Programele de dietă sub control
O dietă rapidă sau dietele înfometate sunt inutile. Dacă doriți să slăbiți sau să vă mențineți greutatea, trebuie să vă schimbați dieta. Instrucțiunile pentru a pierde în greutate sunt de o zecime și sunt uneori dificil să ținem evidența lucrurilor.
Nenumărate programe pentru Slăbi lupta pentru favoarea celor care cântăresc prea multe kilograme. Care dieta este cea potrivită? Separăm grâul de pleavă: în multe cazuri, oamenii nu fac doar greșeli în dietă, ci fac o dietă greșită. Am pus la încercare cinci tipuri:
„Mănâncă jumătate” - sau 1000 de calorii
Aceste diete reprogramează corpul foamete. El își reduce necesarul de energie și nu arde grăsimi, ci proteine - adică mușchii. Dacă mâncăm din nou peste 1000 de calorii la sfârșitul dietei, se simte ca o lacomie.
Acest lucru se datorează faptului că corpul se adaptează la mai puțină nevoie m-am obișnuit. Până când metabolismul s-a schimbat, organismul transformă aportul de calorii în grăsimi - și atunci cântărim adesea mai mult decât înainte de dietă. Asta explică notoriu „efect yo-yo”. Evitați astfel de programe de slăbire!
Dietele cu conținut scăzut de grăsimi
Permit mâncarea doar cu una Conținut de grăsime mai puțin de 30 la sută. Un gram de grăsime oferă de două ori mai multe calorii decât un gram de carbohidrați. Prin urmare, această dietă preferă cerealele integrale, fructele și legumele. Nu lipsesc vitaminele, mineralele și fibrele.
Problema: prea puțină grăsime este la fel de nesănătoasă ca și prea multă grăsime. Risti cu asta nutriție lipsa vitaminelor vitale A și E. În schimb, salvați doar grăsimile de origine animală - cu excepția peștilor (somon, macrou, hering). Vă recomandăm acest plan nutrițional doar într-o măsură limitată.
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați
În timpul acestei diete le reducem glucide. Grăsimile și proteinele reprezintă cea mai mare parte a dietei. Dieta Atkins (numită după un medic american) preferă carnea de vită, porc, pește, ouă, brânză și evită pâinea, orezul, pastele și cartofii. Teoria din spatele acestui lucru este discutabilă: pentru a digera grăsimile, organismul folosește o mulțime de calorii. De asemenea, își atinge rezervele de grăsime atunci când carbohidrații nu furnizează energie.
Criticii nu sunt de acord. Ei cred că grăsimile și proteinele sunt mai susceptibile să vă umple, așa că mâncați mai puțin - și, prin urmare, s-ar putea să slăbiți. Prețul este ridicat: amenință Deficitul de vitamine și niveluri lipidice din sânge care sunt prea mari. Variantele cu conținut scăzut de carbohidrați pot fi găsite cu dieta South Beach și Glyx. Accentul se pune pe uleiurile vegetale și pe proteinele animale - grăsimile animale sunt mai puțin frecvente.
Planul de dietă include, de asemenea, legume, pâine integrală și fructe. Asta înseamnă: organismul ia mai mult timp pentru a introduce carbohidrații Glucoză a converti. Astfel intră încet în sânge. Vă sfătuim împotriva dietei Atkins și recomandăm celelalte două variante cu restricții.
Dieta mixtă echilibrată
Această dietă deschide calea pentru antrenamentul nutrițional alimente mixte cu conținut scăzut de calorii. Această dietă se bazează pe legume, fructe și cereale integrale. Ar trebui evitate grăsimile saturate de origine animală și carbohidrații cu un indice glicemic ridicat. Nu există interdicții - libertatea de alegere este foarte importantă, cu 1200 de calorii pe zi.
Scopul este: să nu mănânci mai puțin, să mănânci altfel! Este vorba despre construirea unuia Obiceiurile alimentare, pe care le menținem fără efort după dietă. Acest lucru previne efectul temut yo-yo. Cel mai mare dezavantaj: Pregătirea elaborată a mâncării necesită mult timp. Încă recomandăm această formă de dietă fără rezerve.
Dietele cu formula
Acest tip de dietă se bazează pe gata de băut Mese instantanee de la farmacie. Acestea fac mai ușor pentru persoanele foarte supraponderale să înceapă o dietă și să le sprijine într-o dietă echilibrată. Asta îi împiedică să se îngrașe din nou. Reglementarea dietei reglementează compoziția băuturilor. Acest lucru garantează că acestea conțin toți nutrienții esențiali. Adresați-vă medicului dumneavoastră și farmacistului înainte de a lua.