Protein Shake Acum hai să o înțelegem! SHEKO

O cunoști. Băieții fierbinți de la sală, care cu corpul lor întărit vor să vândă shake-uri proteice ca ingredient magic pentru construirea mușchilor prin excelență în videoclipurile de pe YouTube. Cum îi lasă mereu pe guru-ul fitnessului să stea într-o poziție perfectă și să cânte laudele băuturii care conține proteine în mână. Basculat în spatele bandajului de câteva ori pe zi și mușchii încolțesc.

Dar fii atent. Nu orice prodigiu muscular publicitar deține sfântul graal al shake-urilor de proteine. Mulți sunt buni pentru construirea mușchilor, da. Dar atunci când vine vorba de utilizarea unui astfel de shake pentru mai mult decât antrenament de forță, multe produse se pot împacheta foarte repede. Doar câțiva dintre ei au ce trebuie să fie Dietă sau băutură sănătoasă. Și în cele ce urmează vă vom spune și de ce. În primul rând, există o doză de cunoștințe de bază despre pulberile de proteine populare, care sunt pur și simplu amestecate cu apă sau lapte. Dacă vă pregătiți shake-ul proteic cu apă, veți obține un shake mai puțin cremos, care, de asemenea, rămâne puțin în ceea ce privește gustul unui shake care a fost preparat cu lapte. Dar trebuie să știi totul singur și, desigur, depinde de obiectivele individuale de fitness.

Gata? Atunci să vorbim clar:

Proteine - importante pentru organism

Înainte de a afla dacă shake-urile proteice sunt sănătoase, trebuie să clarificăm de unde provine hype-ul despre pulberea de proteine. De ce dintr-o dată nu este altceva decât proteine, shake-uri și construirea mușchilor? Este adevărat că mușchii noștri depind de proteine. Dar proteinele pot face și mai mult, în special în zona Sistemele circulatorii, metabolice și imune. Proteinele influențează formarea sângelui, producerea de anticorpi, transportul substanțelor nutritive și chiar strângerea pielii. Ele vă pot aduce echilibrul hormonal înapoi!

Proteinele sunt complete

Proteinele, carbohidrații și grăsimile sunt macronutrienți. Aveți nevoie de toți trei pentru a rămâne în viață și sănătoși: carbohidrații vă oferă energie rapidă, metabolismul dvs. are nevoie de grăsimi, iar proteinele sunt utilizate în întregul organism. În funcție de tip și gust, shake-urile proteice conțin alți aditivi, cum ar fi îndulcitori, coloranți și conservanți, pe lângă proteine. Dacă luați o pulbere de proteină neutră, adică una fără aromă, faceți automat fără arome artificiale.

Proteinele sunt sărace în calorii

Puterea calorică brută a macro-urilor se măsoară în calorii. Grăsimile au cea mai mare energie pe gram (9,3 kcal), urmată de carbohidrați și proteine (4,1 kcal). În termeni concreți: o anumită cantitate de grăsime furnizează organismului mult mai multe calorii decât aceeași cantitate de proteine.

Proteinele te fac să te simți sătul

Vă puteți mânca umplutura cu alimente bogate în proteine, în timp ce alimentele bogate în grăsimi vă vor atinge limita de calorii prea repede. În plus, proteinele stimulează senzația de sațietate. Prin urmare, sunteți mai puțin înclinați să mâncați dincolo de ceea ce aveți nevoie.

Proteinele ard calorii

Proteinele au un efect termic ridicat. Aceasta este energia care trebuie utilizată pentru a metaboliza substanțele nutritive ingerate. Pentru proteine, acest lucru este de până la 24%, pentru carbohidrați sub 10% și pentru grăsimi chiar și maximum 3%. Când mâncați alimente bogate în proteine, nu numai că consumați mai puține calorii și vă simțiți sătul mai repede, dar ardeți din nou o mare parte.

