Program intermitent de post și sfaturi pentru s; pune-l în siguranță

Mai ușor de practicat decât postul lung, versiunea „intermitentă” atrage unii în căutarea unei resetări a corpului. Scopul? Odihnește-te sistemul digestiv, reîncarcă-ți bateriile. Manual.

program

Postat pe 21.09.2020 la 12:30, actualizat 21.09.2020 la 18:34

Pentru unii, luna septembrie și întoarcerea la școală reprezintă o oportunitate de a revizui obiceiurile de viață și de a regla corpul după excesele verii. În acest context, unii consumatori încearcă postul intermitent. Dacă utilitatea și beneficiile sale rămân contestate în cadrul comunității științifice, asceza culinară continuă să seducă, în special cu versiunea sa „intermitentă”. „Aceasta face parte din arsenalul terapeutic al unui stil de viață sănătos, la fel ca dieta și activitatea fizică”, estimează Sarah Merran (1), medic generalist specializat în medicină nutrițională și funcțională. Interesul lui? Puneți sistemul digestiv în repaus, spune medicul, și „permiteți organismului să„ recicleze ”, învățați-l din nou să-l depoziteze, ceea ce nu poate face dacă i se administrează în mod regulat mâncare”. Potrivit Sarah Merran, postul intermitent ar permite chiar și sportivilor de top să își îmbunătățească performanța.

Spre deosebire de postul clasic, care implică cel puțin trei zile consecutive fără a ingera alimente solide, opțiunea intermitentă constă în a nu mânca nimic într-un interval de timp definit. Mai puțin înspăimântător, mai puțin restrictiv. Există mai multe variante: postul zilnic, o zi pe săptămână, „dieta 5: 2” (cinci zile de dietă echilibrată și două zile de restricție calorică), sau postul „de noapte”, adică șaisprezece ore. Fără a mânca. Această ultimă alternativă este cea mai accesibilă (între cină și micul dejun, deja postim în medie între opt și zece ore). Cum să o facă ? Manual.

În videoclip, cheile pentru îngrijirea intestinului


Un post de șaisprezece ore

Această metodă constă fie în a mânca foarte devreme și a nu mânca până la prânz a doua zi, fie a nu lua cina și a relua consumul la micul dejun. „Este important să nu-l experimentați ca pe o frustrare, ci să țineți cont de obiectivul bunăstării. Mai bine să evitați să vă spuneți„ omit o masă ”, ci mai degrabă să-l vedeți ca pe o odihnă. ", spune dr. Sarah Merran. Cei pentru care este imposibil de făcut fără masa de seară pot lua masa foarte ușor și mai degrabă vegetal, favorizând legumele în locul fructelor, mai puține calorii și mai ușor de digerat.