Programul d; hipertrofie musculară
Nutriția în sala de gimnastică: ce este și cum să promovăm hipertrofia musculară
Dieta pentru hipertrofia musculară
Cei care merg la sală, în comparație cu cei care practică alte sporturi, fac acest lucru în primul rând pentru a construi masa musculară. Diferitele exerciții care pot fi făcute fac posibilă creșterea volumului și, prin urmare mărimea mușchilor, dar acest proces, care poate fi mai mult sau mai puțin lung, trebuie să se bazeze și pe o dieta adecvata.
De fapt, nu putem crea masă dacă nu avem cărămizi și betoane potrivite pentru ao construi. De fapt, am risca să avem consecința foarte opusă și apoi să ne rănim și să stăm nemișcați o vreme. Asa de, activitatea de gimnastică trebuie să fie susținută de un plan alimentar bun.
Ceea ce căutăm în sala de gimnastică este mărirea musculară sau faptul că celulele musculare, care împreună formează fibre, apoi mănunchiuri, apoi mușchiul în sine, cresc în dimensiune și nu în număr. Dacă numărul lor ar crește, am avea de fapt hiperplazie, dar am fi alcătuite din multe celule mici care nu au puterea de a face mișcare.
Cu toate acestea, hipertrofia trebuie să fie bine construită: la începutul antrenamentului, corpul trebuie, de fapt, să modifice structura vasculară pentru a crea vase de sânge noi care ajung la celulele individuale astfel încât să ofere hrană. Pentru geneza corectă a vaselor de sânge avem nevoie proteină, aminoacizi, de săruri minerale dar și grăsimi și carbohidrați.
Cum se promovează hipertrofia musculară
Dacă, într-adevăr, proteinele sunt „elementele de bază” ale mușchilor despre care am vorbit anterior, nu putem depune niciun efort dacă nu avem esența musculară, care sunt tocmai rezervele de energie, zahărul și energia.