Proiect dietetic Ingo 1,76 106kg
Opțiuni teme
afişa
Proiect dietetic Ingo 1,76 106kg
Deja acum o săptămână m-am înregistrat din nou pe forum și mi-am făcut primele gânduri și am primit sfaturi în acest subiect. (Nu sunt filtru de pornire -> atașat mai jos)
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=128657
Ultima săptămână a început deja puțin, dar începutul potrivit de mâine, când sărbătorile de Paște s-au încheiat.
În weekend am avut timp să-mi fac două poze.
Nu am făcut nicio ipostază, deoarece principalul meu obiectiv este pierderea în greutate.
Deoarece am pompat intens de la vârsta de 16 la 21 de ani, continuu să caut ce material muscular util este adormit sub masele mele grase.
Când mă uit la imaginile actuale, sunt un pic șocat de ele în acest moment, pentru că nu am fost fotografiat atât de deschis de ani de zile și niciodată nu am observat deteriorarea mea fizică în hainele atât de extreme.
La fel, propria ta reflecție minte sau probabil te-ai obișnuit cu ea.
Pentru cei care nu au avut chef să citească primul fir și pentru completare, iată câteva informații de bază despre mine.
Când am scris în celălalt fir, mă cântărisem seara și probabil că avusesem și ceva de băut, așa că am scos 1 kg din greutatea inițială și aceasta era de 106 kg.
Înălțime: 176cm
Greutate: 106 kg
Nu am luat încă KFA + măsura anumitor grupe musculare.
Am de gând să-mi actualizez dezvoltarea fizică în număr aici la fiecare 2 săptămâni și să fac fotografii noi la fiecare 4 săptămâni.
Scopul final este ca acest fir să nu se estompeze în nirvana în 1-2 luni, deoarece nu aș putea să-l mențin.
În plus, mi-am stabilit dieta pe termen lung și planific cu 9-12 luni.
Cu toate acestea, sunt cineva căruia îi place să dea 0 sau 110% și trebuie să mă regret un pic când sunt în rutină și să mă motivez puternic atunci când lucrurile nu funcționează așa.
Sport:
3 ori/W cardio, dintre care probabil de 2 ori bicicleta și o dată înoată cu 30-45 de minute pentru a construi o stare de bază
Echipament, greutăți: de 3 ori/W la un nivel scăzut cu balansuri și gantere, tracțiuni (nu la început la început, dar pe o astfel de mașină), precum și prese ușoare pe bancă cu ghidare și ghemuiri ușoare ... poate și flotări.
Dietă:
Necesarul de energie al corpului meu este de aproape 3000Kcal și vizez un deficit de cel puțin 500.
Datorită Kaloma, am acum o imagine de ansamblu bună asupra caloriilor și voi putea estima nu mai mult de 2300-2500kcal.
Ziua mea de joi a văzut de ex. asa:
Mic dejun:
250 ml lapte + fulgi de porumb Kellogs Standard aproximativ 75-100g = aproximativ 450kcal
Prânz: salată mare cu dressing francez, în jur de 500kcal
Cina: 2 felii de pâine neagră cu brânză de vaci și curcan feliat, în jur de 600kcal
Gustare:
2 mere sub formă de 400g 230kcal
Banane aproximativ 200kcal
Băuturi:
În principal apă, 1-2 ceaiuri, 1/2 L Cola Light (în loc de 1 l Cola) și un suc multi 1-2 pahare pentru aproximativ 200kcal
Face aproximativ 2200kcal
Mi se pare puțin dificil să mănânc direct în conformitate cu planul de calorii, dar acum am dezvoltat un sentiment cât de multă mâncare este prea multă pentru o masă.
În orice caz, am schimbat mai întâi o grămadă de lucruri, și anume fast-food la MC D și BK, apoi comenzi pentru pizza, ciocolată și cocs, prin care am un efect obișnuit puternic asupra mea.
Am o zi de reîncărcare la fiecare 7-9 zile.
Îmi urmăresc mâncarea de aproape o săptămână acum și am cu 2 kg mai puțin pe cântar. A fost puțin surprins cât de repede merge.
De asemenea, am ținut destul de bine zilele de Paște, chiar dacă au existat câteva șocuri de Paști și alcool pe focul de Paște și un bratwurst.
De mâine începe cu adevărat
Comentariile, ideile și sugestiile de îmbunătățire sunt binevenite.