Pierde 4 kilograme în timp ce alergi - Blogul
Când începeți să vă îngrășați, cel mai bine este să reacționați devreme înainte de kilograme de prisos nu se acumulează permanent. Secretul unei pierderi în greutate durabile și sănătoase constă în activitatea fizică regulată, o dietă echilibrată și o voință puternică. Dacă vă întrebați cum să pierzi 4 kilograme în timpul alergării, urmați sfaturile de mai jos !
Pierzând greutate alergarea este ideală !
Vom lua cazul alergătorului începător. Pentru a alerga, mai întâi de toate, aveți nevoie de îmbrăcăminte adecvată, inclusiv încălțăminte confortabilă, amortizantă, astfel încât să nu vă răniți articulațiile picioarelor. Apoi, trebuie să planificați un program de instruire care să vă satisfacă nevoile, dar și abilitățile. Dacă nu ai alergat niciodată în viața ta, uită să fugi de trei ori pe oră pe zi. săptămână. Este posibil să nu numai că nu reușești să realizezi acest lucru, ci și să te rănești și să devii dezgustat. Totul este o chestiune de progresivitate. A pierde 4 kg în exces, numărați cel puțin o lună, poate o lună și jumătate. Va trebui să alergi în mod durabil, așa că începe-ți antrenamentul cu alergări separate, intercalate cu sesiuni de mers pe jos. Primul dvs. antrenament va fi compus după cum urmează: 2 minute de alergare și 2 minute de mers pe jos pentru a fi repetat de zece ori. Pe măsură ce mergeți, veți crește timpii de alergare în timp ce reduceți timpul de mers. Știți că, în funcție de greutate, o jumătate de oră de alergare vă poate ajuta să ardeți până la 400 de calorii.
Slim down fără a te priva
Nu este nevoie să puneți un semn pe toate alimentele pentru a păstra doar legumele fierte, nu veți rezista. Secretul unei diete slăbire, este să mănânci totul în cantități mici. În timp ce anumite alimente precum dulciurile, grăsimile rele și alcoolul sunt interzise, nu va trebui să sacrificați totul pentru Pierzând greutate. În programul dvs. pierdeți 4 kg Când alergați, nu uitați că dieta este foarte importantă. Dacă te duci la fugă dimineața pe stomacul gol, ia cu tine o bară de cereale pentru o posibilă relaxare și o sticlă de apă. Corpul dumneavoastră va continua să ardă calorii la una sau două ore după exerciții. De asemenea, evitați să mâncați în această perioadă. Apoi mâncați un mic dejun consistent cu fulgi de ovăz, suc de portocale, un ou fiert și o felie de șuncă. La prânz, alegeți carne albă, o porție de cereale și legume. Seara, o salată, linte sau pește vor face trucul.