Programul 21 mănâncă slab; tren fără echipament

Dieta și exercițiile fizice sunt importante. Programele online ne facilitează accesul la conținutul nutrițional și de fitness de oriunde. Am testat programul 21 pentru cititorii mei și le împărtășesc aici experiențele mele.

Ce este programul 21?

Programul 21 (pe scurt: P21) este un studio de fitness online cu antrenor de vedete Janis Glöden.

Aceasta înseamnă că obțineți acces și apoi primiți diverse informații online.

Informația are 2 subiecte principale:

nutriție
Antrenament fără echipament

Programul 21 se adresează în principal celor care vor să slăbească. Dar îl puteți folosi și dacă sunteți deja relativ subțire și construiți mai mulți mușchi (Bărbați) sau un corp definit cu curbe (femei) vrea să primească.

După cum sugerează și numele, Programul 21 este un program de 21 de zile. Acest lucru îl face semnificativ mai scurt decât celelalte programe de fitness online prezentate aici pe această pagină. Acestea durează de obicei 8-10 săptămâni.

Un lucru în comun cu celelalte programe online de slăbire și antrenamente este că, cu programul 21, sunteți, de asemenea, ghidați de o față familiară, în acest caz Janis Glöden - antrenor de vedete de meserie.

Pentru a avea acces la conținutul programului atât acasă, cât și în deplasare, există și o aplicație program 21 în plus față de accesul online regulat.

Programul 21: Concept

Conceptul Programului 21 este în principiu foarte similar cu cel al altor programe online de fitness și nutriție:

Schimbându-vă dieta pentru o anumită perioadă de timp și făcând antrenamente scurte în mod regulat, ar trebui să slăbiți sau să vă apropiați puțin de corpul visat.

Cu toate acestea, în esență, P21 este oarecum diferit de alte programe: durează doar 21 de zile (adică 3 săptămâni) în loc de 8-10 săptămâni ca majoritatea programelor.

Desigur, acest lucru îl face mult mai ușor de gestionat pentru mulți, deoarece 3 săptămâni s-au încheiat rapid. De regulă, puteți vedea rezultate după 3 săptămâni dacă contactați un studio de fitness online, cum ar fi Programul 21. Participantul interesat poate decide mai repede dacă dorește să continue programul.

Chiar și după cele 21 de zile, aveți în continuare acces complet nelimitat la toate conținuturile programului, atât pe computerul desktop, cât și în aplicație. Cu alte programe de acest tip, accesul este limitat în timp și pierdeți (aproape) toate drepturile de acces sau conținutul după ce o anumită perioadă de timp a expirat.

O altă caracteristică nouă este că puteți avea antrenamente suplimentare activate în cadrul programului, dacă doriți mai multă varietate în antrenamente. Aceste antrenamente suplimentare sunt apoi contra cost.

Dacă nu cumperi antrenamente suplimentare, vei face aceleași exerciții pe săptămână pe parcursul celor 3 săptămâni.

Programul 21 este, de asemenea, puțin diferit atunci când vine vorba de nutriție:

Majoritatea programelor nu stabilesc într-adevăr orientări specifice pentru alimente, ci mai degrabă stabilesc conceptul nutrițional. Cu programul 21, pe de altă parte, participantul primește o listă cu exact 21 de alimente de consumat în următoarele 21 de zile. Aceste alimente sunt împărțite în diferite grupuri. Fiecare masă trebuie să conțină cel puțin 1 mâncare din fiecare grup.

Desigur, nu avem voie să dezvăluim detalii aici. Conceptul nutrițional de bază este, în principiu, scăzut în carbohidrați. Așadar, mâncați relativ puțini carbohidrați, în special așa-numiții carbohidrați lenti.

O dată pe săptămână, participantul se măsoară apoi pe diferite părți ale corpului pentru a documenta dezvoltarea sa. Cum trebuie făcute măsurătorile exact poate fi văzut în zona de întrebări și răspunsuri. De asemenea, îți faci fotografii în fiecare săptămână, pe care apoi le poți încărca în aplicație sau în aplicația online. Aceste măsurători includ, de asemenea, un mic test de fitness pe care îl faceți chiar la începutul și apoi la sfârșitul programului de 21 de zile.

