Protecție naturală împotriva soarelui - 17 alimente de protecție

În sfârșit timpul vacanței! Dacă sunteți ca mulți alți oameni care caută relaxare, imaginați-vă începutul călătoriei după cum urmează:

naturală

  • Sosiți, verificați hotelul, mergeți la plajă și faceți plajă. Respirați adânc și relaxați-vă. La urma urmei, ți-ai meritat vacanța și ai muncit din greu.
  • În timp ce vă întindeți confortabil pe plajă, ascultați sunetul ritmic al mării, cântatul pescărușilor și copiii care se joacă. În timp ce zgomotul de fundal armonios din împrejurimile dvs. vă permite să alunecați într-o relaxare din ce în ce mai profundă, vă relaxați pașnic ....
  • ... Până ore mai târziu, sunteți înapoi în realitatea amară de lovitura accidentală a unui alt vacant.

Este străinul orb? Nu. El doar te-a trecut cu vederea.

Deoarece pielea ta, înroșită de lumina soarelui strălucitoare, nu mai poate fi distinsă de prosopul roșu strălucitor, pe care este mai probabil să faci figura unui homar și nu a unui iepure de plajă bronzat.

Vai! Vacanța începe bine ...

Cum să preveniți arsurile solare și să le eliminați în caz de urgență

Mica anecdotă pe care am vrut să v-o împărtășesc la începutul acestui articol vizează binecunoscutul subiect al protecției solare.

Protecția solară este o problemă mai controversată decât ar putea crede unii. Dacă ascultăm promisiunile puternice publicitare ale mass-media, problema aplicării cremelor solare (uneori scumpe) s-a încheiat - dar bunul simț este în același timp.

Pentru că, deși ne acoperim fără îndoială cu amestecuri care sunt la fel de artificiale ca vopseaua de pe mașinile noastre, ni se reține în mod deliberat că organismul nostru are propriile sale mecanisme de protecție solară, care sunt capabile să manipuleze majoritatea cremelor de protecție solară din farmacia locală. arata batran.

Singura problemă este că trebuie să activăm mai întâi această protecție solară internă. Exact despre asta va fi articolul de astăzi.

Dacă ați citit cu atenție următoarele rânduri, veți ști ce trucuri puteți folosi pentru a vă acoperi pielea cu un strat de teflon natural ȘI cum să vă reprogramați corpul astfel încât orice arsură solară să se vindece în cel mai scurt timp.

Sună bine? Sa mergem:

Notă: Dacă știți deja multe despre protecția solară și radiațiile UV, atunci puteți sări direct la capitolul „Îmbunătățirea propriei protecții solare a pielii cu alimente”, unde vă voi explica câteva trucuri necunoscute.

Razele UV - elementele de bază

Razele solare sunt unul dintre cei mai mari factori de stres ai mediului pentru pielea dvs. și în exces duc la arsuri solare, îmbătrânire prematură a pielii - și cancer de piele. Razele relevante sunt UV-A, UV-B și UV-C. Cu toate acestea, razele UV-C sunt interceptate de atmosfera terestră.

Razele UV sunt foarte scurte și superficiale. Acest lucru înseamnă că acestea interacționează numai cu pielea ta, nu cu țesutul subiacent.

Ce fac razele UV pe pielea ta?

Acestea funcționează în două moduri:

  • Deoarece razele UV sunt foarte energice, atunci când vă lovesc pielea generează radicali liberi care vă atacă membranele celulare, grăsimile, proteinele și ADN-ul.
  • Razele UV pot reacționa, de asemenea, direct cu ADN-ul, deteriorându-l și provocând mutarea acestuia. Dacă o celulă a pielii este deteriorată prea mult, aceasta moare și face loc unei celule noi. Cu toate acestea, dacă mutațiile sunt nefavorabile, se pot dezvolta tumori ale pielii.

Când sunt arse de soare, celulele pielii mor masiv și sunt deteriorate masiv. Acest lucru crește enorm probabilitatea de cancer de piele - cu o ședere sănătoasă și moderată la soare - fără arsuri solare - riscul este doar scăzut.

Lumina soarelui este sănătoasă și foarte importantă. Cu toate acestea, prea mult este dăunător. Prin urmare, este necesară o protecție solară adecvată!

Ce tip de piele ești?

Probabil că ați auzit de tipurile de piele înainte. Acestea sunt genetice. Tipurile de piele scandinave au pielea ușoară și pot tolera mai puțin soarele, în timp ce tipurile de piele sudice, pe de altă parte, au în mod natural o toleranță mai mare la soare.

