Propria ta motivație și perseverență - nimic nu este mai dificil! Esspunkt-corect - sfaturi nutriționale

de Gerda Jochim (comentarii: 0)

Cunoașterea este multă, dar nu totul.

Vrei, vrei să implementezi în cele din urmă ceea ce ți se pare important - haos total - dar nu funcționează.
Gri în gri.

De multe ori depinde de implementare și, mai presus de toate, de respectarea acesteia și este important, în primul rând, să recunoaștem și să percepem „punctele dureroase”.
Pentru că acest lucru trebuie convertit, astfel încât motivația și perseverența să fie posibile pentru dvs. și scopul dvs.

Cu toții îi cunoaștem Jocuri, că creierul nostru conduce cu noi, indiferent din ce zonă. Nutriție, sport, căutarea unui apartament, căutarea unui loc de muncă, grădinărit, ordonare, renovarea unui apartament etc. Pur și simplu nu ne permite să-l implementăm, rămâne cu gânduri bune. Și uneori asta te face să disperi.

Să rămânem cu problema inimii - mâncarea de zi cu zi.

faptul este, O optimizare nutrițională nu este o dietă, ci o schimbare permanentă a obiceiurilor tale alimentare.

dietă este o dietă ușoară pentru anumite boli timp de câteva săptămâni, dar nu o dietă permanentă.
Și nici un șablon pentru toată lumea, doar glisați-l peste el și se va potrivi.
Nu, suntem foarte individuali.
Dietele sunt Controlul simptomelor și nu eliminați nici o cauză!

Toate promisiunile „dietă cu varză de 4 săptămâni și slăbește 10 kg ... și alții” te păcălesc.
Așa este, poți să slăbești odată cu el, dar vrei mereu să mănânci varză, permanent? Pentru a vă menține greutatea?
Este o dietă echilibrată? Nu!
După cele 4 săptămâni în care vă întoarceți la dieta obișnuită și ... tataaa kilogramele vor reveni în curând.

Aici avem lupta împotriva simptomelor:
Aveți un sentiment rău (simptom) cu privire la greutatea dumneavoastră. Dieta de varză de 4 săptămâni vă sugerează, subțire în patru săptămâni, senzație de fericire în perspectivă. Da!

După patru săptămâni chiar ai sentimentul tău de realizare plus un sentiment de fericire. Dar în curând vei reveni la „vechea ta rutină” și bine, sentimentul de fericire dispare odată cu creșterea kilogramelor.
Nu sunteți învățat cum să continuați să mâncați după aceste 4 săptămâni. Rahat?

Pentru motiv, dieta ta nefavorabilă anterioară, nu ai răspuns.
Întelegi ce vreau să spun?

Deci total realist: Dietele de obicei nu funcționează (mult timp).

Dar bine, ai reușit să treci de săptămâni și ți-ai atins obiectivul, cum poți continua acum? Obiectivul tău va avea consecințe și te vei îndepărta de ele? Și anume schimbarea permanentă a dietei.
Cel dur al tău!

Cu toate acestea, poate exista o problemă cu totul diferită în spatele haosului dietetic.

Fie că este vorba de greutate, mâncare excesivă sau doar o dietă sănătoasă. Faceți față obiceiurilor alimentare.
Subliniez acest lucru din nou și din nou în atelierele sau consultările mele,

că în primul rând asta DE CE ar trebui clarificat.

De ce mănânc atât de mult?
De ce mănânc atât de nesănătos?
De ce nu pot să mă opresc?
De ce nu fac mai mult sport?
De ce mănânc mereu dulciuri în anumite situații?
De unde vine DE CE?

Uită-te în tine, chiar dacă iese la iveală ceva care are puțin de-a face cu mâncarea la început. Abordează-l.

Acestea pot fi interdicții ascunse în subconștient, amintiri din copilărie „... totul se va mânca”, recompense pentru zilele bune și rele sau comparații cu alte persoane mai slabe decât tine sau care mănâncă mai bine. Dar și durerea, grijile financiare, temerile de separare și supraîncărcarea la locul de muncă.

P.S. Interzicerile au putere. Acest lucru face ca mâncarea să fie și mai interesantă. Știi, dacă le interzici ceva copiilor, este foarte solicitat;-)

Blocaje autoimpuse

Nu mai acceptați invitații pentru că vă este teamă că nu vă veți putea opri în timp ce mâncați.
Mâncați în mod conștient puțin și vă interziceți literalmente să mâncați.
Simți că trebuie să-ți faci treaba excepțional de bine și să nu-ți iei timp pentru pauze sănătoase.
Nu vrei să jignești pe nimeni și mănânci doar cu ei.
Bunica a copt prăjituri suplimentare și mama se simte bine cu salata de cartofi.
Vrei să faci pe plac tuturor (femeii) pentru a fi acceptat?

