PROGRAMUL MEU DE ANTRENAMENT ÎN EXTERIOR Domyos by Decathlon

În cele din urmă nasul afară! Zilele frumoase se întorc și vrei să profiți de moliciunea în aer liber? Răsfățați-vă și descoperiți programul nostru de antrenament în aer liber pentru a vă continua să vă lucrați mușchii.

exterior

Julie, antrenor sportiv la Clubul Domyos vă oferă aceste exerciții pentru a practica în mod regulat sculptează-ți corpul. Acest program de instruire cuprinzător constă din 4 exerciții.

Pentru inceput, încălzește-ți corpul: 10 - 15 minute de alergare vă va permite să lucrează-ți inima și pregătește-ți condiție fizică. Fa ceva rotații ale umărului pentru încălzi partea superioară a corpului. Și mai presus de toate, nu uita de tine hidratează regulat (cu înghițituri mici) și tu întinde după fiecare sesiune așa deevita crampele și durerile.

Redescoperiți plăcerea de a exersa oferindu-vă o respirație profundă de aer proaspăt! Fără să te descoperi, îmbracă-ți ținuta de antrenament și completează aceste serii conștiincios ... depinde de tine!

Exercițiul nr. 1: flotări care stau pe o bancă

Mușchii au funcționat : pectoral major, deltoid anterior si triceps.

Efectuarea exercițiului: poziția inițială așezată pe o bancă (spătarul băncii), separarea mâinilor mai mare decât lățimea umerilor. Coborâți trunchiul fără a atinge spătarul cu pieptul, menținând abdominalele sub tensiune. Reveniți la poziția de pornire. Cu cât unghiul dintre spătar și picioare este mai mare, cu atât exercițiul va fi mai dificil.

Respiraţie: inspirați în timpul coborârii și respirați în timp ce reveniți la poziția de plecare.

Instructiuni de siguranta: mențineți abdominalele sub tensiune (înfășurarea stomacului) în timpul mișcării, pentru a nu se arca în partea inferioară a spatelui.

Repetiţie: 4 x 10-15 repetări cu recuperare mică.