Programul cardio și de slăbire Coup de Pouce

Autor: Coup de Pouce

Formă

Acest articol face, de asemenea, parte din fișiere:

Ca parte a coloanei Un coach pour moi, Coup de Pouce oferă un plan de fitness adaptat nevoilor unui cititor.

Nancy Roy, 42 de ani, asistentă executivă pentru o firmă de brokeraj ipotecar, separată, mamă a două fete în vârstă de 7 și 9 ani în custodie comună.

Cititorul nostru dorește să-și îmbunătățească cardio-ul și să slăbească cu un antrenament în aer liber.

Lui Nancy îi place să fie afară. Singură sau alături de fiicele ei, practică o serie de sporturi de iarnă: alunecare, rațuri cu zăpada, schi fond, patinaj și drumeții în pădure. „Fac un pic din toate, dar nimic în mod regulat. Vreau să-mi îmbunătățesc rezistența cardiovasculară și să slăbesc aproximativ 30 de kilograme. Pot să fac o plimbare la ora prânzului. De asemenea, pot merge la schi fond sau cu zăpada într-un parc de lângă casa mea. Am nevoie de cineva care să-mi spună ce să fac și cum să-mi exersez activitățile fizice pentru a vedea rezultatele. Am un monitor de ritm cardiac care să mă ajute. ”

Obiectivele ei

• Îmbunătățiți rezistența cardiovasculară.
• Pierzând greutate.

Opinia expertului nostru

„Pentru a pierde în greutate, trebuie să alegeți activități fizice cardiovasculare care duc la o cheltuială ridicată de calorii”, spune France Paquin, educator fizic și președinte al Nordïk FP. Pentru Nancy, ea păstrează schiul de fond, recunoscut ca o activitate aerobă excelentă, deoarece folosește mase musculare mari (picioare, bazin, brațe). „Pentru a-și îmbunătăți rezistența cardiovasculară, Nancy trebuie să mențină o intensitate cuprinsă între 65% și 85% din ritmul cardiac maxim”.

---