Arzător de grăsimi De ce ar trebui să sari cu siguranță la frânghie
Coarda de sărituri este secretul îngerilor Victoria's Secret. Aici Karlie Kloss își antrenează corpul de vis.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Este VÂRFUL din interior printre stele și supermodele: coarda de sărit este un adevărat arzător de grăsimi și lasă doar kilogramele să cadă. Mark Jenkins, antrenorul de fitness al lui Beyoncé și Mary J. Blidge, dezvăluie de ce săritura coardei este super eficientă:
5 motive pentru a sari coarda mai des
1. Săritul cu frânghia este întotdeauna posibil - indiferent cât de potrivit sunteți
Indiferent dacă te antrenezi de șapte ori pe săptămână sau abia începi: coarda de salt este întotdeauna o provocare. Jenkins recomandă să începeți cu o sesiune de cinci minute. De îndată ce observați îmbunătățiri, vă puteți mări oricând cu un minut. O altă modalitate de a crește intensitatea antrenamentului: numărați salturile pe care le puteți gestiona în cinci minute și încercați să măriți numărul de antrenamente până la antrenament.
2. Coarda de săritură menține ritmul cardiac ridicat
Jenkins vede, de asemenea, săriturile ca o unitate activă de agrement. Între două exerciții de antrenament de forță, el își lasă clienții să facă 100 de salturi - cât de repede pot. Acest lucru menține ritmul cardiac și, astfel, arderea grăsimilor ridicată.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. Coarda de sărituri este cea mai rapidă și mai eficientă formă de antrenament de anduranță
„Doar cinci minute de sărituri, pot ține pasul cu o tură de jogging de aproximativ 1-1,5 kilometri.”, Spune Jenkings.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
4. Coarda de sărituri întărește concentrația
„Ceea ce îmi place cel mai mult la sărituri cu coarda este că, deoarece este o coardă, trebuie să te gândești constant la ceea ce faci.”, Spune Jenkins. în timpul mersului cu bicicleta. Întotdeauna trebuie să fii clar cu privire la momentul tău, dezvoltarea și reflexele tale. "
5. Coarda de sărituri este foarte versatilă
Nu este doar foarte practic, deoarece îl poți lua cu tine oriunde. De asemenea, puteți face o mulțime de exerciții diferite cu o coardă de salt și vă puteți antrena întregul corp.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Jenkins sfătuiește: „Pentru a antrena ischișorii, ar trebui să faci salturi în ghemuit. Pentru antrenamentul muscular abdominal, vă trageți genunchii sus deasupra buricului. Dacă doriți să vă întăriți brațele și vițeii, puteți conta pe dubluri. Adică, în timpul unui salt, coarda ar trebui să treacă de două ori sub picioare.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile