Proiectul # tek66 ... slăbește cu 66 de kilograme
# Running66 a devenit proiect # tek66
După ce am luat o pauză de ceva timp și de cele mai multe ori greutatea mea se redusese la aproximativ 110-120 kilograme; recent mai mult la 120 kg, acum este timpul să atacăm din nou, pentru a transforma un număr de 3 cifre într-un număr dintr-o singură cifră; pentru a-mi reduce greutatea de la 165 kg la 99 kg. Noul meu proiect și în același timp vechi: # tek66 (în loc de # running66).
De ce s-a schimbat # hashtag?
Denumirea anterioară m-a încurcat foarte mult; Nu alerg cu adevărat. Am încercat să alerg de mai multe ori, dar până acum am încercat mereu din nou și din nou. De fiecare dată când am ajuns să fac ciclism montan, ciclism interior și montan și drumeții.
Aceste sporturi sunt pur și simplu cele mai distractive pentru mine și de aceea mă țin de ele. În plus față de bicicleta interioară, este planificată o bandă de alergat, spațiul pentru aceasta a fost deja stabilit, dar acesta nu va fi disponibil până cel târziu în toamna acestui an. Dacă se va ajunge la asta, voi raporta despre asta.
Deci, derivat din porecla mea @tekshrek și din pierderea în greutate planificată de 66 de kilograme, noul #Hashtag # tek66 a rezultat.
Cum rămâneți la o rezoluție odată setată?
În acest moment, sfatul meu pentru toți cei care au decis deja să facă sport și au rămas cu proiectul sau, după un timp scurt, au scăzut dramatic și s-au oprit complet.
Drumeție montană la Halsalm în Țara Berchtesgadener (28 august 2018)
Există un lucru mic de remarcat aici că acest lucru va funcționa și pentru dvs. pe termen lung, ceea ce vă poate garanta aproape succesul:
Este important să găsiți exact sportul care vă inspiră, care este foarte distractiv pentru dvs. și care vă permite să rămâneți la curent.
Asta nu sună cu adevărat spectaculos, probabil că nu este. Dar, mai ales, primiți recomandări de la cunoscuți și prieteni pentru a face ceea ce ei înșiși se distrează; De exemplu, să mergi la sala de fitness sau să faci o altă activitate. Dar dacă nu este, așa cum este cu mine, atunci dorința se pierde foarte repede și nu mai faceți nimic ... ca să nu mai vorbim, sinele mai slab, care este mereu acolo, peste tot și non-stop; tocmai la început.
Pentru mine au existat câteva încercări pe care le-am început și apoi le-am respins, până când am descoperit ciclismul și drumețiile pentru mine în 2016 și am dezvoltat rapid entuziasmul necesar, care este necesar pentru a practica acest sport ani de zile - până astăzi.
Drumeție în pădurea verde de melc lângă Plauen în Vogtland (4 august 2019)
Pentru următoarele săptămâni și luni ...
Programul pentru săptămânile și lunile următoare nu a necesitat multă gândire. Aici aș putea pur și simplu să mă întorc la ceea ce a fost deja încercat și testat.
Am început imediat cu intervalul de post 18: 6, care a funcționat bine pentru mine. Asta înseamnă să nu mănânci absolut nimic timp de 18 ore - și în acest timp mai este doar apă plină și multă cafea de băut. Puteți mânca în restul de 6 ore. Împart acest lucru în două mese: micul dejun între orele 9:00 și 11:00, precum și o altă masă, numesc această masă principală, care este terminată cel târziu până la ora 17:00; de obicei între orele 15:00 și 16:00.
De asemenea, numără din nou caloriile. Pentru că altfel ar trebui să fie posibil să se atingă cantitatea zilnică aproape corectă și, astfel, un sold săptămânal optim în mare măsură. Pentru mine, asta înseamnă în jur de 2.000 - 2.5000 kcal în medie zilnică. În funcție de caloriile suplimentare consumate de activitățile mele sportive, mai puțin sau mai mult.
Dieta aproape complet vegană ...
De asemenea, zahărul industrial și toate produsele din făină de grâu nu sunt utilizate deloc; doar tot ceea ce este gustos și, prin urmare, alimente nesănătoase; ceea ce nu este chiar puțin. În plus, renunțarea (aproape) completă la alimentele de toate tipurile pentru animale. „Aproape” pentru că probabil voi mânca ouă din când în când, ocazional brânză și proteine praf pentru un aport suficient de proteine. Dar asta este totul despre produse de origine animală; Renunț complet la orice altceva.
Dacă doriți, mă puteți urmări pe contul meu de Instagram. Fotografiile cu excursiile mele cu bicicleta și drumeții sunt publicate în mod regulat acolo. Puteți găsi toate activitățile mele sportive pe Strava și sunt activ și pe Garmin Connect. În sfârșit, Komoot nu poate lipsi; Cel mai mult îmi planific toate tururile acolo.
- de Frank Stephan
- Arhivat sub # tek66, drumeții montane, drumeții preferate, drumeții.
- Cuvinte cheie Berchtesgadener Land, Fichtelgebirge, Fichtelsee, Halsalm, pădure verde melc.
Ca fost profesionist în mișcare, Frank este acum pasionat de fitness, sănătate și nutriție sănătoasă și vegană. În timpul liber și de multe ori dincolo, preferă să fie în aer liber și se confruntă cu provocările sale sportive în continuă creștere. Frank iubește și se bucură de liniște absolută.