Programul de formare Endomorph

Prin acest articol, vom analiza din nou specificitățile endomorfilor atunci când vine vorba de culturism și vă vom oferi mai multe sfaturi, astfel încât să puteți depăși diferitele capcane întâlnite în mod obișnuit.

Morfologia de tip endomorf nu este percepută ca fiind ideală pentru culturism datorită unei construcții relativ „grase”. Pentru a corecta acest lucru, endomorfii ar trebui să introducă exerciții de tip aerob pentru a optimiza pierderea de grăsime. La fel ca ectomorful, endomorful nu are cel mai favorabil fizic pentru construirea masei musculare. Ectomorful este prea subțire, endomorful este prea mare.

Pentru a îmbunătăți pierderea acestui exces de grăsime, endomorfii sunt sfătuiți să modifice frecvent exercițiile de antrenament de forță, precum și ordinea acestor exerciții. De asemenea, este recomandabil să adăugați exerciții de bază și de izolare pentru dezvoltarea grupelor musculare.

În unele zile, endomorful va trebui să varieze seturile și repetările prin adăugarea unei munci grele la seturi mai lungi și repetări între 12 și 25. Cu toate acestea, ar trebui să evitați să lucrați prea greu prea mult timp. În timpul seturilor grele, endomorful va trebui să funcționeze până la epuizare pentru a arde cât mai multe grăsimi.

De asemenea, se recomandă adăugarea intensității prin exerciții, de exemplu, diminuarea seriilor sau repetări forțate. Endomorful nu trebuie să uite cardio, un vector decisiv în pierderea de grăsime: antrenându-se la aproximativ 75% din ritmul cardiac, endomorful trebuie să-și mențină ritmul cardiac în zona de ardere a grăsimilor. Cea mai bună modalitate de a obține rezultate convingătoare pentru un endomorf este de a lucra fiecare grup muscular o dată sau de două ori pe săptămână, făcând variații în programul de antrenament.

ANTRENAMENT PENTRU TIPUL ENDOMORF

Una dintre întrebările adresate de obicei de culturisti este „cum ar trebui să mă antrenez? "

După cum vă puteți imagina, nu există un singur program ideal pentru toate endomorfele. Chiar dacă endomorfii sunt uniți de morfologia lor, nu ar trebui să excludem faptul că aspectul fizic, nivelurile de experiență, motivația, timpul disponibil pentru noi, obiectivele pe care ni le-am propus, nevoile noastre alimentare ... endomorf de foarte diferite indivizi.

Ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru alta. Pentru a vă oferi toate cărțile în mână, vă vom aduce mai multe sfaturi practice sportive orientate pe un anumit aspect: morfologia.

Deși numeroasele exerciții pe care le vom prezenta mai jos sunt valabile pentru fiecare individ, amintiți-vă că modul în care sunt efectuate aceste exerciții va face diferența în ceea ce privește tipul dvs. de corp.

Insistați asupra intensității și a aerobicului .

Endomorful are un nivel de grăsime mai mare decât cel normal. În plus, multe endomorfe beneficiază de o structură osoasă mare și grasă. Deși nu este dificil să te îngrași, este mult mai dificil să scapi de grăsime. De cele mai multe ori, kilogramele în plus rămân depozitate acolo unde nu ar trebui să fie (în abdomen, talie și fese).