Ceea ce s-a întâmplat a făcut ca restaurantul să fie atât de scos din mână? DE CE mananci asa?

P.S. StressEsser - presiunea în timp și stresul constant favorizează eliberarea hormonului de stres cortizol. Pe cât de important este în anumite situații, are un efect negativ asupra pierderii în greutate, și anume poate preveni pierderea de grăsime.

Vă sugerați „fiți sensibil și lăsați-l”.

Apoi vine această frumoasă invitație. Fie nu poți, dintr-un anumit motiv, fie uiți „rațiunea” în cursul serii.

Erau oameni atât de drăguți, distracție extraordinară, ici și colo, o mâncare și un pahar. Și până la urmă ai mâncat excesiv. Nici măcar nu am observat că este atât de mult, phew!
Dar mâine voi mânca din nou în mod rezonabil!

În acest caz, va fi Alimente deturnate, deoarece sociabilitatea contează mai mult decât foamea reală. Aceasta se mai numește și mâncare emoțională.
Sentimentul de sațietate a fost ignorat sau deloc înregistrat, nu a putut fi înregistrat, cu toate distracțiile.
Mâncarea este atât de emoțională iar subconștientul tău profită cu nerușinare de el.

Emoțiile ne împiedică adesea planurile. Știm ce este de fapt bun pentru noi. Dar obiceiurile și emoțiile blochează implementarea.
Structurile crescute se liniștesc, totul funcționează atât de frumos fără să se gândească, complet automat.
Și la urma urmei, sufletul are nevoie și de ceva.

Înapoi

Amintiți-vă momentele în care ați fost slab sau ați mâncat mult mai bine.
Ce era diferit acolo?
Ce ai mâncat?
Cât de confortabil te-ai simțit?
Cum ai putea face față cu asta în viața de zi cu zi?
Descoperiți ce a fost bun și de succes!

Întregul tău cunoștințe personale, cum să vă readuceți dieta pe o bază sănătoasă, somnorează în tine, adanc inauntru.

Întrebați-vă din nou despre DE CE. De ce vreau să-mi optimizez dieta?
Care este accentul meu?

Restabiliți o relație sănătoasă cu obiceiurile dvs. alimentare și găsiți echilibru.

Intră în tine
Gânduri și sentimente bune despre mâncare,
Trăiește iubirea de sine,
Convertiți credințele,
Schimbați-vă atitudinea față de mâncare și comportamentul față de aceasta,
rezultatul vă așteaptă - cu un sentiment de bunăstare.

Acum este rândul tău, fără niciun fel de lucruri!

Luați o foaie mare de hârtie (A3 este cel mai bun) și scrieți sau desenați structurile care au crescut.

Care este ziua ta?
Cerințele dvs. pe care doriți să le îndepliniți?
Dieta ta?
Cerință de muncă stresantă?
familie?
timpul pentru tine?
Sport?
O boala?
Ce s-a întâmplat?

Parcurgeți totul și scrieți-l într-un formular care vă convine.

Acum devine interesant, pentru că .

. pune-ti focalizare pe ceea ce îți place importanţă este. Identifică-l vizual, colorează sau evidențiază în alt mod. Îl folosiți pentru a face o evaluare. Este acesta evaluare de In afara dat sau din pentru tine chiar?
Aceste Găsirea este atât de important.

Ce se întâmplă în fața ta?

Acum nu fi trist dacă se dovedește că tu controlat extern a acționat. E prea uman. Dacă te enervează mult timp și nu faci nimic, permiți acest sentiment neplăcut. Dar atunci te rog să nu te plângi.

În caz contrar, marcați punctul pe care doriți să îl modificați. Poate ai deja un gând spontan despre cum să procedezi pe care nu-l mai dorești, apoi notează-l.

Ce vă ajută cu adevărat să vă apropiați de obiectivul dvs. de optimizare a greutății, să mâncați sănătos sau să faceți mai mult sport?

Concentrați-vă asupra rezultatului dorit. Cum ți-ai dori și să iei decizii conștiente.
Notează-l, desenează-l, vizualizează-l mereu și citește-l în fiecare zi, dimineața și seara. Fă-o!
Cum să vă salvați obiectiv nou în dumneavoastră Subconştient din.

