Proprietăți de melatonină, efecte secundare - Ooreka

  • Ce este melatonina ?
  • Indicații și doza de melatonină
  • Melatonina LP
  • Efectele secundare ale melatoninei și precauțiile de luat

melatonină

Din ce în ce mai prezentată ca hormonul „minune” pentru somn, melatonina este în creștere (1,5 milioane de cutii vândute în fiecare an în Franța). Dar cum rămâne cu această substanță misterioasă care ne-ar împinge ușor în brațele lui Morfeu? ?

Ce este melatonina ?

Melatonina este o hormon secretat de glanda pineală - o glandă situată la baza creierului - imediat ce lumina zilei se estompează. Secreția sa este răspândită pe aproximativ zece ore.

A nota: datorită acestei substanțe, un hormon natural metabolizat de ficat, organismul se pregătește pentru odihnă și somn.

Mecanismul este după cum urmează:

  • glanda pineală este conectată direct la nervii optici;
  • este astfel în contact direct cu lumina;
  • melatonina începe să fie secretată pe măsură ce lumina se estompează;
  • somnul vine încetul cu încetul.

Prin urmare, melatonina acționează asupra noastră ritm spus "circadian", adică alternanța dintre veghe și somn care caracterizează orice mamifer.

Eliberarea sa ajunge la o vârf între 2 și 4 a.m. să scadă și să devină aproape inexistent în timpul zilei, datorită luminii (naturale sau artificiale).

Bine de stiut : melatonina, numită și „hormonul somnului” este afectată direct de lungimea nopții, diferită vara și iarna; de asemenea, din acest motiv somnul nostru este uneori deranjat în timpul schimbărilor de iarnă/vară.

Indicații și doza de melatonină

Deoarece melatonina este secretată de lumină, este produsă în timpul zilei prin stimularea celulelor din retină înainte de a fi eliberată noaptea, cu un vârf între 2 și 4 a.m.

A nota : a fost descrisă la persoanele în vârstă operate pentru cataractă (tulburarea lentilei) o creștere cu 20% a producției de melatonină după operație.

Secreția nocturnă a melatoninei este implicată în declanșarea somnului. Prin urmare, a fost utilizat de câțiva ani, în unele țări, pentru tratarea tulburărilor de somn (insomnie la vârstnici sau jet lag).

Există mai multe indicații pentru a suplimentarea cu melatonină:

Avertizare: melatonina este disponibilă comercial numai sub formă de supliment alimentar care conține mai puțin de 2 mg. Dincolo de această doză, este prescris doar pe bază de rețetă și nu trebuie administrat ca auto-medicație. Trebuie evitate dozele de peste 3 mg.

Există 2 forme de melatonină:

  • eliberarea imediată (forma obișnuită), care vă va ajuta mai degrabă să adormiți mai repede (dar care rămâne global ineficientă asupra calității somnului, a duratei sale totale, a trezirilor nocturne și a procentului de somn REM); este indicat în special în caz de sindroame de avans sau întârziere a fazelor somnului și în timpul diferențelor de timp și, în acest caz, trebuie administrat cu o rată de 1 mg cu 30 de minute înainte de culcare;
  • cu eliberare prelungită (LP), care va promova o adormire mai durabilă în timp și care va îmbunătăți somnul în general.