Programarea cu succes a antrenamentului în sport Când este cel mai bun moment pentru ... - FOCUS Online
Sportivii competitivi știu câte detalii sunt importante pentru a se îmbunătăți - inclusiv momentul potrivit. Momentul potrivit pentru antrenamentele de succes contează și pentru sportivii recreaționali.
Cei care fac sport vor să aibă succes: o siluetă mai bună, un timp de jogging mai bun sau pur și simplu mai multă respirație pentru urcarea scărilor. Rețeta pentru aceasta este de fapt foarte simplă: faceți exerciții fizice în mod regulat, transpirați puțin și ieșiți din respirație, nu mâncați mai mult decât consumă corpul. Dar acum știința intră în joc, ceea ce a dat seama ce rol joacă factorul timp în efectul de antrenament. Sportivii recreaționali ambițioși meditează: Exerciții fizice dimineața sau seara? Mai întâi rezistență, apoi antrenament de forță, sau este mai bine invers? Când să mănânci și mai ales ce? Iată răspunsurile.
Ce oră din zi este cea mai bună pentru antrenament?
Deoarece organismul este orientat spre creșterea „arderii grăsimilor” dimineața devreme, mai multe celule de grăsime se topesc la jogging la amurg decât în alte momente ale zilei. Cu toate acestea, alergătorul trebuie să înceapă trotul fără micul dejun. Când rezervele de energie ale corpului sunt epuizate, se poate trage prin zonă cu multă neputință.
Markus de Marées de la Universitatea Sportivă Germană din Köln este relaxat în momentul potrivit pentru evenimentul sportiv: „Când cineva se antrenează cel mai bine depinde de ritmul individual al vieții. Dacă cu greu te poți ridica din pat dimineața, nu ar trebui să te forțezi să faci mișcare devreme dimineața. Este posibil să nu fie în formă maximă până seara ".
De fapt, avem un vârf de vigilență fizică și mentală dimineața, care cade la prânz și revine după-amiaza târziu. Deoarece curba de performanță crește din nou între orele 16:00 și 21:00, seara devreme poate fi folosită bine pentru antrenament. Mușchii sunt sensibili la stimuli, tensiunea arterială și funcția pulmonară sunt în formă maximă.