Programul meu de creștere în greutate, aprox
de Mikka pe 12/07 12h39
Am început culturismul acum 2 ani. La început aveam 78 kg pentru 1m92, deci destul de subțire. Am reușit să ajung la 88 kg înainte să trebuiască să mă opresc pentru a merge la serviciul militar și brusc am coborât la 83 kg.
Am reluat bine antrenamentele din septembrie, încet. Și când vine iarna, am decis să grăbesc lucrurile !
Mi-am făcut un mic program, pe care îl aplic de o săptămână. În zile sunt la 3400-3500 Kcal. Zile libere la 2900-3000 Kcal.
Iată acest program (încă nu sunt foarte mulțumit, aștept comentariile dvs.) pentru o zi Pe:
Mic dejun: 200g făină de ovăz
250 ml lapte fără lactoză
25g de zer
10 dimineața: 1 banană mare
Miezul: 100g orez basmati
260g mazăre