie
Milka Noisette 300 g Total 1635 Kcal
Iaurt ușor 0,1% 500g brânză Mainz 200g file de somon cu piele 250g căpșuni 500g pere 300g cartofi 200g roșii 200g ciuperci capete întregi 400g boia 400g
Întrebați-l pe google! Calcul bun: http://bit.ly/2hhkbze Cu cât sunt interogate mai multe valori, cu atât sunt mai precise Cel puțin Vârstă Sex Înălțime Greutate Activități Atenție: Este doar o estimare
Ar trebui să numeri calorii? Contra întrebare: Trebuie să te uiți constant la vitezometrul de pe mașină pentru a rămâne sub limita de viteză? Nu, dar dacă sunteți în mod constant intermitent și, prin urmare, colectați bilete noi de parcare, atunci ar trebui să începeți cu atenție la vitezometru.
Lecții învățate Ecuația echilibrului energetic se aplică și contează întotdeauna pentru toate caloriile, desigur, dar nu trebuie să le numeri NICI o formă specifică de nutriție Legea termodinamică: o calorie este o calorie Calitatea alimentelor are prioritate Toate formele de dietă funcționează atâta timp cât vă permit să consumați mai puține calorii Înregistrați pe termen lung.
Dacă doriți să slăbiți, atunci ar trebui să găsiți o formă de nutriție care să îndeplinească următoarele criterii: ar trebui să contribuie la menținerea unui deficit caloric suficient de mare pentru a provoca o pierdere vizibilă de grăsime. Ar trebui să conste în primul rând din alimente minim procesate, cu un conținut ridicat de micronutrienți. Ar trebui să furnizeze suficiente proteine pentru a reduce la minimum pierderea masei musculare valoroase și pentru a vă menține plin timp îndelungat. Ar trebui să ia în considerare preferințele, viața de zi cu zi și stilul de viață. Ar trebui să fie durabil pe termen lung. Ar trebui să promoveze relații sănătoase cu mâncarea.