Programul Million Friends Este atât de bun, este într-adevăr GLAMOUR

Mânca? Iubesc totul! Dar, de câțiva ani, mă interesează în primul rând modul în care vă puteți bucura de mâncare sănătoasă. De la postul intermitent până la Cheat Day, am încercat multe. Nu cred că dietele clasice au sens, la urma urmei, vreau să mănânc sănătos și permanent și să nu-mi forțez corpul să se slăbească într-un timp scurt - doar să sufăr după efectul yo-yo după aceea.

De aceea merită să renunți la zahăr pentru totdeauna. În plus: cel mai bun înlocuitor al zahărului

Zahăr? Nu multumesc! De ce are sens să nu o faci. Plus: Cei mai buni înlocuitori ai zahărului pentru toți cei care încă nu pot merge fără dulciuri

De asemenea, nu mă interesează să slăbesc. Mai degrabă vreau să-mi înțeleg corpul și să îi dau exact alimentele care îi sunt bune. Și atunci am devenit conștient de noul program de nutriție Million Friends, care poate afla exact asta folosind proceduri speciale de testare. Principiul se bazează pe faptul că toată lumea este și mănâncă diferit și că puteți avea succes numai dacă luați în considerare nevoile individuale.

Asta promite Million Friends

Million Friends este un start-up care oferă teste de nutriție la domiciliu. Centrul investigației: un senzor trebuie utilizat pentru a filtra modul în care reacția zahărului din sânge la diferite alimente. În același timp, o probă de scaun este utilizată pentru a analiza microbiomul. Microbiomul este bacteria din intestin, care, la fel ca reacția zahărului din sânge, este, de asemenea, compusă diferit în fiecare persoană. Ambele examinări pot fi folosite pentru a afla ce alimente sunt mai bine tolerate și care ar trebui savurate doar din când în când. Rezultatul: un plan de nutriție personalizat, adaptat nevoilor dumneavoastră.

Milioane de prieteni: pachetul de testare

În primul rând, îmi primesc pachetul de testare de la Million Friends. Aceasta include: instrucțiuni, cântare alimentare, un cip pentru zahăr din sânge și dispozitivul de măsurare adecvat, un set de probe pentru scaun, zahăr pur din struguri, o bandă de măsurare și pachete de returnare plătite pentru poșta electronică pentru dispozitivul de măsurare și proba de scaun. Totul este clar numerotat și, prin urmare, ușor de înțeles.

Milioane de prieteni: începe testul

Primul lucru pe care îl fac este să privesc instrucțiunile. Din aceasta aflu pentru ce am nevoie de produsele individuale. În primul pas, ar trebui să descarc aplicația Million Friends pe smartphone-ul meu. Deoarece: Pentru o analiză corectă, este necesar să completați foile de anamneză stocate acolo. În el, de exemplu, sunt întrebate înălțimea mea, greutatea mea, circumferința taliei, precum și comportamentul meu alimentar și sportiv. O altă întrebare importantă este când am luat ultima dată antibiotice. Ar fi putut să-mi schimbe și microbiomul. Ar fi trebuit să treacă cel puțin o jumătate de an de când l-ați luat.

Al doilea pas este ceea ce mi-a fost frică de-a lungul timpului. Cipul trebuie plasat. De îndată ce despachetez senzorul, mi-e frică imediat. Acul care ar trebui să intre în brațul meu arată mai lung și mai periculos decât mă temeam. Pentru a plasa un astfel de dispozitiv pe cont propriu? Pentru mine, fobicii cu acul nu sunt în discuție. Colegul tău trebuie să o facă! Are și inhibiții, dar la final tot ce trebuie să faceți este să apăsați puternic pe partea albă din plastic de deasupra - iar senzorul este lovit în piele. Lucrul uimitor: simt durerea zero zero și întreaga procedură s-a încheiat după exact o secundă.

Acum mi se permite să țin dispozitivul de măsurare sau citire până la senzor pentru prima dată. Un mic peep îmi spune: Acum este momentul să măsoară. Apoi, pe micul ecran apare o curbă care îmi arată nivelul zahărului din sânge. Pentru a obține valori mai precise, mai trebuie să calibrez dispozitivul, cu dextroză pură. Ar trebui să-l beau amestecat cu apă a doua zi dimineață, pe stomacul gol. Rezultatul: zahărul din sânge crește și scade imediat, făcându-mă să simt leșin, urmat de o mâncare excesivă. Clișeu confirmat definitiv, dispozitiv complet calibrat.

Seara iau o mică probă de scaun - este suficient de puțin. Peste tub și microbiomii mei vor fi trimiși la laborator în pachetul livrat a doua zi prin poștă. Rezultatul poate fi de până la opt săptămâni.

Studiile efectuate la șoareci arată că microbiomul ne afectează greutatea. Cercetătorii americani au introdus fecalele șoarecilor grași în șoareci subțiri - cu rezultatul că și șoarecii subțiri au devenit mai groși. Această metodă este utilizată și la oameni - desigur în sens opus.

Milioane de prieteni: țineți un jurnal alimentar

De acum înainte voi urmări în mod constant toate mesele. Pentru a face acest lucru, introduc în aplicație exact ce am mâncat și când sunt în jurnalul meu alimentar. În acest fel, legătura dintre zahărul din sânge și masă poate fi stabilită ulterior în timpul analizei de către experți. Intru și când fac sport. Deoarece: Sportul poate influența rezultatul cu până la două ore înainte și după ultima masă. Pentru ca rezultatele să fie corecte, nu am voie să mă antrenez înainte și după, ceea ce este foarte dificil în viața de zi cu zi. Dacă mă duc la sport seara după serviciu și apoi iau cina, această masă scade ca o masă de test. Deoarece mă antrenez aproape în fiecare zi, mă întreb cum puteți obține până la 70 de mese de test în aproximativ 14 zile. În general, cred că este destul de mult, pentru că nu-mi place să mănânc tot timpul și, în general, tind să mănânc trei în loc de șase mese. Și ar trebui să existe două ore între mese.

Dar apoi reușesc să gestionez un total de 30 de mese de test evaluabile. Provocările diverselor alimente sunt deosebit de interesante. Cu o provocare de quark de unt prăjit, de exemplu, puteți testa dacă puteți tolera combinația de proteine și carbohidrați sau grăsimi și carbohidrați sau dacă sunteți tipul de banană sau măr sau cereale integrale sau făină albă. Pentru că este greu de crezut: unii oameni tolerează chiar mai bine făina albă. Per total, jurnalul alimentar nu este o problemă pentru mine, chiar dacă trebuie să te obișnuiești să îți introduci alimentele exact. Acasă, cântarele incluse ajută, în timp ce în mișcare estimez pur și simplu mâncarea. Cu vasele terminate, puteți scana datele direct cu codul de bare prin intermediul aplicației. Apropo: folosesc aplicația în fiecare zi chiar și după testul de două săptămâni - pur și simplu pentru a obține o imagine de ansamblu despre cât consum în ce combinație.

Milioane de prieteni: Rezultatul testului zahărului din sânge

După două săptămâni, faza de testare s-a încheiat și trimit dispozitivul de măsurare înapoi în coletul preplătit furnizat. Încă două săptămâni mai târziu primesc un e-mail care arată că rezultatele glicemiei mele sunt acum disponibile în aplicație. Aici rezultatele sunt împărțite în trei zone. În primul rând, la categoria Mese, mă uit la care feluri de mâncare am tolerat deosebit de bine și pe care nu le-am tolerat. În aplicație, mesele sunt listate direct în această ordine - evidențiate în culori de la verde (bun) la roșu (rău).