Cu siguranță este, de asemenea, interesant că puteți decide dacă doriți să vă faceți profilul vizibil pentru alții sau nu. Deci, aveți și control asupra confidențialității.

Vorbind de profil: există posibilitatea de a motiva ceilalți participanți și de a fi motivați de aceștia. Pentru a face acest lucru, accesați zona „Walk of 21”, unde puteți vedea profilurile deblocate ale celorlalți participanți. În fiecare profil există posibilitatea de a face clic pe un buton cu „Continuați!”. Participantul va fi apoi informat prin e-mail că unul dintre participanții la P12 tocmai l-a motivat pe XYZ.

De asemenea, puteți scrie un mesaj personal pe profilul altui participant. De exemplu, dacă vedeți că un participant a obținut rezultate foarte bune, nu puteți distribui doar un „Continuați!”, Ci puteți trimite și un mesaj personal. Acest lucru este apoi vizibil sub profilul acestui participant la P21. Deci, poate exista un schimb cu alți participanți. Acest lucru poate îmbunătăți cu siguranță experiența cu programul 21.

În acest context, există chiar și o mică „competiție” printre participanții la programul 21: De exemplu, puteți încerca să obțineți cel mai mult „Continuați!”, Astfel încât să fiți în fruntea rezultatelor din această categorie.

Același lucru se aplică celorlalte categorii, pe care le puteți utiliza pentru a vă compara cu ceilalți participanți:

Pierdere în greutate
Runde finalizate (1 rundă corespunde la 21 de zile)
Creșterea testului de fitness

De asemenea, veți primi un e-mail de la echipa Programului 21 la intervale regulate cu informații relevante în aceste 21 de zile.

Programul 21: Rețete

Programul 21 are, de asemenea, o selecție largă de rețete interesante, gustoase și adesea destul de simple. Aceste rețete sunt împărțite în categorii în baza de date de rețete, adică micul dejun, prânzul și cina etc.

Dacă îți place în mod deosebit rețeta P21, poți adăuga aceasta la preferințele tale, astfel încât să o poți găsi din nou mai târziu.

Toate rețetele sunt conforme cu alimentele din programul 21. Ok, aproape toată lumea. Pentru că, în calitate de participant, vă puteți dezvolta propria rețetă și apoi o puteți împărtăși cu comunitatea P21. Rămâne de văzut dacă totul este într-adevăr conform. Programul 21 subliniază în mod specific acest aspect.

Un alt avantaj este că există rețete speciale pentru vegani și vegetarieni.

Pachetul Pro are câteva mai multe rețete decât pachetul de bază.

Program 21 Antrenament: Antrenament fără echipament

În general, antrenamentele sunt „Pregătirea greutății corporale”. Acest antrenament cu propria greutate corporală este foarte popular.

În antrenamentele standard din pachetul de bază, sunteți întotdeauna însoțit de Janis Glöden. Face întotdeauna aceste antrenamente împreună cu o tânără doamnă.

Videoclipurile de antrenament sunt disponibile în diferite calități video. Deci, puteți urmări videoclipul de antrenament în calitate HD cu o conexiune la internet foarte bună, cu una slabă la o rezoluție scăzută pentru a evita smuciturile. Deci, a fost luat în considerare și asta.

În antrenamentele bonus ale pachetului pro, sunt implicate și alte vedete, care te însoțesc în antrenamente cu Janis Glöden. Este vorba despre actorul Tatort Erdal Yildiz, cântăreața Adesse și cântăreața The Voice of Germany Jenna Hoff, care a slăbit și 10 kg cu Programul 21 și acum este slabă și în formă și face antrenamentele cu Janis.