Pentru a afla ce tip de piele ești, trebuie doar să folosești Google „soare de tip piele”.

Interesant: Toate tipurile de piele au o durată aproximativă de timp în care pot rămâne la soare fără protecție solară și fără a deteriora pielea. Apoi multiplicați de data aceasta cu factorul de protecție solară al cremei de soare. Acum știți cât timp puteți sta la soare cu protecție solară, în funcție de tipul de piele (teoretic).

Apoi ar trebui să aplicați din nou cremă. Prin urmare, un factor ridicat de protecție solară (30-50) este recomandat persoanelor cu un tip de piele ușoară.

Fapt amuzant: Acum 40 de ani, cel mai mare factor de protecție solară posibil era de 6-8. Astăzi este greu să obțineți protecție solară sub 30 de ani.

Ce face de fapt protecția solară?

Reclamele ne spun continuu că nu ar trebui să intrăm în soare fără protecție solară. Dar asta nu este adevărat. Prin natură, oamenii au propriile mecanisme de protecție solară.

Protecția solară poate reduce riscul de arsuri solare, dar în cele din urmă poate fi la fel ca în cazul produselor ușoare - vă simțiți prea sigur și apoi chiar mai ars.

Protecția solară are două funcții: Blocați razele UV și umeziți pielea. Se poate argumenta despre conținutul de umiditate al pielii de la protecția solară - mai important este o cremă bună după plajă. Funcția grăsimii și glicerinei din crema de soare este de a distribui ingredientele active reale pe piele.

Ingredientul activ al protecției solare este dioxidul de titan. Particulele sunt atât de mici încât nu le putem vedea cu ochiul liber. Am pus dioxidul de titan pe pielea noastră, este bine distribuit și depus pe stratul superior al pielii. Acolo reflectă razele UV și împiedică absorbția lor. Acest lucru reduce și riscul de arsuri solare.

Dar se întâmplă altceva: dacă razele UV nu mai sunt absorbite, ele nu mai funcționează. Aceasta înseamnă că organismul nu mai produce vitamina D. Deci, se poate întâmpla să obțineți un deficit de vitamina D, în ciuda faptului că ați petrecut mult timp la soare. În plus, radiațiile UV au un efect antibacterian și astfel controlează și flora bacteriană de pe piele. Fără raze UV, dar multă cremă cu glicerină - problemele pielii sunt inevitabile pentru mulți.

Încă un lucru: dioxidul de titan este util dacă petreceți mult timp la soare. Dar declanșează și inflamații, deoarece celulele imune o recunosc ca o substanță străină și încep o reacție inflamatorie. Oricine este predispus la inflamații și boli de piele ar trebui, prin urmare, să aibă grijă cu protecția solară sau să treacă la o alternativă naturală fără dioxid de titan și aluminiu.

Ce ingrediente ar trebui să conțină produsele și care nu?

  • Asigurați-vă că protecția solară este un nanomaterial Dioxid de titan nu conține aluminiu. Contrar multor opinii, dioxidul de titan nu este absorbit de organism, ci reflectă doar razele soarelui.
  • Asigurați-vă că loțiunea post-soare/loțiunea pentru corp (pentru după soare) conține vitamina E/tocoferol și vitamina B3/niacină, deoarece ambele accelerează regenerarea pielii considerabil.
  • Acidul glicolic este conținut în multe produse de îngrijire, vă face pielea mai sensibilă la lumina UV. Deci, mai bine evitați. 30
  • Glicerina este conținută în multe produse ca hidratant - dar duce la acnee la mulți utilizatori. Dacă aveți probleme cu acest lucru, alegeți un produs fără acest ingredient. Nu contează dacă glicerina este de origine vegetală sau nu.

La ce trebuie să fii atent la soare? Câteva trucuri pentru protecția naturală a soarelui

Cum vă puteți proteja mai bine de prea multă radiație UV și preveni arsurile solare? Cum este posibil „consumul de soare” sănătos?

Până acum, cea mai mare parte nu a fost probabil nimic nou pentru tine. Dacă vă plictisiți acum, vă rog să mă scuzați. Dar ar fi extrem de neglijent din partea noastră să nu abordăm aceste „elemente de bază”.

Vă promit că veți învăța multe lucruri utile în următoarele câteva minute.

Îmbunătățiți propria protecție solară a pielii cu alimente - așa funcționează!

