Dieta cu osteoporoză; Știri-Medical
Disclaimer: Această pagină este o traducere automată a acestei pagini inițial în engleză. Vă rugăm să rețineți, deoarece traducerile sunt generate automat, nu toate traducerile vor fi perfecte. Acest site web și paginile sale web sunt destinate citirii în limba engleză. Orice traducere a acestui site și a paginilor sale web poate fi inexactă și inexactă, în totalitate sau parțial. Această traducere este furnizată într-o practică.
1. Obțineți suficient calciu în fiecare zi.
Oasele sunt fabricate din calciu. Cel mai bun mod de a evita osteoporoza este să obțineți suficient calciu în dieta dumneavoastră. Ai nevoie de suficient calciu în fiecare zi pentru oase puternice pe toată durata. O puteți obține prin alimente și/sau pastile de calciu, pe care le puteți obține la farmacie. Discutați cu medicul sau asistenta înainte de a lua pastile de calciu pentru a vedea ce tip este cel mai potrivit pentru dumneavoastră.
Iată cât de mult calciu ai nevoie în fiecare zi.
Femeile gravide sau care alăptează au nevoie de aceeași cantitate de calciu ca și alte femei de aceeași vârstă.
Iată câteva alimente pentru a vă ajuta să obțineți calciul de care aveți nevoie. Verificați etichetele Fapte nutriționale pentru mai multe informații.
Valoarea zilnică de *% vă spune cât din cantitatea zilnică recomandată din acel nutrient este în acea porție de alimente.
2. Obțineți suficientă vitamina D în fiecare zi.
De asemenea, este important să obțineți suficientă vitamină D, care vă ajută corpul să ia calciu. Puteți obține vitamina D din lumina soarelui și din alimente precum laptele. Aveți nevoie de 10-15 minute de lumină solară pe mâini, brațe și față, de două până la trei ori pe săptămână pentru a obține suficientă vitamină D. Timpul depinde de cât de sensibilă este pielea dvs. poluare. De asemenea, puteți obține vitamina D consumând alimente sau în pastilele de vitamine. A măsurat în elemente internaționale (IU).