Program pentru începători de culturism - Noțiuni de bază cu exerciții simple
Pentru a vă antrena cu greutăți și pentru a obține mușchi buni, este necesar să luați în considerare anumite recomandări. Înainte de antrenament, consultați un medic sau un antrenor sportiv pentru a stabili limitele program. De asemenea, este ideal să porți haine confortabile, nu haine strânse. Camera de lucru ar trebui să aibă un set de bază de greutăți, gantere și bănci. Ar trebui să aveți un antrenor calificat corespunzător și păstrați un jurnal al exercițiilor și greutăților ridicate în timpul exercițiilor. În cele din urmă, este necesar să aveți grijă de orice leziune, în special la nivelul spatelui.
Cuprins
Program de exerciții pentru a începe antrenamentul cu greutăți
Doriți să începeți să ridicați greutăți pe cont propriu? Dacă nu sunteți obișnuiți să faceți exerciții cu greutăți sau gantere, este foarte important să începeți încet și să vă amintiți întinde-ți bine mușchii înainte și după antrenament pentru a evita disconfortul sau rănirea. program de exerciții antrenamentul de greutate de bază pe care îl oferim apoi este foarte simplu, dar este practic să te bazezi pe supravegherea unui antrenor personal sau a unui instructor calificat pentru a învăța în mod corespunzător tehnica exercițiilor.
De asemenea, înainte de a face acest lucru program cu greutăți pentru începători, Rețineți că numărul de seturi și repetări ar trebui să crească treptat în timp și că ar trebui să vă amintiți să faceți o încălzire înainte de a face greutăți, precum și să întindeți grupurile musculare din brațe și spate, în principal. Să aruncăm o privire la exercițiile de greutate pe care le puteți include în programul dvs.: