Programe de formare legendară Novagenics - Dr.

programe

programe legendare de formare novagenică - Dr. Dr. Jürgen Giessing

În stoc, timp de livrare aproximativ 1-2 zile lucrătoare

„Programe de instruire legendare” - Dr. Dr. Jürgen Giessing

Construirea musculaturii de la culturismul clasic la HIT

Planuri legendare de antrenament din culturismul clasic

Aflați cum cei mai buni culturisti din toate timpurile și-au atins forma senzațională: prof. Dr. Gießing examinează planurile de formare originale ale culturistilor legendari în lumina științei moderne de formare și explică de ce aceste planuri de formare a școlii vechi au avut atât de mult succes. Citit.

Culturism în școala veche, dar totuși de ultimă generație dintr-un punct de vedere modern al științei de formare: planurile de formare revoluționare ale lui John Grimek, primul Mr. Universe; antrenamentul cu care Steve Reeves a provocat senzația de „Hercule” la Hollywood; precum Reg Park, marele model al lui Arnold care a dominat culturismul atât de mult timp, precum și dezvoltarea HIT și a primelor programe de intensitate mare (Heavy Duty) de Ray Mentzer, Mike Mentzer, Casey Viator și alții. Folosește cunoștințele legendelor culturismului pentru antrenament! Cu peste 30 de fotografii rare și multe planuri de antrenament încercate și testate de la culturisti legendari din cinci decenii.

Cuprins "Programe legendare de instruire" - Dr. Dr. Jürgen Giessing

1. Muscle Beach nu a fost leagănul culturismului

  • Dezvoltarea în SUA
  • Dezvoltarea ulterioară în Germania
  • „Domnul Univers” și Jocurile Olimpice de la Londra

2. John Grimek: Primul „Domnul Univers”

3. Steve Reeves: Prima vedetă de film în culturism

Al 4-lea. Reg Park: modelul lui Arnold Schwarzenegger

5. Bill Pearl: Succes în trei decenii

Al 6-lea. Freddy Ortiz: „Little Big Man”

Al 7-lea. Frank Zane: Dezvoltare musculară simetrică

A 8-a. Sergio Oliva: Mitul

9. Arnold Schwarzenegger: Antrenamentul timpuriu

10. Serge Nubret: Pantera neagră

11. Casey Viator: Antrenament de înaltă intensitate

Al 12-lea. Mike și Ray Mentzer: Heavy Duty

13. Boyer Coe: brațe senzaționale prin HIT

14. Dorian Yates: Întoarcerea HIT

15. Programul optim de antrenament din punct de vedere al științei sportive

  • Corect sau greșit?
  • Principii de baza
  • Implicații pentru practica de formare
  • Multe drumuri duc spre Olimp
  • Secretele succesului care nu sunt cu adevărat

Lista figurilor:

  • Fotografia de copertă: Frank Zane

Fig. 1 Jimmy Caruso și Arnold Schwarzenegger

Fig. 4 Wayne Gallasch și Sergio Oliva

Fig. 5 „Domnul Universum” 1961: 68 de sportivi pe scenă

Fig. 8 Reg Park, Sergio Oliva și Bill Pearl

Fig. 9 Reg Park, Sergio Oliva și Bill Pearl

Fig. 11 Bill Pearl și Arnold Schwarzenegger

Fig. 12 Bill Pearl, Reg Park și Sergio Oliva

Fig. 14 Frank Zane, Bill Pearl, Reg Park și Sergio Oliva

Fig. 15 Frank Zane, Dennis Tinnerino, Tony Emmott și Boyer Coe

Fig. 16 Frank Zane, Arnold Schwarzenegger, Sergio Oliva, Serge Nubret și Franco Columbo

Fig. 18 Sergio Oliva și Arnold Schwarzenegger

Fig. 19 Arnold Schwarzenegger, Chester Yorton & Diverse

Fig. 20 Arnold Schwarzenegger, Chester Yorton & Diverse

Fig. 21 Arnold Schwarzenegger, Dennis Tinnerino, Jaques Louvier și Serge Nubret

Fig. 22 Arnold Schwarzenegger, Reg Park și Dave Draper

Fig. 24 Serge Nubret și Sigeru Nugita

Fig. 28 Boyer Coe și Jean Galston

Lista de mese:

Tab. 1 John Grimek - Pregătirea timpurie

Tabelul 2 John Grimek - Programul de confuzie musculară

Tab. 3 John Grimek - Antrenament pentru întinderea pieptului

Tab. 4 Steve Reeves - Program de instruire standard

Tab. 5 Steve Reeves - „Programul preferat”

Tab. 6 Reg Park - antrenament de bază

Tab. 7 Reg Park - Pregătirea „Domnului Univers”

Tab. 8 Reg Park - 5 x 5 în trei faze

Tab. 9 Bill Pearl - Instruire de bază I

Tab. 10 Bill Pearl - Instruire de bază II

Tab. 11 Bill Pearl - Antrenament de volum pentru sportivi mai în vârstă

Tab. 12 Freddy Ortiz - antrenament pentru începători

Tab. 13 Freddy Ortiz - instruire pentru utilizatori ușor avansați

Tab. 14 Freddy Ortiz - instruire pentru utilizatori avansați

Tab. 15 Freddy Ortiz - antrenamentul brațelor

Tab. 16 Frank Zane - program de culturism/powerlifting

Tab. 17 Frank Zane - Programul de specializare „Înapoi”

Tab. 18 Frank Zane - Instruirea „Mr. Universe” 1967

Tab. 19 Frank Zane - antrenament pe teren pentru „Mr. Olympia” 1977

Tab. 20 Frank Zane - antrenament de volum pentru „Mr. Olympia” 1978

Tab. 21 Sergio Oliva - piramide cu exerciții alternante

Tab. 22 Sergio Oliva - HIT pe mașini

Tab. 23 Sergio Oliva - Chicago HIT

Tab. 24 Arnold Schwarzenegger - antrenament pe tot corpul

Tab. 25 Arnold Schwarzenegger - antrenament avansat într-o împărțire de două

Tab. 26 Arnold Schwarzenegger - concentrarea antrenamentului pe piept

Tab. 27 Arnold Schwarzenegger - antrenament dublu split

Tabelul 28 Arnold Schwarzenegger - Antrenament pentru superset

Tab. 29 Arnold Schwarzenegger - mod. Antrenament antagonist

Tab. 30 Serge Nubret - program standard

Tab. 31 Casey Viator - Antrenament la picior de 9 minute (HIT)

Tab. 32 Casey Viator - HIT standard

Tab. 33 Casey Viator - Instruire HIT din 10 iunie 1971

Tab. 34 Mike Mentzer - Program de bază (HIT)

Tab. 35 Mike Mentzer - Classic Heavy Duty (HIT)

Tab. 36 Mike Mentzer - Modified Heavy Duty (HIT)

Tab. 37 Ray Mentzer - Programul HIT „Mr. America”

Tab. 38 Ray Mentzer - "Nautilus" HIT pentru tot corpul

Tab. 39 Boyer Coe - antrenament de bază pentru tot corpul

Tab. 40 Boyer Coe - HIT pentru tot corpul

Tab. 41 Boyer Coe - antrenament HIT pentru brațe

Tab. 42 Boyer Coe - antrenament de volum pentru pregătirea competiției

Tab. 43 Dorian Yates - Programul HIT pentru începători

Tab. 44 Dorian Yates - Program standard HIT

  • 232 pagini
  • 32 fotografii alb/negru
  • 44 de programe de instruire.