Și pentru că programul 21 se referă la numărul 21, antrenamentele sunt, de asemenea, de 21 de minute. Dar aceasta este tendința pentru antrenamentele scurte și comparativ intensive, în loc de antrenamente lungi și foarte moderate (unde puteți determina în cele din urmă intensitatea la P21). Aceasta înseamnă că programul de 21 de zile urmărește și celelalte studiouri de fitness online. Pentru că și acolo sunt folosite sesiuni de antrenament care durează aproximativ 20 de minute (sau scurte).

Pierdere delicioasă în greutate cu rețete delicioase - fără a număra caloriile!

În plus față de antrenamentele bonus din pachetul Pro, există și ceva inovator: antrenamentul dinamic. În antrenamentul de 21 de minute, puteți utiliza controlerul pentru a determina cât de lungi ar trebui să fie exercițiile individuale și pauzele dintre ele. Deci, puteți adapta antrenamentul la condițiile dvs. de fitness, care cu siguranță va crește în timp. N-am mai văzut așa nicăieri.

Cu programul 21 puteți decide, de asemenea, dacă doriți să finalizați cele 21 de zile ca program minim sau maxim. Minimal înseamnă că faci un antrenament doar de câteva ori pe săptămână. Maxim înseamnă că faci un antrenament de 5 ori pe săptămână. Fiecare participant este liber să ia propria decizie. Cu toate acestea, această decizie nu este irevocabilă și poate fi modificată în profilul utilizatorului.

Cu programul maxim aveți o zi de egalizare o dată pe săptămână:

În acest sens, ar trebui să vă mutați în altă parte, de ex. Jogging, ciclism sau cel puțin ieșirea la plimbare. Alternativ, puteți face așa-numitul „antrenament în pădure”, care este unul dintre antrenamentele suplimentare din pachetul pro.

Și dacă acest lucru nu este suficient pentru dvs., aveți opțiunea de a achiziționa încă 5 antrenamente în secțiunea „Instruire de compensare”. Acestea sunt alături de antrenorul personal Francielly Alves și au fost împușcate pe un fundal pitoresc al insulei. Aceste antrenamente durează între 25 și 35 de minute. Fiecare antrenament poate fi rezervat pentru o plată unică de 3,99 EUR. Antrenamentele rezervabile sunt

Bikini Lite
Bikini Pro
Picioare și fese
Fese și spate
burtă

Programul 21: costuri

În principiu, programul online de gimnastică 21 costă exact ceea ce implică numele: 21 €. Cel puțin acesta este prețul pentru pachetul de bază.

Pe lângă pachetul de bază Program 21, există și pachetul Pro la un preț unic de 49 €. În pachetul Pro, avantajele sunt, desigur, și mai numeroase. Din motive de simplitate, iată comparația directă a celor două pachete copiate de pe site-ul web Program 21 (am evidențiat cele două diferențe principale în verde):

În pachetul Pro nu numai că aveți acces la cele 4 antrenamente de bază, dar primiți și 8 antrenamente suplimentare cu Janis Klöden & Friends. Acestea durează, de asemenea, 21 de minute fiecare.

În prezent (din februarie 2016) nu este posibilă actualizarea de la pachetul de bază la pachetul pro. Dar ceea ce puteți face este să cumpărați antrenamente suplimentare la 7 EUR per antrenament. Dacă ar trebui să citiți acest articol mai târziu, puteți vizualiza oricând condițiile actuale pe site-ul Web Program 21.

Așa cum am menționat mai sus, acest program de 21 de zile este destul de ieftin în comparație cu celelalte programe de acest tip. Este probabil interacțiunea cu

cost relativ comparativ și
durată relativ scurtă,

că programul de 21 de zile este destul de reușit.

În plus, este Nu la un abonament și există nici unul costuri ascunse. Plătit o dată, „acces pe tot parcursul vieții” conform programului 21.

Programul 21: Voucher/Reducere

Există, de asemenea, un voucher pentru programul de 21 de zile. Dacă aveți unul, îl puteți introduce la cumpărare. De asemenea, puteți oferi P21 ca voucher cadou. Nu pot spune cu siguranță dacă va exista și un voucher sub forma unei reduceri a Programului 21. Dacă va exista vreodată, o voi posta aici.