Acoperiți cu ușurință nevoile de proteine cu shake-uri

Această proteină este una dintre substanțe nutritive cheie prezintă nevoile de proteine ale sugarilor. La 2,1 g per kg de greutate corporală, este destul de mare. La vârsta adultă, este puțin mai puțin, de la 0,9 la 1,2 g pe kg de greutate corporală, dar asta nu schimbă importanța proteinelor în organism. Deoarece proteinele sunt talentele generale ale organismului nostru. Și shake-urile proteice sunt o modalitate excelentă de a evita acest lucru pentru a stimula numeroase funcții ale corpului în care sunt implicate proteinele. De exemplu, shake-urile ...

Consolidați-vă sistemul imunitar, deoarece anticorpii constau din proteine și sunt produși de celule albe din sânge (leucocite), care conțin și proteine.

susțin transportul nutrienților în sânge. Proteinele sunt importante aici Transport proteine, distribuie nutrienții în tot corpul.

pentru unul mai rapid Vindecarea ranilor deoarece proteinele afectează coagularea sângelui.

vă ajută să obțineți o piele mai fermă folosind Stimulați producția de colagen.

… important Proteine structurale pentru părul tău livrare care devine mai puternică și mai vitală.

… A ta Producția de hormoni manivelă - Fără glumă, deoarece mulți hormoni sunt de fapt doar micro-proteine.

obișnuiește-ți metabolismul cu un consum sănătos de energie. Puteți afla mai multe despre acest lucru mai jos.

desigur, și a ta Construirea musculaturii a sustine. Și într-un mod versatil.

Frumos, nu-i așa? Atunci avem vești minunate pentru dvs.: shake-urile SHEKO conțin altele bune 20 g proteine (împreună cu toate celelalte ingrediente grozave) pe porție. Pentru o mufă sportivă de 70 kg, asta este deja 1/3 din necesarul zilnic de proteine! Deci ești bine îngrijit. În plus, sunt doar delicioase.

Ai nevoie de proteine

Deoarece proteinele din organism ca fata pentru tot este folosit, trebuie să-i fie furnizat în mod regulat. Necesarul zilnic individual de proteine depinde de diverși factori: sex, vârstă, greutate corporală. Pe scurt, potrivit DGE, arată astfel:

puțină mișcare: 0,9 g proteine per kg greutate corporală
Sportivi amatori: 1,0 - 1,2 g proteine per kg greutate corporală
Sportiv competitiv: 1,5 - 2,0 g proteine per kg greutate corporală

Cu cât te miști mai mult, cu atât este mai mare necesarul tău de proteine. Acest lucru face ca shake-urile proteice să fie deosebit de interesante pentru sportivi.

Eh, nu te preocupă deloc? Chiar dacă sunteți unul dintre acei oameni pentru care calea către căsuța poștală este considerată un „antrenament ușor”, ar trebui să acordați o atenție deosebită acum. Deoarece nu doar cantitatea potrivită de proteine este importantă, ci și calitatea sa înaltă Compoziție și aditivi.

Alte surse de proteine

Cele mai mici blocuri de proteine se numesc aminoacizi. Pot fi de origine vegetală sau animală. Aceste alimente conțin un număr deosebit de mare de aminoacizi:

Produse din soia și nuci
Leguminoase și cereale
carne si peste
Produse lactate și ouă

Majoritatea nutriționiștilor recunoscuți, cu toate acestea, subliniază că sursele de proteine animale sunt net superioare surselor vegetale sunteți. Acestea din urmă livrează de obicei nu proteine complete. Aceasta înseamnă că le lipsesc componente individuale - deci au lacune. Acestea trebuie „completate” cu aminoacizi din alte surse.

Totuși, sursele de animale oferă toți aminoacizii esențiali și, astfel proteine complete. Deoarece sunt deosebit de asemănătoare cu cele ale corpului uman, au și unul biodisponibilitate optimă, ca să poată bine absorbit și metabolizat voi.

