Proteină; Di; t - Pierde greutate cu proteine și conținut scăzut de grăsimi
Dieta cu proteine este o dietă eficientă, deoarece consumați multe proteine, puține grăsimi și cu greu carbohidrați. Acest raport nutrițional stimulează arderea grăsimilor în organism și contracarează defalcarea musculară din cauza lipsei de proteine.
Slăbiți cu dieta proteică
Alimentele bogate în proteine ard grăsimile
Alimentele bogate în proteine, cu un procent redus de grăsimi și carbohidrați, stimulează arderea grăsimilor în organism. Cantitatea redusă de energie pe care o furnizează astfel de alimente obligă organismul să extragă energie din propriile depozite de grăsimi. Ca urmare, propriile celule adipoase ale corpului se micșorează.
În schimb, alimentele bogate în proteine, cu un conținut ridicat de grăsimi, trebuie consumate doar cu moderare în timpul dietei. Acestea includ, de exemplu, somon sau quark cu un conținut ridicat de grăsimi. Consumul frecvent al acestor produse duce cu ușurință la supraalimentarea cu calorii datorită conținutului ridicat de energie. Acest lucru favorizează creșterea în greutate. Ca exemplu viu, se pot menționa urșii care își îngrașă iarna cu somon.
Cele mai bune alimente proteice pentru o dietă proteică
Carnea, peștele și brânza conțin o mulțime de proteine și cu greu carbohidrați. Cu toate acestea, din aceste 3 grupe de alimente există doar câteva produse cu conținut scăzut de grăsimi, adică conțin maximum 2% grăsimi sau mai puțin. Aceste produse sunt deosebit de bune pentru pierderea de grăsime. Aceste alimente includ, de exemplu:
- piept de curcan
- brânză harzer
- quark cu conținut scăzut de grăsimi
- Fileuri de ton
- Conserve de ton fără ulei
Alimentația excesivă cu prea multe calorii nu este posibilă cu aceste produse. Ar trebui să le mănânci mai ales seara sau când nu faci nicio activitate fizică. Datorită puținilor carbohidrați, hormonul de stocare a grăsimilor insulină rămâne în mare parte inactiv, astfel încât nu se formează celule adipoase noi în organism.
De ce este importantă proteina?
Datorită capacității sale de a forma și menține celulele corpului, proteinele își asumă multe sarcini în corpul uman:
- Reînnoirea și repararea oaselor, mușchilor, pielii, părului și unghiilor
- Vindecarea rănilor și a bolilor
De câtă proteină aveți nevoie?
Necesarul zilnic de proteine poate fi diferit pentru diferite persoane. Sportivii de forță și rezistență au nevoie de 2-3 g de proteine pe kg de masă corporală pe zi pentru a construi mușchi, în timp ce 1 g de proteine pe kg de greutate corporală este suficient pentru întreținerea musculară pentru consumatorul normal. Nu poți mânca prea multe proteine, doar prea puține.
Pulbere de proteine - când are sens?
Necesarul zilnic de proteine poate fi satisfăcut cu alimente naturale. În unele situații, totuși, aportul necesar de proteine este dificil. Pentru a simplifica lucrurile, se folosește pudra de proteine. Acest lucru poate fi util în următoarele cazuri:
Imediat după un antrenament intens
După o sesiune de antrenament intensiv, se recomandă un aport mai mare de proteine pentru regenerare și construirea mușchilor. Grăsimile și glucidele trebuie menținute cât mai scăzute posibil pentru a descompune grăsimea corporală. Raportul dintre proteinele bogate, conținutul scăzut de grăsimi și carbohidrații săraci imediat după antrenament este dificil de realizat cu alimentele naturale. De aceea, sportivii folosesc pulbere de proteine, deoarece este mult mai ușor cu ea.
Cu un stil de viață vegetarian
Dacă proteina animală este omisă din planul de dietă, vegetarienilor le poate fi dificil să își satisfacă nevoile zilnice de proteine. În acest caz, pudra de proteine poate fi utilă ca sursă suplimentară de proteine.
Dacă urmați o dietă proteică, ar trebui să consumați, de preferință, alimente bogate în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați și grăsimi. Datorită densității energetice reduse, organismul trebuie să obțină energie digestivă din propriile celule adipoase. Asta aruncă kilograme în plus.