Diferitele provocări nutriționale și nivelul zahărului din sânge sunt descrise în general în categoria Tipuri nutriționale. Într-o curbă, pot vedea cum reacționează în medie zahărul din sânge. Din păcate, nu există o interpretare directă aici. În plus, arată clar că eu sunt cereala integrală în locul tipului de pâine albă și banana în locul tipului de mere. Deosebit de incitant: sunt și tipul gras. Corpul meu poate folosi acest lucru foarte bine. De exemplu, atunci când combin carbohidrați cu grăsimi, zahărul din sânge crește mai puțin decât atunci când proteinele și carbohidrații sunt luați împreună. Există, de asemenea, o listă cu recomandări alimentare. De exemplu, ar trebui să includ mai des avocado și uleiuri de înaltă calitate în dieta mea. Iaurtul grecesc este recomandat cu fructe pentru a preveni creșterea glicemiei. În general, ar trebui să merg întotdeauna pentru versiunea completă, nu pentru produsele ușoare.

Există, de asemenea, o fereastră a aplicației în care toți macronutrienții sunt rezumați în mod clar în medie. Aici pot vedea câți carbohidrați, proteine și grăsimi mănânc în medie. Plus pentru cei care vor să slăbească: este afișat și aportul mediu de calorii. Și exact asta am nevoie în fiecare zi. Cu toate acestea, dacă doriți să cântăriți mai puțin, trebuie să reduceți numărul cu o anumită cantitate de calorii. De asemenea, aplicația ajută automat la acest lucru, trebuie doar să introduceți greutatea dorită.

Câteva zile mai târziu primesc un e-mail în care pot aranja o consultație. Aici primesc informații și idei nutriționale la telefon pentru noi combinații posibile cu privire la meniul meu.

Rezultatul testelor microbiomului

După opt săptămâni se analizează și microbiomul. Aplicația îmi spune, de asemenea, că microbiomul meu are o diversitate de 3,3, că predomină anumite bacterii și că, prin urmare, sunt mai predispus la stoparea greutății sau la depuneri de grăsime. Mi se arată și câte bacterii am în intestin și câte. Câteva recomandări de acțiune (de exemplu, mâncați mai multe fibre) sunt date direct. Ceea ce pot face și mai bine pentru a avea o influență pozitivă asupra microbiomului meu, nu-mi pot da seama. De asemenea, nu aflu cum este legat microbiomul exact de zahărul din sânge. Sigur, în principiu, microbiomii îmi descompun alimentele și asigură, de asemenea, modul în care sunt folosite. Dar aș vrea să știu exact cum funcționează. Poate că un e-mail va veni și aici, oferindu-vă o consultație.

Concluzie: experiențe Million Friends

În general, cred că ideea este grozavă. În timpul fazei de testare, îmi place foarte mult să văd la ce alimente reacționez și cum. Chiar și colegii mei au trebuit să zâmbească la cât de des am folosit dispozitivul cu bip. De asemenea, consider că analiza nutrienților și defalcarea în aplicație sunt foarte informative. Uneori mi-aș fi dorit o interpretare mai bună a zahărului din sânge în aplicație - de exemplu, dacă sunt încă sănătos sau nu. Apoi a venit la telefon.

Mi s-a părut problematică pauzele și sportul - acest lucru a făcut ca mesele de testare să fie parțial invalide. Dar este plăcut să vezi că exercițiile fizice îți pot influența, de asemenea, glicemia - și chiar o pot ține sub control.

În ceea ce privește microbiomul: acum știu că sunt unic și că există o compoziție foarte specială de bacterii în intestinul meu. Acești microbiomi îmi fac mai dificil să-mi schimb metabolismul sau să slăbesc. În general, aș dori o recomandare nutrițională mai precisă aici sau o afirmație dacă îmi pot adapta microbiomul cu probiotice, un remediu sau altele asemenea. În orice caz, aceasta va fi următoarea provocare pe care o voi aborda. La urma urmei, intestinul este cheia sănătății!