Așa cum s-a descris deja, razele UV funcționează prin radicali liberi și daune ADN-ului. Un prim punct de plecare este, prin urmare, consolidarea așa-numitei capacități antioxidante a pielii și repararea ADN-ului 6:

1. Carotenoizi

Această clasă de nutrienți chimici este stocată preferențial de către organism în piele și neutralizează radicalii liberi. Cele mai importante carotenoide în scăderea eficacității:

  • Astaxantina (Ca o capsulă de 12 mg pe zi. Există multe produse înșelătoare și etichetate incorect pe internet, așa că vă rugăm să cumpărați un produs ceva mai scump, dar de calitate superioară) 1-2
  • Licopen (conținut în roșii; biodisponibilitatea crește atunci când roșiile sunt încălzite). Licopenul este unul dintre motivele pentru care vara este atât de poftă de roșii. Corpul tău vrea să se protejeze. 3-4
  • beta caroten (conținut în morcovi, dovleac, varză, spanac, cartofi dulci) 1-2
  • Luteina și zeaxantina (conținut în ouă și organe)

2. Vitamine (sunt, de asemenea, depozitate preferențial în piele)

  • Vitamina E. (Tocoferol și Tocotrienol), conținut în uleiuri vegetale precum ulei de măsline, ulei de in, ulei de cânepă, nuci (migdale!), Avocado și ouă 7,13
  • vitamina C (Acid ascorbic), care se găsește în fructe și legume. Chiar și 180 mg de vitamina C pe zi măresc propria protecție UV a pielii cu 37% 8
  • Vitamina B3 (Niacina) activează repararea ADN-ului și este folosit pentru aceasta în dermatologie de mult timp. Conținut în ciuperci și toate tipurile de carne și pește 9-12

3. Polifenoli 17: Cele mai bune surse

  • cacao (Într-un studiu, ciocolata neagră și cacao crudă au reușit să dubleze toleranța UV a pielii!) 14-15
  • Berry (cu cât este mai întunecat și cu atât mai mult, cu atât mai bine)
  • Ceai verde 18 -19
  • Legume verzi cum ar fi broccoli, spanac, anghinare
  • cafea
  • Rodie 21
  • Ciuperci medicinale ca reishi, chaga, ureche de argint

Ciuperca Chaga este un aliment extraordinar și o protecție fenomenală a pielii.

4. Protecția solară a corpului: glutation

Glutationul este propriul dvs. receptor de radicali și neutralizează radicalii liberi cauzați de radiațiile UV. Corpul tău ar trebui să aibă suficient glutation pentru a se proteja.

Puteți obține mai mult glutation prin următoarele substanțe nutritive:

  • Cisteina(conținut din abundență în proteine ​​din zer)
  • seleniu (conținut în măruntaie, ouă și nuci de Brazilia, mineral important)
  • cupru (conținut în ficat și cacao)
  • precum Vitamina A&E 22

Pe lângă sprijinirea mecanismelor de protecție interne ale corpului, al doilea punct de plecare este, desigur, o reflectare mai puternică a razelor UV prin piele prin ajutorul extern (cremă solară, conține dioxid de titan).

Carotenoizii enumerați la punctul 1 funcționează și în piele prin simpla reflectare a razelor UV.

Arsuri solare - ce se întâmplă în organism?

Arsurile solare nu sunt altceva decât o reacție inflamatorie în care celulele deteriorate sunt vărsate (pielea se curăță) și pielea se regenerează.

În plus, corpul formează pigmentul melanină ca protecție viitoare (acesta este motivul pentru care vă bronzați pe parcursul verii).

Deci, dacă știm că procesele inflamatorii au loc în timpul unei arsuri solare, reacția logică la aceasta este de a atenua chiar acest proces și de a-l lăsa să dispară rapid. Cât de puternică este o reacție inflamatorie depinde de raportul dintre acizii grași omega-6 și omega-3 din organism.

Acest raport este mult prea mare în populația actuală (aproximativ 20: 1 comparativ cu raportul natural de 3: 1). Prin urmare, gradul de inflamație sau arsuri solare poate fi redus prin restabilirea acestui echilibru. Se aplică următoarele:

Mai puțină inflamație printr-o dietă sănătoasă - sfaturi suplimentare

Mai multe sfaturi despre cum vă puteți ajuta corpul să promoveze sănătatea pielii și să fiți mai puțin sensibil la razele soarelui:

Mănâncă mai puține grăsimi omega-6

Reduceți carnea grasă din agricultura din fabrică și următoarele uleiuri vegetale și alimente obținute din acestea: ulei de soia, ulei de floarea soarelui, ulei de arahide, ulei de rapiță, ulei de șofrănel. În plus, mai puține nuci (o mână pe zi este suficientă.