Practic, necesarul de proteine poate fi acoperit de dietă. Pentru a face acest lucru, însă, trebuie să le supraveghem. Dacă doriți să vă ușurați puțin, puteți lua și Pulbere de proteine sub formă de shake-uri stațiune, care poate fi amestecată rapid cu apă sau lapte. Produsele bune ar trebui să includă cu siguranță proteine valoare biologică ridicată inclus - de exemplu din Laptele vacii. În acest fel vă puteți asigura că primiți toți aminoacizii esențiali.

Pentru mulți sportivi, se pune întrebarea care este proteina cea mai eficientă pentru a satisface necesarul crescut de proteine: Zer sau cazeină? Ambele sunt surse de proteine și apar în forma lor naturală în lapte (laptele este format din aproximativ 80% cazeină și 20% zer).

Whey este termenul englezesc pentru Proteine din zer și se obține ca subprodus în producția de brânză. Proteina este digerată foarte repede și este imediat disponibilă organismului. Deci, timpul de ingestie este imediat după antrenament cele mai eficiente, deoarece aminoacizii conținuți sunt apoi imediat disponibili pentru mușchi. Zerul promovează construirea mușchilor și este suplimentul ideal după sporturile de forță sau de anduranță. Momentul luării Cazeină este ideal înainte de culcare, deoarece aminoacizii conțineau numai absorbit foarte încet și mușchii pentru aproximativ sunt disponibile șase până la opt ore.

La cele două avantaje și la Puterea proteinelor pentru a combina, am ales unul amestec de înaltă calitate din zer și cazeină hotărât.

Scuturări de proteine pentru exerciții și construirea mușchilor

Desigur, cea mai importantă funcție a shake-urilor de proteine este, desigur, ca o Sporul muscular. Proteinele reglează excitabilitatea mușchilor și nervilor, transformându-i în Construirea musculară contracțiile musculare necesare ajuta la modelare. Cu cât sunt mai multe contracții musculare, cu atât se formează o masă musculară mai rapidă. Acesta este, de asemenea, scopul unităților de antrenament cu greutăți clasice, cum ar fi împingerea ganterelor, flotări sau așezări. Proteinele scurtează intervalele dintre contracțiile individuale și astfel aduc mai multă viteză acțiunii. Mușchii funcționează conform devizei „Nevoia de viteză” și Proteinele sunt combustibilul.

Ca proteină structurală, proteina are, de asemenea, sarcini importante în țesutul muscular și nu numai atunci când vine vorba de Construiți o nouă masă musculară merge. De exemplu, dacă suferiți de mușchi în timpul exercițiilor fizice, se datorează micro-lacrimilor mai mici din țesutul muscular. Corpul tău are nevoie și de proteine pentru a le repara. Dacă, de asemenea, simțiți că sticla este goală în timpul antrenamentului, proteinele vă asigură mușchii cu unul sursă de energie cu conținut scăzut de calorii. O alternativă perfectă la carbohidrații cu conținut ridicat de calorii, care transformă adevărata stare fizică în stare de spirit.

Apropo: Pe lângă proteine, are și un shake de proteine foarte bun alți nutrienți importanți pentru ca mușchii să ofere. De exemplu, aduceți-ne pe SHEKO agită mult calciu, potasiu, magneziu și sodiu Cu. Sfântul cvartet mineral al fitnessului muscular, ca să spunem așa, deoarece reglează tensiunea musculară și relaxarea musculară. Vitamina D, poarta de intrare pentru alimentarea cu calciu a mușchilor, este, de asemenea, inclusă în shake-urile noastre. Pe scurt: proteina SHEKO și shake-urile de slăbit sunt lucrurile pe care le Vise de fitness sunteți.

Shake-uri proteice pentru diete și pierderea în greutate

Nu ar trebui să existe nicio publicitate subreptă aici (cu ochiul), dar shake-urile SHEKO aparțin datorită extinderii lor Profilul nutrienților de asemenea, cele mai bune shake-uri de proteine pentru dieta ta. Nu orice shake de proteine are la fel de mult ca shake-urile noastre.