Creierul tău nu învață imediat, dar are nevoie aproximativ în funcție de cunoștințele științifice De 66 de ori o acțiune până la implementarea acesteia!
Nici obiceiurile tale vechi nu au intrat în viața ta peste noapte.

Ce obiceiuri comportamentale anterioare aveau prioritate? Sunt în concordanță cu noul dvs. obiectiv? Întrebați-vă cum ați acționat sau reacționat până acum?
Fi sincer și scrie-l. Cum se citește asta, bine sau inconfortabil? Ce crezi despre asta? Furia, îndoiala de sine, invidia, tristețea ...?

Acum găsește unul comportament nou și ține-l foarte gros pe foaia ta!
Simțiți-vă angajat față de tine, să adere la acestea.
O singură schimbare.

Acum vă concentrați nu numai asupra noului dvs. obiectiv, ci și asupra comportamentului nou pentru a vă apropia de obiectivul dvs. în momentul crucial.

Intri în acțiune, să implementezi. Cine! Ceva se întâmplă acum.

Concentrați-vă asupra altor comportamente anterioare care nu mai sunt bune pentru obiectivul dvs. Schimbați-le unul câte unul.

La urma urmei, acesta este pasul decisiv pe care îl fac oamenii atunci când vor să realizeze ceva extraordinar sau să schimbe ceva. Din Orientarea obiectivului spre orientarea spre acțiune. Într-adevăr ... pentru implementare zilnică.

A gândi pozitiv este un lucru bun. Dar pentru mulți oameni se oprește aici.
Nu intrați în implementare. Pacat de obiectiv sau cauza. Mai ales pentru oameni, deoarece ar putea crește odată cu aceasta. Și ce înseamnă „crește”? Experimentați bucuria, fericirea, sentimentul de a fi făcut!

Dacă aveți Comportamente deci te poți schimba încetul cu încetul, de altfel îl schimbi și pe al tău atitudine la obiectivul dvs., cum ar fi optimizarea greutății sau alimentația sănătoasă, exercițiile fizice etc.

Nu strigați după ajutor, ci doar citiți mai departe;-)
O poți simți, este rândul tău acum .

Luați-vă chef pentru ziua de dimineață cu hârtia voastră mare, iubitoare, plină de inspirație. Imaginați-vă literal cum va fi atunci când vă atingeți obiectivul.

Cât de subțire ești!
Ce bine arăți!
Lauda prietenilor sau colegilor de serviciu!
Mâncarea ta gustoasă pe farfurie!
Sănătatea ta!
Bunăstarea ta!

Concentrați-vă asupra rezultatului dorit. Dezvoltă noi comportamente și obiceiuri care te vor aduce mai aproape de acest obiectiv. Nu gândiți altfel, faceți altceva.
Poziția ta se schimbă și, ca rezultat, sentimentul tău pentru tine.
Iubire de sine. Percepe-te. Se simte bine ♥

Acum va fi că gândirea ta creează noi credințe bune și „subiectul alimentar” este mult mai ușor de implementat decât credeai.

Se poate ca cheie la un comportament alimentar echilibrat acum cel sănătos Constiinta de sine este?

Câteva sfaturi pentru tine

Ascultă-ți semnalele fizice. Foame, sațietate, suprasaturare, sete, echilibru sufletesc.
Nu vă impuneți interdicții dietetice.
Luați-vă timp și odihniți-vă pentru plăcere.
Fii atent în timp ce mănânci.
Fără distragere în timp ce mănânci - dacă este posibil.
Bucurați-vă de o mică gustare după masa principală.
Integrează mișcarea în viața de zi cu zi. Ce iti place?
Lucrează cu corpul tău și nu ÎMPOTRIVĂ.
Nu vă lăsați tentați de publicitate, o mulțime de minciuni incluse;-)
Găsiți o activitate în care vă puteți opri sau relaxa.
Luați-vă timp pentru a vă optimiza dieta.
Găsiți o muncă semnificativă, în mod privat sau profesional. Echilibrul este important.

Sunteți pe drumul cel bun. Îmi țin degetele încrucișate pentru tine și sunt fericit să fiu alături de tine când ai nevoie de sprijin.

Vă scrie:

Gerda Jochim, EssPunkt-sfaturi nutriționale corecte

Sunt îngrijorat de sănătatea ta cu o dietă potrivită pentru tine și pe care o bucuri în fiecare zi!