Programul Fitness The One Punch Man în 30 de zile - Știri Adala

Sean seah, un singapurean în vârstă de 40 de ani, a decis să realizeze rutina One Punch Man; 100 de flotări, 100 de sit-up-uri (abdo), 100 de genuflexiuni (flexii) și o alergare de 10 km pe zi !

zile
Mă simt în largul meu, Sean seah vrea să intre în formă și One Punch Man Challenge sunt cele mai potrivite exerciții de bază pentru oricine dorește să-și recapete treptat controlul.

Asa de, Seah a clasificat provocarea în 10 niveluri, astfel încât fiecare persoană să poată sări în condițiile fizice zilnice urmând propria curbă de progresie.

ridica-te este un exercițiu pe care nu îl recomandăm, motiv pentru care recomandăm înveliș abdominal care este mai eficient (ridicarea feselor vă permite, de asemenea, să lucrați mai mult):

Nivelul 1 (începător):

  • 10 flotări
  • 10 așezări/înveliș abdo (minim 10 secunde)
  • 10 genuflexiuni/bucle
  • Cursa de 1 km

Nivelul 2:

  • 20 de flotări
  • înveliș abdo (minim 20 de secunde)
  • 20 de genuflexiuni/bucle
  • Cursa de 2 km

Nivelul 5 (intermediar):

  • 50 de flotări
  • înveliș abdo (minim 50 de secunde)
  • 50 de genuflexiuni/bucle
  • Cursa de 5 km

Și tot așa până la nivelul 10 = One Punch Man.

Seah a început la Nivelul 5, pe 10 februarie 2019 și a crescut treptat nivelurile pe măsură ce treceau zilele.