Faptul este că o mulțime de shake-uri nu necesită nutrienți suplimentari și, prin urmare, sunt folosite numai, dar cu adevărat, doar pentru a construi mușchi. Situația este diferită cu shake-urile proteice, care nÎn ceea ce privește nutrienții, mai multe pe cutie au (apropo, îl găsiți aici). Îl puteți folosi și ca pe un minunat Înlocuirea meselor atunci când pierdeți în greutate fi folosit. În timp ce proteinele din shake te fac să te simți sătul, vitaminele și nutrienții asigură, în ciuda dietei, nutriție fără deficit nutritiv apare.

ultimul, dar nu cel din urmă: Un adevărat sfat sunt shake-urile proteice precum cele de la SHEKO pentru așa-numita dietă proteică. Acesta își propune să înțărgă metabolismul carbohidraților cu conținut ridicat de calorii ca sursă primară de energie și, în schimb, să îl concentreze pe rezervele de proteine și grăsimi. Aceasta, de asemenea, ca Cetoza Starea metabolică menționată depinde de o dietă bogată în proteine, care poate fi introdusă cu shake-uri proteice în plus față de alimentele cu multe proteine (de exemplu, pește, produse lactate sau leguminoase). Ideal pentru un concept de slăbire sănătos, deoarece Proteinele nu te îngrașă iar nutriționiștii consideră că dieta cu proteine este puțin preocupantă pentru aportul de nutrienți în comparație cu alte diete.

Avantajele și dezavantajele shake-urilor proteice

Când luați în considerare ce pot face shake-urile proteice, acestea au numeroase beneficii pentru sănătate. După cum sa menționat, unele shake-uri sunt, de asemenea, mai puțin utile, ceea ce are, desigur, anumite dezavantaje. O scurtă prezentare generală:

beneficii

Un mare avantaj al pudrelor proteice sub formă de shake-uri proteice este că vă puteți acoperi relativ ușor necesarul zilnic de proteine. Cu un singur shake de proteine pe zi, corpul tău este alimentat cu proteine suplimentare. Proteinele susțin construirea mușchilor și vă oferă aminoacizi importanți pe care corpul dvs. nu îi poate produce singuri și, prin urmare, trebuie luați prin alimente.

ajuta sportivii să-și atingă obiectivele de antrenament mai repede
poate susține pierderea în greutate printr-o dietă sănătoasă cu proteine
adevăratele shake-uri pro aduc cu ei mulți alți nutrienți importanți
Dacă profilul nutrițional este bun, shake-urile proteice pot servi chiar și ca înlocuitor de masă

dezavantaj

Un dezavantaj al shake-urilor proteice care nu trebuie neglijat este că, dacă consumi prea multe proteine, aceasta duce la o Acidificarea corpului poate sa vina. Proteinele pot face asta Sold echilibru acido-bazicAduceți ceea ce duce rapid la oboseală și epuizare. În plus, produsele de degradare ale proteinelor pot afecta tulpina rinichilor. Un alt dezavantaj: shake-urile proteice conțin de obicei o mulțime de aditivi care pot duce la flatulență, dureri de stomac și crampe sau probleme digestive, în special la persoanele sensibile.

Nu iti face griji: Puteți căuta aditivi nesănătoși în shake-urile noastre mult timp (nu le folosim)!

nu toate shake-urile proteice au un profil nutrițional atât de bun precum shake-urile SHEKO
dacă da, nu reprezintă un bun substitut de masă
Shake-urile sărace în nutrienți sunt doar la jumătate la fel de bune pentru construirea mușchilor

Acordați atenție acestui lucru atunci când utilizați shake-uri proteice

Pentru a spune acest lucru direct: shake-urile proteice nu reprezintă un substitut permanent pentru o dietă sănătoasă și sănătoasă. Cu toate acestea, poți fi unul impecabil Supliment la planul zilnic de nutriție fi. Cu toate acestea, există câteva lucruri pe care ar trebui să le luați în considerare atunci când utilizați pudra.

