Blogul de atele Shin
Durere de tibie? Când apăsați, vă doare și mai mult? Această durere vă împiedică să fugiți chiar? Este posibil să aveți sau nu periostită.
Ce este periostita ?
Periostita, foarte bine cunoscută și ne iubită de alergători, este definită ca inflamație a periostului. Ok până acum este simplu, dar care este periostul ?
Periostul este stratul cel mai exterior al osului, este o membrană care la supraîncărcare se poate aprinde și atunci va apărea faimoasa periostită.
Simptom: durere !
Principalul simptom este durerea. Este situat pe tibie și mai frecvent pe marginea interioară a acestuia. Nu este o durere de puncție, este mai extinsă. Mergeți mai departe, apăsați și lângă el, da, doare chiar foarte rău !
Durerea este mai gravă când alergi, dar într-un stadiu mai mare te deranjează chiar și atunci când mergi.
Teste suplimentare? NU
Chiar dacă afectează stratul cel mai exterior al osului, periostita nu apare pe raze X! Cu toate acestea, poate fi văzut pe o scanare osoasă, dar sincer nu este necesar să se mărească gaura securității sociale atunci când palparea face diagnosticul.
Cauze multiple
Dar cum se face? Alergi de ani de zile și nu ai avut niciodată această durere și totuși ceva s-a schimbat, iată o listă de posibilități care pot sta la originea acestei dureri foarte invalidante pentru iubitorii de sport:
Alergând pe un teren prea moale/dur
Când alergi, cu fiecare impact al piciorului tău pe sol, suferi de 5 până la 8 ori greutatea corpului tău și, în medie, când alergi 1 km, ai 800 de picioare de aterizare împotriva solului.
Un teren dur va crește vibrațiile, dar un teren prea moale ar putea genera, de asemenea, periostită prin tracțiunea mușchiului tibial posterior.
Pantofi care nu se potrivesc piciorului sau pasului tău
Există diferite tipuri de încălțăminte potrivite pentru toată lumea, dar și pentru teren. Deci, dacă alergi pe cărări sau pe drum, pantofii tăi vor fi diferiți. Nu ezitați să solicitați sfaturi de la specialiști precum podologi pentru a afla care pantof este ideal pentru forma piciorului, dar și pentru a vă analiza pasul.
Într-adevăr, căderea pantofului (adică diferența de înălțime între spate (călcâi) și partea din față (antepicior) a pantofului, suprasolicitarea și cadența proastă sunt principalele cauze.
Slabă dietă/hidratare
Hidratarea este baza vieții noastre. Fără apă murim, dacă nu bem suficient corpul nostru va suferi și își va traduce plângerea într-un mod diferit în funcție de oameni și mai ales în funcție de cerințele pe care ni le impunem: de exemplu, un jucător de tenis va avea tendința de a dezvolta tendinite. în cot. în timp ce alergătorul va dezvolta unul, la nivelul genunchiului sau va avea periostită.
Pentru a limita aciditatea organismului și, prin urmare, inflamația, este de preferat să consumați așa-numitele alimente alcalinizante, care vor ajuta la reducerea acidității corpului. Găsiți exemple de alimente alcalinizante aici .
Antrenament sportiv prea intens
Acest lucru este adesea cazul când încetați să vă exersați prea mult timp și doriți să reluați la același nivel. Cel mai bine este să o luați puțin mai încet la început și să creșteți intensitatea pe măsură ce mergeți. În caz contrar, poate fi sursa multor patologii, cum ar fi periostita sau sindromul ștergătorului (durerea tensorului TFL al Fascia Lata), care vă va obliga să opriți activitatea. ar fi păcat să reiei și să te oprești în spate.