Programul 21: Experiențe

Am încercat eu însumi programul pe parcursul celor 3 săptămâni pentru a le oferi cititorilor o impresie despre el.

În principiu, pot spune că experiența mea din Programul 21 a fost pozitivă.

Aspectele descrise mai sus au cu siguranță unele avantaje pentru mulți care doresc să slăbească, dar nu doresc să se angajeze într-un astfel de program pe termen lung și, de asemenea, nu trebuie să-și vândă mai întâi arginteria pentru a participa. Cred că mulți își pot permite 21 €, cel puțin mai mult de 70 €, 80 € sau semnificativ mai mult decât alte programe în acest context.

Am încercat deja unul sau altul dintre aceste programe de slăbire și fitness pentru a afla mai multe și pentru a scrie despre ele aici. Deci, nu a existat cu adevărat nimic care să mi se pară nou, mai ales în ceea ce privește nutriția. Faptul că există doar 21 de alimente la care ar trebui să te ții în primele 21 de zile este un avantaj pentru unii și o limitare pentru alții. Totul depinde de tip. Dar pentru mulți, decizia va fi luată în mare măsură pentru ei, deoarece 21 de alimente, care sunt apoi împărțite în 7 categorii, sunt ușor de gestionat și, prin urmare, mai ușor de gestionat.

Faptul că poți pierde în greutate cu dieta ta poate fi dat de la sine înțeles. După cum sa menționat mai sus, este vorba despre carbohidrați lenti, adică puțini carbohidrați și, mai presus de toate, cei care fac ca nivelul zahărului din sânge să crească doar încet.

Mi-a plăcut mai ales faptul că poți interacționa cu alți 21 de ani. În opinia mea, este, de asemenea, interesant că puteți obține antrenamente suplimentare, mai ales că unul sau altul vor dori cu siguranță să câștige experiență după cele 3 săptămâni cu programul 21 și să se îmbunătățească în continuare.

Videoclipurile de antrenament sunt atrăgătoare și de bună calitate. Antrenorul Janis Glöden și partenerii săi de formare sunt, de asemenea, simpatici.

Faptul că aveți în cele din urmă acces nelimitat la conținut, chiar și după primele 21 de zile, este cu siguranță un lucru bun. Pentru că s-ar putea să faci o pauză și de ex. vrea să se întoarcă peste o lună mai târziu. Acest lucru este posibil cu P21, dar nu neapărat cu alte studiouri de fitness online.

Programul de 21 de zile s-a încheiat foarte repede și puteți pierde una sau două kilograme în acel moment. Chiar și cu testul de fitness, puteți vedea deja o îmbunătățire după 3 săptămâni. Dacă aveți deja o anumită formă de bază și doriți să utilizați P21 pentru a vă potrivi (ter), puteți alege cu siguranță versiunea maximă.

Eu însumi am slăbit exact cei 2 kg în cele 3 săptămâni de care în final am vrut să scap. Valorile legate de creșterea musculară, care sunt importante pentru bărbați, au mers, de asemenea, în direcția corectă. Am ales versiunea maximă.

Spre deosebire de alte studiouri de fitness online, nu există nicio garanție de returnare a banilor cu Programul 21. Având în vedere prețul redus și durata scurtă a programului (21 de zile), acest lucru nu este absolut necesar.

Desigur, pe lângă propriile mele experiențe din Programul 21, există și experiențe ale altor participanți la Programul 21. Iată câteva fotografii înainte-și-după postate pe site-ul P21:

Concluzia mea la programul 21

Recomand cu siguranță să cumpăr programul 21, deoarece experiența mea cu acesta a fost foarte pozitivă. Mai ales cei care preferă recomandări alimentare specifice și o selecție mai ușoară de mâncare vor fi bine serviți aici. În legătură cu diversele 21 de rețete ale programului, totuși, ar trebui să fie destul de dificil să te plictisești în cele 3 săptămâni.

Dacă aveți întrebări despre programul 21, veți găsi răspunsuri la cele mai importante întrebări în zona de întrebări și răspunsuri de pe site-ul web P21.