Alege-ți arma cu înțelepciune: Găsiți un shake de proteine care este mai mult decât o sursă de proteine. Pentru că puteți folosi un shake multi-talentat într-un mod mai versatil. De asemenea, ar trebui să acordați atenție ingredientelor de înaltă calitate. (Psst, aici este lung!)
Rămâneți întotdeauna în cadrul: Respectați cantitatea zilnică prescrisă pentru shake-urile de proteine. Un shake poate fi de până la 400 kcal și prea mult poate fi mai dăunător pentru silueta ta.
Puneți o combinație bună de nutrienți: Pe lângă shake-urile de proteine, ar trebui să mănânci întotdeauna fructe și legume. În timp ce fructele îți întăresc echilibrul vitaminic, legumele sunt un aport optim de minerale.
Mișcă-l! Indiferent dacă faceți dietă sau construiți mușchiuri proteice, funcționează numai dacă vă exercitați suficient. Mușchii și metabolismul trebuie să se miște în continuare, astfel încât proteinele să își poată îndeplini sarcinile în organism în cel mai bun mod posibil.

Shake-uri de proteine vegane și furnizori de proteine vegetale

Dacă urmați o dietă pur pe bază de plante și, prin urmare, optați pentru pudră de proteine pur pe bază de plante, ar trebui să luați în considerare două lucruri importante:

Combinați diferite proteine vegetale: Spre deosebire de proteinele animale, plantele nu conțin adesea toți aminoacizii necesari sau uneori doar în cantități mici. Proporția diferiților aminoacizi diferă de la plantă la plantă: are sens să combinați diferite proteine vegetale între ele, astfel încât să puteți consuma diferiții aminoacizi în cantități suficiente.
Furnizorii de proteine vegetale sunt z. B. orez, mazăre, semințe de cânepă, semințe de floarea soarelui, soia, leguminoase, semințe sau nuci.
Acordați atenție digestibilității surselor de proteine: Dacă urmați o dietă vegană, probabil că ați auzit de lectină pe lângă termenul de gluten. Lectinele sunt proteine vegetale sau așa-numitele glicoproteine. Servesc planta ca substanță de apărare și pot fi chiar otrăvitoare. Lectinele se leagă de celulele noastre intestinale și le fac mai permeabile la toxinele dăunătoare. De asemenea, previn absorbția substanțelor nutritive importante și pot declanșa reacții inflamatorii, ceea ce duce adesea la intoleranță sau disconfort.

Rezumat și concluzie

Un shake profesional de proteine trebuie să poată face mai mult decât să livreze proteine. În plus, ar trebui să vă ofere și câteva substanțe nutritive de bază importante care vă ajută să vă construiți mușchii și să pierdeți în greutate la fel. Cu SHEKO faceți cu siguranță alegerea corectă și vă puteți alătura Bea o mulțime de plăcere sănătoasă.

Dacă un shake de proteine este sănătos depinde în mare măsură de ceea ce conține, în afară de proteine. O privire asupra listei de ingrediente dezvăluie totul: zahărul, potențialii aromelor sau aromele artificiale nu-și au locul acolo. În schimb, ar trebui să existe și alți nutrienți importanți, de exemplu Vitamine si minerale.

Vrei chiar ca shake-ul tău să fie cel potrivit? Înlocuirea meselor trebuie să folosești un produs adecvat respect, gândește-te foarte mult. Pentru ca organismul dvs. să fie alimentat în permanență cu suficientă energie, ar trebui să conțină și carbohidrați, de exemplu. Așadar, aruncați o privire atentă - veți găsi un shake proteic sănătos care vi se potrivește perfect.

Apropo: Dacă preferați să vă mâncați proteinele decât să le beți, există multe modalități de a vă proxenați alimentele cu proteine praf. Ce zici, de exemplu, de deliciosul nostru Terci proteic sau a noastră Ovăz peste noapte, ideile de mic dejun cu fulgi de ovăz pentru persoanele deosebit de leneși, cu un dinte dulce și crescători târziu, conștienți de nutriție?