Programul nutritiv Rawtill4

de kiwi marți 30 decembrie 2014 - 12:34 PM

PROGRAMUL NUTRITIONAL RAWTILL4

Programul de dietă Rawtill4 a fost inventat de un australian numit Freelee, banana. Acesta este un program nutrițional care se bazează pe recomandările doctorului Doug Graham, cu celebrul său 80/10/10. Anume 80% carbohidrați (fructe și amidon), 10% proteine (în principal din frunze verzi, dar și fructe) și 10% maximum de grăsimi (nuci, uleiuri).

Acest program poate fi o modalitate bună de a face tranziția la 100% raw. Acesta constă în consumul de fructe și verdeață după bunul plac până la ora 16 (sau, în orice caz, cu două ore înainte de masa de seară), în mod ideal sub formă de două mese de fructe (se mănâncă un singur fruct până la sățietate) apoi pentru a mânca în seara, o salată urmată de o masă mare de alimente cu amidon și legume fierte. Efectele sale asupra sănătății sunt incontestabile, începând cu o eliminare durabilă și concretă a oricărui exces de greutate și, prin urmare, o eliminare a otrăvurilor și a toxinelor adeseori acumulate în organism de un stil de viață și de o dietă care nu respectă fiziologia noastră.

Iată detaliile acestui program nutrițional:

1. Numai alimentele de origine vegetală sunt permise în acest program. Fără produse de origine animală (fără excepții!)

2. Fructele și legumele (în special fructele) trebuie consumate până la 16:00 (sau cu 2 ore înainte de cină) în fiecare zi, apoi o cină bogată în carbohidrați din alimente vegetale fierte bogate în amidon (orez, cartofi, paste etc.). Fără mâncare gătită în timpul zilei.

3. Peste 1000 de calorii de fructe la prânz și peste 1000 de fructe la cină sunt recomandate pentru succes, apoi o cină gătită cu conținut ridicat de carbohidrați. Obiectivul este de minimum 2.500 de calorii pe zi pentru femei, 3.000 pentru bărbați. (Notă: mâncați până când nu vă mai este foame, nu trebuie să ajungeți la 1000 de calorii pe masă, dar este foarte important să nu vă înfometați!)

4. 10% sau mai puțin din calorii ar trebui să provină din grăsimi în fiecare zi, pentru a vă verifica raportul de macronutrienți accesați http://cronometer.com/. Urmăriți cât mai aproape de 90/5/5 posibil în raportul caloriilor: adică 90% din caloriile din carbohidrați și câte 5% din caloriile din grăsimi și proteine. 80% din caloriile din carbohidrați ar trebui să fie minimul dvs. absolut.

5. Fii hidratat! Ar trebui să faci pipi de aproximativ 8-12 ori pe zi, iar urina să fie limpede. Bea un litru de apă când te trezești dimineața și multă apă cu 30 de minute înainte de fiecare masă.

6. Sodul fragmentat (sare) trebuie menținut la minimum. Nu mai mult de 1000 mg pe zi și nu mai mult de 500 mg pentru pierderea în greutate maximă și sănătate. Folosiți ierburi, suc de lămâie etc. ori de câte ori este posibil în locul sării.