Mănâncă mai multe grăsimi omega-3 23-25

Alimentele importante cu acizi grași omega-3 pentru animale sunt peștele, uleiul de pește (de la Norsan) *, precum și ouăle și carnea din agricultura ecologică. Când vine vorba de uleiuri, vă recomandăm ulei de măsline virgin de înaltă calitate sau ulei de cocos.

Semințele de in și semințele de chia conțin, de asemenea, o mulțime de acizi grași omega-3, care, la fel ca grăsimile omega-3 animale, nu pot fi încorporați în organism, dar cel puțin au un efect antiinflamator.

Important: Uleiul de rapiță este, de asemenea, un bun aliment cu acizi grași omega-3, dar nu cred prea mult din uleiul de rapiță din alte motive: nu este stabil la căldură (când este gătit) și este foarte cultivat. În natură, rapița este chiar foarte toxică.

Alimente cu proprietăți antiinflamatorii

    • Curcuma (curcumina)
    • Extract din frunze de măslin (oleuropeină) 26
    • ghimbir
    • scorţişoară
    • Ierburi sălbatice
    • legume verzi
    • Ceai Chaga

Repararea pielii

Cea mai importantă proteină din piele, un țesut conjunctiv, este colagenul. Acest lucru este la fel de deteriorat de soare și trebuie reparat.

O cauză a ridurilor este pierderea elasticității colagenului. Această dezvoltare poate fi prevenită. O opțiune eficientă este de a consuma colagen din bulion de carne/oase sau pur și simplu ca supliment alimentar împreună cu antioxidanți. 5

Produse lactate - bune sau rele pentru piele?

Din motive de completitudine, câteva propoziții despre produsele lactate, deoarece mulți oameni susțin că sunt dăunătoare pentru pielea ta. Alții, totuși, jură pe produse lactate pentru o piele bună.

Nu am găsit nimic în literatura științifică, dar sunt de părere că produsele lactate fermentate (iaurt, chefir, lapte) sunt bune în cantități mici dacă sunt bine tolerate. Fiecare trebuie să afle de la sine.

Corpul tău nu tolerează produsele lactate, adică Dacă aveți o reacție alergică la aceasta (reacție inflamatorie) sau dacă nu le digerați în mod corespunzător, atunci acestea provoacă daune corpului (reacție inflamatorie), care la rândul său se reflectă în ten. În aceste cazuri, aș recomanda împotriva produselor lactate.

Mai ales din alimente non-probiotice, cum ar fi brânza, cremă de brânză, quark și lapte.

Planul de urgență - așa luptați imediat cu arsurile solare severe!

Ce trebuie să faceți dacă sunteți ars de soare Fara panica! Pielea dvs. se va recupera mai repede cu aceste sfaturi:

Puteți găsi recenzii detaliate cu privire la „soare și piele” în limba engleză la [33] și [34].

Pe scurt: aceste alimente și suplimente măresc propria protecție solară a corpului

O scurtă prezentare generală a alimentelor care vă protejează pielea deosebit de bine și sunt foarte sănătoase (din păcate, ciuperca Chaga lipsește în imagine):

Concluzie - corpul tău desfășoară procese de regenerare fascinante atunci când ...

îi dai ceea ce are nevoie. Alimentele neprelucrate în diversitatea lor naturală și colorată.

Subiectul protecției solare este din nou un exemplu excelent că nu există atât de mult hocus-pocus în spatele multor trucuri menționate aici. În condiții optime, corpul nostru are instrumente surprinzătoare și uneori puternice împotriva problemelor de zi cu zi, cum ar fi arsuri solare.

O dietă sănătoasă ca bază este, prin urmare, cea mai valoroasă protecție solară dintre toate.

Un sistem foarte simplu și dovedit de implementare a unei diete sănătoase este dieta paleo, formată din: fructe, legume, carne, pește, ouă, ierburi, semințe și nuci. Mâncarea curată și Ayurveda sunt minunate și ele.

Până atunci, distrează-te data viitoare când faci plajă!

Sprijin rapid pentru piele și sistemul imunitar? Vă recomand Mico Five cu Chaga: